Mẹ bầu

Thực phẩm lợi sữa mà không gây béo cho mẹ sau sinh

Thi
07/06/2021 07:31
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Để đảm bảo được lượng sữa đáp ứng nhu cầu của trẻ cho quá trình tăng trưởng và phát triển, mẹ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nhưng có thực phẩm lợi sữa nào mà không gây béo cho mẹ không?

Theo dõi bài viết để thêm ngay những thực phẩm lợi sữa mà không béo vào thực đơn của mình mẹ nhé!

Vai trò của sữa mẹ đối với sự phát triển của trẻ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là trong 6 tháng đầu đời.

  • Sữa mẹ giúp phòng ngừa được các chứng bệnh nhiễm khuẩn, nhất là tiêu chảy và nhiễm khuẩn đường hô hấp.
  • Sữa mẹ chứa các kháng thể Lactoferrin, IgG… giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ chống lại bệnh tật.
  • Sữa mẹ dễ tiêu hóa, phù hợp với hệ tiêu hóa còn non nớt của trẻ.
  • Sữa mẹ giúp trẻ phát triển toàn diện, đặc biệt là phát triển trí não.

Những thực phẩm lợi sữa mà không béo cho mẹ

Móng giò

Luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ nhờ cung cấp rất nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Móng giò lợn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, ngoài ra còn có systine, myoglobin và collagen.

Rau khoai lang

Rau khoai lang cũng thuộc top các loại rau lợi sữa hàng đầu, được các bác sĩ khuyên nên cho mẹ ăn sau sinh. Rau khoai lang dễ hấp thu và chuyển hóa, đẩy nhanh quá trình tăng tiết sữa đem lại giá trị cao, lợi sữa cho mẹ. Ngoài ra, rau khoai lang còn chứa nhiều loại vitamin như A, C, B6,.. giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, tránh táo bón.

Rong biển

Rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn và bài tiết, giúp lưu thông máu, thải độc và tăng tiết sữa. Trong rong biển có chứa nhiều vitamin B2, vitamin C, DHA, giúp máu lưu thông, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích sữa mau về khi sinh nở. Đặc biệt, lượng vitamin A của rong biển cao gấp 2 đến 3 lần so với cà rốt.

Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và tạo sữa rất tốt.

Nước gạo lứt rang

Gạo lứt là món ăn giúp mẹ làm phong phú hơn thực đơn hàng ngày, giúp mẹ lợi sữa khi mới sinh. Nước gạo lứt rang vừa làm cho sữa mẹ thơm ngon, dồi dào vừa cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp sữa căng tràn nhờ chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Ngoài ra, gạo lứt còn giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn vì có thể thanh lọc và giải độc cơ thể, đào thải những chất gây tích tụ mỡ dưới da hiệu quả.

» Các loại rau lợi sữa, phục hồi sức khỏe nhanh cho phụ nữ sau sinh

Nguồn : bau.vn

  • Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Nôn nghén là một trong những biểu hiện thường gặp nhất trong thai kỳ, đặc biệt trong ba tháng đầu. Mặc dù là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng với một số phụ nữ, nôn nghén có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, dinh dưỡng và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân do đâu và những yếu tố nào khiến mẹ bầu dễ bị nôn nghén hơn người khác?

  • Mẹ nhiều sữa, con khỏe mạnh: 6 thực phẩm lợi sữa mẹ nên biết

    Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có nguồn sữa dồi dào sau sinh. Bên cạnh việc nghỉ ngơi đầy đủ và cho con bú đúng cách, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tiết sữa. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp lợi sữa hiệu quả mà các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

  • Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

    Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ba bữa ăn chính mỗi ngày, những bữa ăn nhẹ lành mạnh không chỉ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, mệt mỏi mà còn bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe mà phụ nữ mang thai nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

  • Sữa và chế phẩm từ sữa: Dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và mẹ cho con bú

    Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, đạm, vitamin D, B12, photpho, cùng nhiều vi chất cần thiết cho quá trình hình thành xương, phát triển não bộ và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, sữa còn cung cấp năng lượng dễ hấp thu, rất phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cao của phụ nữ mang thai và cho con bú.

  • Góc giải đáp: mẹ bị tắc tia sữa nên chườm nóng hay lạnh? Bật mí cách chườm hiệu quả

    Bị tắc tia sữa là nỗi lo chung của các mẹ sau sinh. Và nên chườm nóng hay chườm lạnh là thắc mắc của các mẹ khi rơi vào tình trạng này.

  • Mách mẹ bầu 4 nguyên tắc vàng để thai nhi luôn được khoẻ mạnh

    Dưỡng thai là một vấn đề quan trọng của nhiều mẹ bầu. Dưới đây là 4 nguyên tắc mẹ nên áp dụng để thai nhi luôn được phát triển một cách khoẻ mạnh nhất.
Xem thêm