Dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân: Cắt tinh bột để giảm cân có thực sự an toàn, hiệu quả?

Hồng Thúy
07/05/2021 06:40
Cắt tinh bột để giảm cân đang là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Vì vậy chế độ ăn rất quan trọng, cùng khám phá thực đơn giảm cân ngay!

Sở hữu được một vóc dáng hoàn hảo luôn là niềm niềm mong ước của đa số các chị em phụ nữ. Tuy nhiên để đạt được điều này, chị em phải tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Sau đây là phương pháp cắt giảm tinh bột để giảm cân mà Bau.vn muốn giới thiệu tới bạn. Hãy cùng tìm hiểu xem, liệu chế độ ăn giảm cân cắt giảm hoàn toàn tinh bột có thật sự an toàn và hiệu quả không nhé!

Tinh bột là gì?

Đầu tiên, chúng ta nên nắm chắc và hiểu rõ tinh bột là gì. Tinh bột hay gọi với tên carbohydrates, là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của cơ thể con người. Nhưng không khuyến khích bạn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ, khiến bạn kém linh hoạt hơn.

Thực đơn cắt tinh bột để giảm cân và hiệu quả

Kiểm soát nhanh chóng được cân nặng

Việc kiểm soát cân nặng bằng thực đơn low-carb khiến giảm lượng mỡ trong cơ thể một cách đáng kể. Với chế độ ăn kiêng theo thực đơn low-carb sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy đi một phần chất béo. Vì thế chế độ hạn chế ăn tinh bột sẽ mang tới cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Giảm cảm giác thèm ăn

Thông thường khi mới bắt đầu một chế độ ăn kiêng, việc thèm ăn chính là cảm giác không thể tránh khỏi. Việc tiêu thụ carbs sẽ khiến cơ thể thèm ăn hơn. Cần tránh các nhóm thực phẩm giàu carbs. Hơn nữa, tinh bột cũng được coi là loại thực phẩm kích thích sự thèm ăn. Vì vậy, bạn nên áp dụng low-carb để giảm cân một cách hiệu quả.

Thực đơn cắt tinh bột để giảm cân liệu có an toàn?

Không chỉ nhìn vào mặt lợi ích, chúng ta vẫn cần nghiên cứu để thấy rõ hơn những tác dụng không tốt của thực đơn low-carb đối với cơ thể.

Cơ thể mệt mỏi

Như đã nói, tinh bột đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bổ sung các chất dinh dưỡng, nạp năng lượng cho cơ thể. Thế nên, nếu đột ngột giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bạn có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi.

Táo bón

Bạn dễ gặp phải tình trạng táo bón, bởi cắt tinh bột thường sẽ thiếu chất xơ. Thiếu xơ rất quan trọng đối với đường ruột và đường tiêu hóa. Vì vậy, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hơn khi cơ thể của bạn thiếu chất xơ.

Hơi thở có mùi

Hiểu theo cách đơn giản nhất, trong quá trình đốt cháy chất béo sẽ khiến chúng giải phóng qua hơi thở. Vì thế, khi thực hiện ăn theo chế độ cắt tinh bột để giảm cân cũng khiến hơi thở của bạn có mùi.

Hy vọng với bài viết trên của Bau.vn sẽ giúp bạn tham khảo thêm được những thông tin thú vị về thực đơn cắt tinh bột để giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công một cách an toàn và hiệu quả nhé!

» Liệu bánh mì và cơm là hai món tinh bột có thực sự tốt cho sức khỏe?

Nguồn : Sức Khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/thuc-don-giam-can-cat-tinh-bot-de-giam-can-co-thuc-su-an-toan-a198681.html

  • 4 đồ uống quen thuộc đang âm thầm làm bạn mất nước

    Khi cảm thấy khát, nhiều người sẽ vội vàng tìm đến một loại đồ uống yêu thích để "giải cơn khát". Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể – một số loại đồ uống thậm chí còn khiến bạn mất nước nhiều hơn. Dưới đây là 4 "thủ phạm" phổ biến khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng hơn sau khi uống:

  • Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả ?

    Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân, ăn một bữa sáng cân bằng có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, duy trì cơ bắp và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều sau đó. Tuy nhiên, có những sai lầm phổ biến trong bữa sáng có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là những sai lầm khi ăn sáng mà bạn nên tránh. Bỏ bữa sáng hoàn toàn Nghiên cứu về việc bỏ bữa sáng và giảm cân còn nhiều tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân nặng và lượng calo tổng thể. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể khiến bạn đói hơn và ăn nhiều calo hơn vào cuối ngày, đặc biệt là khi bạn ăn tối muộn. Vì vậy, nếu việc bỏ bữa sáng khiến bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối, hãy cân nhắc lại. Ăn tối muộn có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn no lâu,giảm cảm giác thèm ăn […]

  • Gen Z "chuyển hướng" uống đẹp: 4 loại nước tự nhiên thay thế trà sữa giúp da sáng, dáng xinh

    Trà sữa từng là "vật bất ly thân" của nhiều bạn trẻ, đặc biệt là Gen Z. Thế nhưng gần đây, xu hướng sống xanh – khỏe – đẹp đã khiến thế hệ này thay đổi thói quen. Họ dần từ bỏ những ly trà sữa ngọt ngào để tìm đến các loại thức uống tự nhiên vừa giúp giải khát, vừa hỗ trợ cải thiện vóc dáng và làn da.

  • 5 “vị cứu tinh” cho làn da tổn thương sau khi phơi nắng

    Cháy nắng không chỉ gây rát đỏ, bong tróc da mà còn khiến cơ thể mất nước, viêm nhẹ và tăng nguy cơ lão hóa sớm. Ngoài việc dùng kem dưỡng hay lô hội bôi ngoài da, bạn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi da từ bên trong nhờ chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là 5 loại thực phẩm tự nhiên giúp làm dịu làn da cháy nắng và hỗ trợ cơ thể hồi phục hiệu quả:

  • Tại sao nhiều người lại chuyển sang ăn mỡ lợn thay vì dầu thực vật ?

    Việc nhiều người chuyển sang ăn mỡ lợn thay vì dầu thực vật đang trở thành một xu hướng gây tranh cãi. Trước đây, dầu thực vật được khuyến khích sử dụng vì ít cholesterol và chứa nhiều axit béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, gần đây, một số nghiên cứu và quan điểm dinh dưỡng mới đã làm thay đổi suy nghĩ của nhiều người.

  • Da đẹp từ bên trong với chế độ ăn chuẩn mùa hè

    Mùa hè, da thường dễ bóng dầu, xỉn màu, nổi mụn hoặc cháy nắng do nhiệt độ tăng cao, ánh nắng gay gắt và thói quen sinh hoạt thay đổi. Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài bằng kem chống nắng hay serum, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ làn da khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng từ bên trong.Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống bạn nên áp dụng trong mùa hè nếu muốn làn da luôn rạng rỡ và căng bóng tự nhiên.
Xem thêm