Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Hơn nữa, cơ thể mẹ cũng cần một lượng canxi nhiều hơn bình thường để thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu ngay trong bài viết dưới đây.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, mẹ không ăn con thiệt đủ đường
1. Bông cải xanh
Nhắc đến thực phầm giàu canxi cho bà bầu, không thể thiếu bông cải xanh. Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt, rất cần thiết cho tháp dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu.
2. Tảo biển
Trong thành phần dinh dưỡng của 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Có rất nhiều cách chế biến những món ngon với tảo biển, bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.
3. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: Cua biển
Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ. Trong thành phần của cua biển chứa nhiều canxi, protein, ít chất béo, ngoài ra thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
4. Hàu
Trong thành phần dinh dưỡng của hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cung cấp dồi dào canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Thêm vào đó, hàu giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu. Tuy không thể ăn quá đều đặn và thường xuyên vì quá bổ, mẹ bầu có thể ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.
5. Tôm đồng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi, nhất là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt. Tôm cũng là món ăn ngon, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.
6. Cải xoăn
Trong thành phần dinh dưỡng cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali. Vì vậy, mẹ bầu hãy bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của mình món cải xoăn càng nhiều càng tốt.
7. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: Cá mòi
Trong thành phần dinh dưỡng của 85gram cá mòi chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
8. Khoai lang
Trong một củ khoai lang lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt.
Nguồn : bau.vn
