Dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày đơn giản tại nhà

Phạm Dương
15/06/2023 06:35
Ăn kiêng theo chế độ Palep là cách giúp cảu thiện chỉ số cân nặng an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày của Bau.vn.

Sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh là mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Bên cạnh tập luyện đều đặn thì chế độ ăn uống chiếm 80% trong công cuộc chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Thực đơn giảm cân Paleo đang ngày càng được chú ý bởi sự hiệu quả mà nó mang lại.

Những điều cần biết về thực đơn Paleo

Thực phẩm nên ăn trong thực đơn Paleo

  • Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt lơn,…
  • Cá và hải sản: cá hồi, tôm, cua, ốc,… Ưu tiên đánh bắt tự nhiên.
  • Trứng: Chọn các loại trứng tự nhiên, được nuôi từ động vật chăn thả, ăn cỏ hoặc được bổ sung Omega-3.
  • Rau củ:  bông cải xanh, cải xoăn, ớt, hành, cà rốt, cà chua,…
  • Hoa quả: táo, chuối, cam, dưa lê, bơ, dâu tây, việt quất,…
  • Các loại củ: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, củ cải,…
  • Đậu và các loại hạt: hạnh nhân, hạt mác-ca (macadamia), óc chó, hạt phỉ, hạt hướng dương, hạt bí đỏ,…
  • Dầu và chất béo có lợi cho sức khỏe: mỡ lợn, dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ,…
  • Muối và gia vị: muối biển, muối Himalaya, tỏi, nghệ, hương thảo,…

Thực phẩm cần tránh trong thực đơn Paleo

  • Đồ uống có ga, bánh ngọt, kem,…
  • Ngũ cốc: bánh mì, mì sợi, lúa mì, lúa mạch,…
  • Các loại đậu
  • Các sản phẩm của sữa
  • Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt nho, dầu hoa nghệ tây,…
  • Bơ thực vật
  • Các chất ngọt nhân tạo:  aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, kali acesulfame
  • Thực phẩm đã qua chế biến

Gợi ý thực đơn Paleo

Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với chế độ ăn Paleo. Hãy thử áp dụng hoặc điều chỉnh theo sở thích của bạn nhé!

Thực đơn thứ hai

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào với dầu dừa + 1 miếng trái cây tươi
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Thịt bò chiên bơ + rau luộc

Thực đơn thứ ba

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Thịt bò chiên bơ + rau luộc
  • Tối: Cá hồi chiên bơ + rau xanh

Thực đơn thứ tư

  • Sáng: Cá hồi chiên bơ + rau xanh
  • Trưa: Sandwich với rau diếp + thịt + rau tươi
  • Tối: Thịt bò xào rau xanh + loại quả mọng

Thực đơn thứ năm

  • Sáng: Trứng ốp la + trái cây
  • Trưa: Thịt bò xào rau + loại quả mọng
  • Tối: Thịt lợn xào rau củ

Thực đơn thứ sáu

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào dầu oliu
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Bít tết + khoai lang luộc + rau xanh

Thực đơn thứ bảy

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Bít tết + rau xanh
  • Tối: Cá hồi nướng với rau củ và bơ

Thực đơn chủ nhật

  • Sáng: Thịt + rau xanh hoặc cá hồi nướng rau củ
  • Trưa: Thịt bò nướng rau củ
  • Tối: Cánh gà nướng rau củ + trái cây
» Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

Nguồn : bau.vn

  • 4 đồ uống quen thuộc đang âm thầm làm bạn mất nước

    Khi cảm thấy khát, nhiều người sẽ vội vàng tìm đến một loại đồ uống yêu thích để "giải cơn khát". Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể – một số loại đồ uống thậm chí còn khiến bạn mất nước nhiều hơn. Dưới đây là 4 "thủ phạm" phổ biến khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng hơn sau khi uống:

  • Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả ?

    Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân, ăn một bữa sáng cân bằng có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, duy trì cơ bắp và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều sau đó. Tuy nhiên, có những sai lầm phổ biến trong bữa sáng có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là những sai lầm khi ăn sáng mà bạn nên tránh. Bỏ bữa sáng hoàn toàn Nghiên cứu về việc bỏ bữa sáng và giảm cân còn nhiều tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân nặng và lượng calo tổng thể. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể khiến bạn đói hơn và ăn nhiều calo hơn vào cuối ngày, đặc biệt là khi bạn ăn tối muộn. Vì vậy, nếu việc bỏ bữa sáng khiến bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối, hãy cân nhắc lại. Ăn tối muộn có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn no lâu,giảm cảm giác thèm ăn […]

  • Gen Z "chuyển hướng" uống đẹp: 4 loại nước tự nhiên thay thế trà sữa giúp da sáng, dáng xinh

    Trà sữa từng là "vật bất ly thân" của nhiều bạn trẻ, đặc biệt là Gen Z. Thế nhưng gần đây, xu hướng sống xanh – khỏe – đẹp đã khiến thế hệ này thay đổi thói quen. Họ dần từ bỏ những ly trà sữa ngọt ngào để tìm đến các loại thức uống tự nhiên vừa giúp giải khát, vừa hỗ trợ cải thiện vóc dáng và làn da.

  • 5 “vị cứu tinh” cho làn da tổn thương sau khi phơi nắng

    Cháy nắng không chỉ gây rát đỏ, bong tróc da mà còn khiến cơ thể mất nước, viêm nhẹ và tăng nguy cơ lão hóa sớm. Ngoài việc dùng kem dưỡng hay lô hội bôi ngoài da, bạn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi da từ bên trong nhờ chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là 5 loại thực phẩm tự nhiên giúp làm dịu làn da cháy nắng và hỗ trợ cơ thể hồi phục hiệu quả:

  • Tại sao nhiều người lại chuyển sang ăn mỡ lợn thay vì dầu thực vật ?

    Việc nhiều người chuyển sang ăn mỡ lợn thay vì dầu thực vật đang trở thành một xu hướng gây tranh cãi. Trước đây, dầu thực vật được khuyến khích sử dụng vì ít cholesterol và chứa nhiều axit béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, gần đây, một số nghiên cứu và quan điểm dinh dưỡng mới đã làm thay đổi suy nghĩ của nhiều người.

  • Da đẹp từ bên trong với chế độ ăn chuẩn mùa hè

    Mùa hè, da thường dễ bóng dầu, xỉn màu, nổi mụn hoặc cháy nắng do nhiệt độ tăng cao, ánh nắng gay gắt và thói quen sinh hoạt thay đổi. Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài bằng kem chống nắng hay serum, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ làn da khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng từ bên trong.Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống bạn nên áp dụng trong mùa hè nếu muốn làn da luôn rạng rỡ và căng bóng tự nhiên.
Xem thêm