Dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân: Cắt tinh bột để giảm cân có thực sự an toàn, hiệu quả?

Hồng Thúy
07/05/2021 06:40
Cắt tinh bột để giảm cân đang là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Vì vậy chế độ ăn rất quan trọng, cùng khám phá thực đơn giảm cân ngay!

Sở hữu được một vóc dáng hoàn hảo luôn là niềm niềm mong ước của đa số các chị em phụ nữ. Tuy nhiên để đạt được điều này, chị em phải tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Sau đây là phương pháp cắt giảm tinh bột để giảm cân mà Bau.vn muốn giới thiệu tới bạn. Hãy cùng tìm hiểu xem, liệu chế độ ăn giảm cân cắt giảm hoàn toàn tinh bột có thật sự an toàn và hiệu quả không nhé!

Tinh bột là gì?

Đầu tiên, chúng ta nên nắm chắc và hiểu rõ tinh bột là gì. Tinh bột hay gọi với tên carbohydrates, là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của cơ thể con người. Nhưng không khuyến khích bạn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ, khiến bạn kém linh hoạt hơn.

Thực đơn cắt tinh bột để giảm cân và hiệu quả

Kiểm soát nhanh chóng được cân nặng

Việc kiểm soát cân nặng bằng thực đơn low-carb khiến giảm lượng mỡ trong cơ thể một cách đáng kể. Với chế độ ăn kiêng theo thực đơn low-carb sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy đi một phần chất béo. Vì thế chế độ hạn chế ăn tinh bột sẽ mang tới cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Giảm cảm giác thèm ăn

Thông thường khi mới bắt đầu một chế độ ăn kiêng, việc thèm ăn chính là cảm giác không thể tránh khỏi. Việc tiêu thụ carbs sẽ khiến cơ thể thèm ăn hơn. Cần tránh các nhóm thực phẩm giàu carbs. Hơn nữa, tinh bột cũng được coi là loại thực phẩm kích thích sự thèm ăn. Vì vậy, bạn nên áp dụng low-carb để giảm cân một cách hiệu quả.

Thực đơn cắt tinh bột để giảm cân liệu có an toàn?

Không chỉ nhìn vào mặt lợi ích, chúng ta vẫn cần nghiên cứu để thấy rõ hơn những tác dụng không tốt của thực đơn low-carb đối với cơ thể.

Cơ thể mệt mỏi

Như đã nói, tinh bột đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bổ sung các chất dinh dưỡng, nạp năng lượng cho cơ thể. Thế nên, nếu đột ngột giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bạn có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi.

Táo bón

Bạn dễ gặp phải tình trạng táo bón, bởi cắt tinh bột thường sẽ thiếu chất xơ. Thiếu xơ rất quan trọng đối với đường ruột và đường tiêu hóa. Vì vậy, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hơn khi cơ thể của bạn thiếu chất xơ.

Hơi thở có mùi

Hiểu theo cách đơn giản nhất, trong quá trình đốt cháy chất béo sẽ khiến chúng giải phóng qua hơi thở. Vì thế, khi thực hiện ăn theo chế độ cắt tinh bột để giảm cân cũng khiến hơi thở của bạn có mùi.

Hy vọng với bài viết trên của Bau.vn sẽ giúp bạn tham khảo thêm được những thông tin thú vị về thực đơn cắt tinh bột để giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công một cách an toàn và hiệu quả nhé!

» Liệu bánh mì và cơm là hai món tinh bột có thực sự tốt cho sức khỏe?

Nguồn : Sức Khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/thuc-don-giam-can-cat-tinh-bot-de-giam-can-co-thuc-su-an-toan-a198681.html

  • Tóc gãy rụng, khô xơ? 7 loại hạt này là “cứu tinh” bạn cần

    Một mái tóc dày, bóng khỏe không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc chăm sóc từ bên ngoài, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Đặc biệt, các loại hạt – nhỏ bé nhưng giàu dưỡng chất – có thể hỗ trợ đắc lực cho quá trình mọc tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả. Dưới đây là 7 loại hạt bạn nên thêm vào chế độ ăn hằng ngày:

  • Những loại thực phẩm nào không nên kết hợp với dứa?

    Dứa (thơm) là loại trái cây giàu vitamin C, enzyme bromelain và có vị chua ngọt hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp với dứa một cách an toàn. Nếu không cẩn thận, việc ăn dứa cùng một số món có thể gây ra phản ứng không mong muốn cho hệ tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn nên thận trọng khi dùng chung với dứa:

  • Cải cúc: Món rau dân dã nhưng là “vị thuốc” tốt cho sức khỏe

    Rau cải cúc (tần ô) vốn quen thuộc trong các bữa lẩu, canh nóng ngày đông. Nhưng ít ai biết rằng loại rau nhỏ bé này lại sở hữu nhiều dưỡng chất quý, có lợi cho sức khỏe mà bạn hoàn toàn có thể bổ sung hằng ngày.

  • Muốn giảm mỡ máu: Ăn chay có phải giải pháp an toàn?

    Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều người tìm đến chế độ ăn chay như một giải pháp cải thiện sức khỏe, đặc biệt là vấn đề mỡ máu (rối loạn lipid máu). Tuy nhiên, câu hỏi được quan tâm nhất là: ăn chay có thực sự giúp giảm mỡ máu không? Dưới đây là phân tích từ góc độ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe.

  • Thêm những thực phẩm giàu magie này vào bữa ăn, sức khỏe cải thiện thấy rõ

    Magie là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hoạt động của tim, hệ thần kinh, cơ bắp và xương. Tuy nhiên, nhiều người lại chưa biết cách bổ sung magie đúng cách, dẫn đến tình trạng thiếu hụt mà không nhận ra. Vậy bổ sung magie như thế nào để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe?

  • Có nên ăn trứng hàng ngày ?

    Trứng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất được nhiều người yêu thích Là một thực phẩm có giá thành rẻ, dễ chế biến, dễ ăn và quan trọng nhất là giàu chất dinh dưỡng, trứng luôn là món ăn yêu thích của nhiều gia đình vì có thể được sử dụng cho cả trẻ em, thai phụ và người lớn. Trứng là nguồn tự nhiên có ít nhất 13 loại vitamin và khoáng chất, cùng với các chất chống oxy hoá lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 dài. Ngoài ra, trứng còn chứa chất đạm, chất béo, canxi, sắt, kẽm, selen, vitamin B12, vitamin D, các axít béo no, axít béo không no một nối đôi và nhiều nối đôi, cholesterol… Hơn thế nữa, tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong trứng rất phù hợp và cân đối. Thế nhưng, vào năm 2008, có nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng cholesterol trong trứng, tập trung chủ yếu ở lòng đỏ, rất cao và được cho là làm tăng nguy cơ tim mạch. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ khuyến cáo mọi người nên hạn chế ăn trứng, đặc biệt là lòng đỏ. Theo […]
Xem thêm