Dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày đơn giản tại nhà

Phạm Dương
15/06/2023 06:35
Ăn kiêng theo chế độ Palep là cách giúp cảu thiện chỉ số cân nặng an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày của Bau.vn.

Sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh là mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Bên cạnh tập luyện đều đặn thì chế độ ăn uống chiếm 80% trong công cuộc chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Thực đơn giảm cân Paleo đang ngày càng được chú ý bởi sự hiệu quả mà nó mang lại.

Những điều cần biết về thực đơn Paleo

Thực phẩm nên ăn trong thực đơn Paleo

  • Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt lơn,…
  • Cá và hải sản: cá hồi, tôm, cua, ốc,… Ưu tiên đánh bắt tự nhiên.
  • Trứng: Chọn các loại trứng tự nhiên, được nuôi từ động vật chăn thả, ăn cỏ hoặc được bổ sung Omega-3.
  • Rau củ:  bông cải xanh, cải xoăn, ớt, hành, cà rốt, cà chua,…
  • Hoa quả: táo, chuối, cam, dưa lê, bơ, dâu tây, việt quất,…
  • Các loại củ: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, củ cải,…
  • Đậu và các loại hạt: hạnh nhân, hạt mác-ca (macadamia), óc chó, hạt phỉ, hạt hướng dương, hạt bí đỏ,…
  • Dầu và chất béo có lợi cho sức khỏe: mỡ lợn, dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ,…
  • Muối và gia vị: muối biển, muối Himalaya, tỏi, nghệ, hương thảo,…

Thực phẩm cần tránh trong thực đơn Paleo

  • Đồ uống có ga, bánh ngọt, kem,…
  • Ngũ cốc: bánh mì, mì sợi, lúa mì, lúa mạch,…
  • Các loại đậu
  • Các sản phẩm của sữa
  • Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt nho, dầu hoa nghệ tây,…
  • Bơ thực vật
  • Các chất ngọt nhân tạo:  aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, kali acesulfame
  • Thực phẩm đã qua chế biến

Gợi ý thực đơn Paleo

Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với chế độ ăn Paleo. Hãy thử áp dụng hoặc điều chỉnh theo sở thích của bạn nhé!

Thực đơn thứ hai

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào với dầu dừa + 1 miếng trái cây tươi
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Thịt bò chiên bơ + rau luộc

Thực đơn thứ ba

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Thịt bò chiên bơ + rau luộc
  • Tối: Cá hồi chiên bơ + rau xanh

Thực đơn thứ tư

  • Sáng: Cá hồi chiên bơ + rau xanh
  • Trưa: Sandwich với rau diếp + thịt + rau tươi
  • Tối: Thịt bò xào rau xanh + loại quả mọng

Thực đơn thứ năm

  • Sáng: Trứng ốp la + trái cây
  • Trưa: Thịt bò xào rau + loại quả mọng
  • Tối: Thịt lợn xào rau củ

Thực đơn thứ sáu

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào dầu oliu
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Bít tết + khoai lang luộc + rau xanh

Thực đơn thứ bảy

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Bít tết + rau xanh
  • Tối: Cá hồi nướng với rau củ và bơ

Thực đơn chủ nhật

  • Sáng: Thịt + rau xanh hoặc cá hồi nướng rau củ
  • Trưa: Thịt bò nướng rau củ
  • Tối: Cánh gà nướng rau củ + trái cây
» Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

Nguồn : bau.vn

  • Tóc gãy rụng, khô xơ? 7 loại hạt này là “cứu tinh” bạn cần

    Một mái tóc dày, bóng khỏe không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc chăm sóc từ bên ngoài, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Đặc biệt, các loại hạt – nhỏ bé nhưng giàu dưỡng chất – có thể hỗ trợ đắc lực cho quá trình mọc tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả. Dưới đây là 7 loại hạt bạn nên thêm vào chế độ ăn hằng ngày:

  • Những loại thực phẩm nào không nên kết hợp với dứa?

    Dứa (thơm) là loại trái cây giàu vitamin C, enzyme bromelain và có vị chua ngọt hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp với dứa một cách an toàn. Nếu không cẩn thận, việc ăn dứa cùng một số món có thể gây ra phản ứng không mong muốn cho hệ tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn nên thận trọng khi dùng chung với dứa:

  • Cải cúc: Món rau dân dã nhưng là “vị thuốc” tốt cho sức khỏe

    Rau cải cúc (tần ô) vốn quen thuộc trong các bữa lẩu, canh nóng ngày đông. Nhưng ít ai biết rằng loại rau nhỏ bé này lại sở hữu nhiều dưỡng chất quý, có lợi cho sức khỏe mà bạn hoàn toàn có thể bổ sung hằng ngày.

  • Muốn giảm mỡ máu: Ăn chay có phải giải pháp an toàn?

    Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều người tìm đến chế độ ăn chay như một giải pháp cải thiện sức khỏe, đặc biệt là vấn đề mỡ máu (rối loạn lipid máu). Tuy nhiên, câu hỏi được quan tâm nhất là: ăn chay có thực sự giúp giảm mỡ máu không? Dưới đây là phân tích từ góc độ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe.

  • Thêm những thực phẩm giàu magie này vào bữa ăn, sức khỏe cải thiện thấy rõ

    Magie là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hoạt động của tim, hệ thần kinh, cơ bắp và xương. Tuy nhiên, nhiều người lại chưa biết cách bổ sung magie đúng cách, dẫn đến tình trạng thiếu hụt mà không nhận ra. Vậy bổ sung magie như thế nào để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe?

  • Có nên ăn trứng hàng ngày ?

    Trứng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất được nhiều người yêu thích Là một thực phẩm có giá thành rẻ, dễ chế biến, dễ ăn và quan trọng nhất là giàu chất dinh dưỡng, trứng luôn là món ăn yêu thích của nhiều gia đình vì có thể được sử dụng cho cả trẻ em, thai phụ và người lớn. Trứng là nguồn tự nhiên có ít nhất 13 loại vitamin và khoáng chất, cùng với các chất chống oxy hoá lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 dài. Ngoài ra, trứng còn chứa chất đạm, chất béo, canxi, sắt, kẽm, selen, vitamin B12, vitamin D, các axít béo no, axít béo không no một nối đôi và nhiều nối đôi, cholesterol… Hơn thế nữa, tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong trứng rất phù hợp và cân đối. Thế nhưng, vào năm 2008, có nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng cholesterol trong trứng, tập trung chủ yếu ở lòng đỏ, rất cao và được cho là làm tăng nguy cơ tim mạch. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ khuyến cáo mọi người nên hạn chế ăn trứng, đặc biệt là lòng đỏ. Theo […]
Xem thêm