Dưới đây là 5 thói quen tốt cho trí não của tiến sĩ Sanjay Gupta, một nhà giải phẫu thần kinh nổi tiếng người Mỹ.
Thói quen tốt cho trí não: Tập thể dục ít nhất 11 phút mỗi ngày
Theo các chuyện gia y tế, tập thể dục thường xuyên có thể giúp tiêu thụ lượng carbohydrate trong cơ thể. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giảm nguy cơ dao động glucose và insulin. Như vậy, có thể giảm thiểu hầu hết các áp lực cũng như tác động xấu đến não bộ.
Thói quen tập thể dục cũng giúp tăng lưu lượng máu lên não, ức chế tình trạng viêm và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não mới. Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo mỗi người cần dành ra khoảng 150 phút tập luyện thể thao ở cường độ trung bình mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe.
Kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu trên khắp thế giới cũng cho biết tập thể dục 11 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe thần kinh và ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Trong đó, các bộ môn thể thao được khuyến khích có thể kể đến như chạy bộ, bơi lội, cầu lông, thái cực quyền,…
Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày là thói quen tốt cho trí não
Theo số liệu thống kê của Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hoa Kỳ, 1/3 người Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày gặp nhiều vấn đề về trí nhớ, dễ mất tập trung và tỷ lệ mắc bệnh về thần kinh cao.
Ngủ không đơn giản là nghỉ ngơi mà còn là quá trình giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài, đặc biệt là não bộ. Trên thực tế, ngay cả khi chúng ta ngủ thì não vẫn hoạt động chứ không nghỉ ngơi hoàn toàn. Bởi vậy thời gian ngủ trên 7 tiếng mỗi ngày mới đủ để đảm bảo cho não hoạt động tốt nhất.
Thời gian ngủ nên là ban đêm vì lúc này là thời điểm lý tưởng nhất cho não, rất thuận lợi để kết nối các tế bào thần kinh trong não, hỗ trợ trí nhớ và học tập. Các nghiên cứu chỉ ra não sẽ củng cố tất cả những kiến thức ta đã tiếp thu trong suốt cả ngày trong khi ngủ vào ban đêm.
Thói quen tiếp thu những điều mới mỗi ngày sẽ rất tốt cho não bộ
Một cuộc nghiên cứu với hơn 500.000 người tham gia tại Pháp cho thấy những người nghỉ hưu ở tuổi 65 có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn khoảng 15% so với những người nghỉ hưu ở tuổi 60.
Não bộ cần phải liên tục thử sức với các bài tập đa dạng, không chỉ giải ô chữ mà còn cần tích cực tham gia vào các hoạt động đòi hỏi khả năng suy luận, giải quyết vấn đề và tiếp thu kiến thức mới. Ví dụ như học thêm một ngôn ngữ mới, học nấu ăn qua các khóa học trực tuyến, đọc sách ngoài phạm vi chuyên môn, hoặc tăng tốc độ đọc, trò chơi giải đố online,…
Áp dụng chế độ ăn bổ não và giảm đường trong khẩu phần
Thực phẩm có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến sức khỏe. Vì thế nếu lựa chọn thực phẩm hợp lý có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và ngăn ngừa lão hóa.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn kiêng có lợi cho sức khỏe não bộ. Hãy hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ, ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, hãy bổ sung protein từ các loại hải sản như cá hồi, cá thu và các loại cá khác giàu omega- 3 axit béo.
Theo tiến sĩ Gupta, ngoài bổ sung dinh dưỡng cho não, bạn cũng cần phải kiểm soát tốt lượng đường, đặc biệt là bệnh nhân đang điều trị tiểu đường hoặc người được bác sĩ cảnh báo lượng đường trong máu cao hơn mức trung bình.
Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến việc uống đủ nước. Thường xuyên thiếu nước ở mức độ nhẹ hoặc trung bình sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng suy giảm nhận thức. Tốt nhất là nên uống trên 2 lít nước lọc mỗi ngày, đồng thời hạn chế bia rượu và đồ uống có ga.
Kết nối và tương tác với mọi người nhiều hơn
Nếu bạn luôn cảm thấy các hoạt động xã hội như chơi với bạn bè là tốn thời gian, hãy thay đổi suy nghĩ này ngay. Tương tác xã hội cũng là hoạt động giúp tăng tính dẻo dai của não bộ, giúp não bộ điều tiết và nhận thức mạnh mẽ hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nhiều mối quan hệ có khả năng chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến bệnh Alzheimer hơn những người có ít mối quan hệ xã hội. Nói cách khác, dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè sẽ khiến não bộ được hoạt động nhiều hơn và khỏe mạnh hơn.
Nguồn : bau.vn
