Sống khỏe

Thói quen xấu khiến bạn tăng cân mỗi ngày mà không hề hay biết

Bùi Nguyệt
11/05/2023 16:00
Những thói quen xấu dưới đây sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân không ngừng. Thế nhưng chúng ta thường lơ là những việc đó, coi chúng là vô hại.

Tăng cân khiến chúng ta dễ tích tụ mỡ thừa, gây béo phì và ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn hãy bỏ ngay những thói quen dưới đây trước khi quá muộn nhé!

5 thói quen dễ khiến bạn tăng cân

1. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể

Không uống đủ nước đôi khi khiến cơ thể bạn nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát, dẫn đến việc cơ thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì vậy, bạn cần duy trì thói quen uống đủ lượng nước cơ thể cần trong 1 ngày và tốt nhất uống trước khi ăn, thay thế các loại nước ngọt có ga, soda bằng nước lọc.

Bởi các loại nước ngọt có ga chứa các thành phần không tốt sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều insulin hơn, từ đó gây tăng cân.

2. Căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân

Theo các chuyên gia cho biết để hạn chế các vấn đề về sức khỏe và duy trì cân nặng, chúng ta hãy giữ tâm trạng thoải mái, ổn định. Bạn có thể tập luyện các môn thể thao, nghe nhạc, đọc sách, xem phim,… để giảm căng thẳng, xả stress.

Việc bạn thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tăng lượng hormone gây căng thẳng, làm rối loạn khả năng xử lý đường. Tất cả lượng đường dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Bên cạnh đó, mất ngủ còn khiến cơ thể tiết hormone cortisol gây cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta tăng cân.

3. Thói quen bỏ bữa, ăn không đúng giờ

Nếu thường xuyên bỏ bữa hay quên ăn bạn sẽ rất khó khăn để duy trì cân nặng. Khi bỏ bữa, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, điều này đồng nghĩa bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo khi ăn.

Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường bỏ bữa sáng sẽ có khả năng tăng cân, béo phì cao gấp 4,5 lần so với những người ăn đủ bữa. Chính vì vậy, bạn cần ăn uống đủ bữa, hợp lý để ổn định nồng độ đường huyết, duy trì cân nặng.

4. Thói quen ăn khuya khiến bạn tăng cân nhanh nhất

Sau 8 giờ tối, nếu bạn còn nạp thức ăn sẽ khiến các bộ phận trong cơ thể hoạt động quá mức, thức ăn không được chuyển hóa thành các năng lượng có ích, từ đó dẫn đến tình trạng dư thừa calo, tích tụ mỡ thừa đặc biệt ở vùng eo.

Để duy trì cân nặng và vóc dáng, bạn cần hạn chế nạp vào cơ thể các đồ ăn ngọt, chiên rán, các thức uống như rượu, bia… và tránh ăn vào tối muộn.

Khi tinh thần của bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress kéo dài có thể khiến bạn tăng cân. Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol gây ra các vấn đề về đường huyết và tăng cân.

5. Không đảm bảo ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tăng cân cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ giấc. Bởi vậy, bạn hãy đảm bảo một giấc ngủ đủ để duy trì cân nặng ổn định, phòng bệnh béo phì.

Đây được xem là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, làm cơ thể kém săn chắc, thiếu đi sự đàn hồi. Hãy khắc phục bằng việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để sở hữu vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, trao đổi chất cho cơ thể, phòng tránh bệnh tật. Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

» Hiểu đúng về giảm cân detox, các loại nước detox an toàn và hiệu quả

Nguồn : bau.vn

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.

  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.

  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.

  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • 95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    Vào mùa hè, khi thời tiết oi bức và độ ẩm cao khiến tóc và da đầu dễ bết dầu, nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày để cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe tự nhiên. Vậy, tần suất gội đầu hợp lý trong mùa hè là bao nhiêu?
Xem thêm