Sống khỏe

Tác dụng của cam đối với sức khỏe của con người

Lê Nga
10/05/2021 06:10
Cam là loại quả phổ biến, được biết đến với tác dụng cung cấp nhiều vitamin C cho cơ thể. Bạn sẽ biết thêm tác dụng của cam đối với sức khỏe còn nhiều hơn thế qua bài viết này.

Cam là loại quả ưa thích của rất nhiều người bởi có thể chế biến thành nhiều món và vị rất dễ uống. Tuy nhiên, có bao giờ bạn đi tìm hiểu sâu tác dụng của cam đối với sức khỏe nếu bạn ăn hàng ngày?

1. Tác dụng của cam là tăng cường hệ thống miễn dịch

Có lẽ tác dụng tăng cường miễn dịch nhờ cam không phải lần đầu bạn nghe thấy. Vitamin C trong cam không chỉ bảo vệ tế bào bằng cách tìm kiếm và vô hiệu hóa mối đe dọa miễn dịch như ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá, mà còn tăng cường miễn dịch chung đối với những virus.

2. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Theo nghiên cứu, ăn cam có thể chống lai tế bào gốc tự do gây ung thư. Vitamin C và axit folic cùng các chất chống oxy hóa trong cam có thể làm giảm nguy cơ tổn thương DNA nên từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Mặc dù như thế, nhưng các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng lượng vitamin C cần thiết để giảm nguy cơ ung thư của bạn nhiều hơn một mức người bình thường có thể tiêu thụ.

3. Tác dụng của cam làm da đẹp hơn

Loại trái cây này chính là “chìa khóa” giúp da sạch mụn. Theo nghiên cứu, vitamin C có trong cam tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất collagen. Ngoài ra, theo đánh giá y tế, vitamin C được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống như uống nước cam, ăn cam có tác dụng làm giảm độ thô ráp, nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.

4. Cải thiện tim mạch

Vitamin C không phải là chất dinh dưỡng duy nhất có trong quả cam. Chất xơ và kali cũng là chất cần thiết để cải thiện sức khỏe tim mạch. Chất xơ làm giảm đáng kể nguy cơ tim mạch, trong 1 quả cam trung bình chứ 3g chất xơ.

Không bổ sung đủ kali có thể dẫn đến các vấn đề về tim như nhịp tim không đều hoặc tăng huyết áp. Do đó, việc tăng cường kali từ cam hàng ngày là cần thiết cho sức khỏe của tim mạch.

5. Tác dụng của cam là giảm lượng đường trong máu

Một lợi ích khác của chất xơ có trong cam là làm giảm lượng đường có trong máu. Điều này cực kỳ hữu ích cho những người bị tiểu đường loại 1 và loại 2. Nhưng cũng có thể có tác dụng ngược lại nếu bạn không biết cách ăn uống điều độ.

Người bị tiểu đường không nên ăn cam mỗi ngày bởi sẽ làm tăng lượng vitamin C và tăng acid oxalic chuyển hóa trong cơ thể, điều này sẽ dẫn đến sỏi tiết niệu và sỏi thận.

Ăn cam mỗi ngày tốt cho sức khỏe nhưng không phải càng ăn thì càng có lợi. Thay vì ăn quá nhiều cam bạn nên uống 200ml nước cam. Đối với phụ nữ mang thai có thể tăng 300ml, tương đương với ăn 1 quả cam có đường kính 4,5cma. Đối với trẻ nhỏ, chỉ nên ăn nửa quả cam mỗi ngày.

Ăn cam đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cho sức khỏe và bảo vệ sức đề kháng cho cơ thể.

» “Giờ vàng” uống nước cam để giúp bé tăng sức đề kháng

Nguồn : Sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/tac-dung-cua-cam-doi-voi-suc-khoe-cua-con-nguoi-a198703.html

  • 5 tư thế yoga đơn giản giúp giãn cơ vai hiệu quả, giảm đau mỏi vai gáy

    Đau mỏi vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhân viên văn phòng, học sinh – sinh viên hay những người phải ngồi lâu trước máy tính. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Một trong những phương pháp tự nhiên, ít tốn kém nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt là tập yoga.

  • Tập luyện đều đặn: Chìa khóa cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết

    Kiểm soát đường huyết là một trong những yếu tố then chốt để phòng ngừa và quản lý bệnh tiểu đường. Trong đó, vận động thể chất đóng vai trò quan trọng, không chỉ giúp tăng độ nhạy insulin mà còn góp phần duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

  • Trà gừng và 8 tác động tích cực đến sức khỏe bạn không nên bỏ qua

    Trà gừng không chỉ là một loại thức uống ấm áp cho những ngày se lạnh, mà còn là "vị thuốc tự nhiên" chứa nhiều lợi ích sức khỏe. Việc uống một tách trà gừng mỗi ngày có thể mang lại những thay đổi tích cực cho cơ thể mà bạn không ngờ tới.

  • Mùa hè không lo mất nước: Gợi ý 8 thói quen tốt cho người cao tuổi

    Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể dễ mất nước, đặc biệt là ở người cao tuổi – nhóm đối tượng có cảm giác khát kém nhạy và nguy cơ mất nước cao hơn. Thiếu nước có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe như tụt huyết áp, chóng mặt, táo bón, và thậm chí là suy thận cấp. Dưới đây là 8 mẹo đơn giản giúp người cao tuổi bổ sung nước hiệu quả trong mùa hè.

  • Tăng huyết áp thứ phát: Hiểu đúng để điều trị tận gốc

    Khác với tăng huyết áp nguyên phát thường khó xác định nguyên nhân, tăng huyết áp thứ phát xuất hiện do một bệnh lý nền cụ thể. Nếu được chẩn đoán chính xác và điều trị đúng từ gốc, người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa biến chứng.

  • Chất tạo ngọt erythritol có thể phá vỡ hàng rào máu não, làm tăng nguy cơ đột quỵ?

    Một nghiên cứu mới từ Đại học Colorado (Mỹ) cho thấy chất tạo ngọt erythritol – vốn được xem là an toàn và phổ biến trong thực phẩm ăn kiêng – có thể gây tổn thương hàng rào máu não và làm suy giảm khả năng tự bảo vệ của mạch máu. Phát hiện này đặt ra câu hỏi lớn về độ an toàn thực sự của erythritol, nhất là khi nó đang xuất hiện trong hàng loạt sản phẩm “không đường” được tiêu thụ rộng rãi.
Xem thêm