Sống khỏe

Tập thể dục đúng cách: Chìa khóa phòng ngừa đột quỵ não

Bình An
31/08/2025 14:00
Đột quỵ não là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn phế hàng đầu hiện nay. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục khoa học được xem như “liều thuốc vàng” giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách vận động thế nào cho đúng và an toàn.

1. Duy trì thói quen vận động hằng ngày

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát huyết áp và ổn định lượng đường trong máu – những yếu tố then chốt để phòng ngừa đột quỵ. Ngay cả những bài tập đơn giản như đi bộ, leo cầu thang hay đạp xe nhẹ nhàng cũng mang lại lợi ích thiết thực nếu được thực hiện đều đặn mỗi ngày.

2. Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng

Không phải ai cũng có thể tập nặng hoặc tập theo cùng một chế độ. Người trẻ, khỏe mạnh có thể lựa chọn các bài tập cardio hoặc chạy bộ cường độ vừa đến cao. Trong khi đó, người trung niên hoặc có bệnh nền nên ưu tiên yoga, đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, tránh tập quá sức dẫn đến phản tác dụng.

3. Thời gian tập lý tưởng trong ngày

Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khi thời tiết mát mẻ, oxy trong không khí dồi dào. Việc tập đúng khung giờ còn giúp nhịp sinh học ổn định, cải thiện giấc ngủ và tăng cường hiệu quả phòng bệnh tim mạch, đột quỵ.

4. Kết hợp giữa bài tập sức bền và sức mạnh

Để đạt hiệu quả tối ưu, nên kết hợp các bài tập rèn sức bền như chạy bộ, đạp xe với các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp như plank, squat hoặc chống đẩy. Sự kết hợp này giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, đồng thời duy trì khối cơ, giảm mỡ và kiểm soát cân nặng.

5. Lưu ý quan trọng khi tập luyện

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi kết thúc là nguyên tắc không thể bỏ qua. Uống đủ nước trong quá trình vận động, mặc trang phục thoải mái và lựa chọn môi trường tập an toàn cũng là yếu tố cần thiết. Ngoài ra, những người có bệnh nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm