Sống khỏe

Thư giãn cùng 3 bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Nguyên My
09/09/2023 17:00
Bên cạnh những mẹo đi vào giấc ngủ thì việc thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hiệu quả hơn.

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, chúng quyết định có đem lại cho bạn nguồn năng lượng để bắt đầu ngày mới hay không. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Chính vì vậy, để có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng, Bau.vn sẽ mách bạn 3 bài tập yoga đơn giản sau giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

3 bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết

1. Salabhasana

Bài tập yoga này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Để tăng cương sức khỏe cho cơ chân và cơ cốt lõi của cơ thể thì những động tác mở rộng lồng ngực hay kéo căng phần lưng dưới sẽ giúp bạn dễ điều hòa nhịp thở của mình hơn. Bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn sau mỗi lần tập bài tập yoga này.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, cằm chống trên mặt sàn với hai chân khép sát vào nhau.
  • Chắp hai tay ra sau lưng, nếu bạn bị căng vai thì hãy nâng phần cánh tay về phía tai với khủy tay cong một góc 30 độ.
  • Thở ra và nhân hai chân mạnh xuống sàn.
  • Hít vào rồi nâng nhẹ phần ngực và cánh tay, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Cố định phần cổ và cột sống luôn trong trạng thái thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 nhịp thở.
  • Xoay đầu sang 1 bên và trượt cánh tay dọc theo cơ thể, thư giãn.

2. Uttanasana

Tư thế gập người giúp kéo dài và thư giãn gân kheo, chân hay còn gọi là Uttanasana. Động tác này giúp tác động trực tiếp vào cột sống, giúp hỗ trợ kích thích mọi cơ quan trong cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa. Nếu bạn thường xuyên và chăm chỉ luyện tập theo tư thế này, chúng sẽ giúp bạn điều hòa được hơi thở, làm tăng khả năng tập trung cao hơn và thư giãn đầu óc.

Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng, lưng thẳng và 2 tay thả lỏng.
  • Hít sâu, duỗi hai tay khỏi đầu và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Vươn toàn thân hướng lên trần nhà và giữ vai thư giãn.
  • Thở ra, gập người về phía trước, đồng thời giữ cho chân mạnh mạnh vào sàn, hai tay đặt dọc theo bàn chân.
  • Thả lòng, kéo dài người với phần đỉnh đầu hướng về phía sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 nhịp thở, nhấn nhẹ phần chân và từ từ đứng dậy.

3. Anahatasana

Anahatasana là một trong những động tác thuộc Yin Yoga. Đây là động tác giúp bạn tập trung vào việc duy trì sự cân bằng cơ thể trong nhịp thở và sự an định trong tâm trí. Chúng còn được với tên gọi khác là tư thế trái tim tan chảy với tác dụng cải thiện hệ thần kinh lạc và tăng cường lưu thông máu đến vùng vai, gáy. Đồng thời giúp bạn thư giãn cơ thể, ngủ ngon và sâu hơn.

  • Bắt đầu với tư thế quỳ trên mặt sàn.
  • Cúi đầu, gập người và hạ ngực xuống sàn.
  • Hai tay kéo dài và duỗi thẳng về phía trước.
  • Đẩy nhẹ hông về phía gót chân.
  • Hít thở, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 phút.
» Hình thành các thói quen tốt trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon, cải thiện sức khỏe, gia tăng tuổi thọ

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết phục hồi sau chạy bộ: 7 món ăn nhẹ giàu protein giúp cơ bắp khỏe nhanh

    Sau buổi chạy bộ, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để sửa chữa cơ bắp, phục hồi glycogen và duy trì sức bền. 7 món ăn nhẹ giàu protein dưới đây vừa dễ chế biến, vừa giúp bạn hồi phục hiệu quả, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

  • Không chỉ tốt cho bụng, 3 loại thực phẩm này còn giúp tinh thần thư giãn

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng ngày càng được nhiều người quan tâm. Bên cạnh thiền định, tập thể dục hay ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn góp phần điều hòa tâm trạng và giảm lo âu thông qua việc nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – nơi được ví như “bộ não thứ hai” của con người. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cải thiện tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả.

  • Ngủ ngon hơn chỉ nhờ thay đổi bữa ăn ban ngày – nghe khó tin nhưng thật!

    Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài các nguyên nhân như căng thẳng, lối sống thiếu vận động hay ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, thì chế độ ăn uống ban ngày cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào bữa ăn trong ngày để hỗ trợ cơ thể thư giãn, ổn định hormone và dễ ngủ hơn vào buổi tối:

  • 5 giải pháp giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả

    Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là một trong những bệnh mạn tính phổ biến và có xu hướng gia tăng tại Việt Nam. Nếu không kiểm soát tốt, tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, suy thận, tai biến mạch máu não, hoặc nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và ổn định lâu dài nếu áp dụng đúng phương pháp quản lý bệnh.Dưới đây là 5 giải pháp quan trọng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hiệu quả và bền vững:

  • Khám phá bí quyết ăn uống của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

    Nhật Bản không chỉ nổi tiếng với tuổi thọ cao mà còn được đánh giá là một trong những quốc gia có tỷ lệ người mắc trầm cảm thấp hơn so với nhiều nước phát triển khác. Một trong những yếu tố quan trọng giúp họ duy trì tinh thần ổn định chính là chế độ ăn uống truyền thống – đơn giản mà lành mạnh.

  • Thiếu vitamin C: Những dấu hiệu âm thầm nhưng đáng lo ngại

    Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương, duy trì làn da khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản xuất được loại vitamin này nên dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt nếu chế độ ăn uống không hợp lý. Điều đáng nói là các dấu hiệu thiếu vitamin C thường âm thầm và dễ bị bỏ qua, dẫn đến những ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Vậy đâu là những tín hiệu cảnh báo mà bạn nên chú ý?
Xem thêm