Mẹ bầu

Thực phẩm lợi sữa mà không gây béo cho mẹ sau sinh

Thi
07/06/2021 07:31
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Để đảm bảo được lượng sữa đáp ứng nhu cầu của trẻ cho quá trình tăng trưởng và phát triển, mẹ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nhưng có thực phẩm lợi sữa nào mà không gây béo cho mẹ không?

Theo dõi bài viết để thêm ngay những thực phẩm lợi sữa mà không béo vào thực đơn của mình mẹ nhé!

Vai trò của sữa mẹ đối với sự phát triển của trẻ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là trong 6 tháng đầu đời.

  • Sữa mẹ giúp phòng ngừa được các chứng bệnh nhiễm khuẩn, nhất là tiêu chảy và nhiễm khuẩn đường hô hấp.
  • Sữa mẹ chứa các kháng thể Lactoferrin, IgG… giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ chống lại bệnh tật.
  • Sữa mẹ dễ tiêu hóa, phù hợp với hệ tiêu hóa còn non nớt của trẻ.
  • Sữa mẹ giúp trẻ phát triển toàn diện, đặc biệt là phát triển trí não.

Những thực phẩm lợi sữa mà không béo cho mẹ

Móng giò

Luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ nhờ cung cấp rất nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Móng giò lợn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, ngoài ra còn có systine, myoglobin và collagen.

Rau khoai lang

Rau khoai lang cũng thuộc top các loại rau lợi sữa hàng đầu, được các bác sĩ khuyên nên cho mẹ ăn sau sinh. Rau khoai lang dễ hấp thu và chuyển hóa, đẩy nhanh quá trình tăng tiết sữa đem lại giá trị cao, lợi sữa cho mẹ. Ngoài ra, rau khoai lang còn chứa nhiều loại vitamin như A, C, B6,.. giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, tránh táo bón.

Rong biển

Rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn và bài tiết, giúp lưu thông máu, thải độc và tăng tiết sữa. Trong rong biển có chứa nhiều vitamin B2, vitamin C, DHA, giúp máu lưu thông, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích sữa mau về khi sinh nở. Đặc biệt, lượng vitamin A của rong biển cao gấp 2 đến 3 lần so với cà rốt.

Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và tạo sữa rất tốt.

Nước gạo lứt rang

Gạo lứt là món ăn giúp mẹ làm phong phú hơn thực đơn hàng ngày, giúp mẹ lợi sữa khi mới sinh. Nước gạo lứt rang vừa làm cho sữa mẹ thơm ngon, dồi dào vừa cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp sữa căng tràn nhờ chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Ngoài ra, gạo lứt còn giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn vì có thể thanh lọc và giải độc cơ thể, đào thải những chất gây tích tụ mỡ dưới da hiệu quả.

» Các loại rau lợi sữa, phục hồi sức khỏe nhanh cho phụ nữ sau sinh

Nguồn : bau.vn

  • Quả dừa – “hạt giả” quen thuộc, giá rẻ nhưng cực kỳ tốt cho bà bầu

    Vừa là loại trái cây giải khát phổ biến, vừa được xem như “hạt giả” trong Đông y, quả dừa có giá chỉ khoảng 20.000 đồng/trái nhưng mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho phụ nữ mang thai. Từ nước đến cùi dừa đều giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu toàn diện trong suốt thai kỳ.

  • Rạn da sau sinh ảnh hưởng tâm lý mẹ bầu ra sao?

    Mang thai và làm mẹ là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng đầy thách thức — không chỉ về thể chất mà còn cả tâm lý. Trong số đó, rạn da sau sinh là một trong những vấn đề khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy tự ti, mặc cảm về ngoại hình của mình. Tuy không gây hại sức khỏe, nhưng những vết rạn kéo dài trên bụng, đùi, ngực... lại trở thành nỗi ám ảnh âm thầm đối với nhiều phụ nữ sau sinh.

  • Hạt sen – “Thần dược” mẹ bầu nên dùng: ngon, bổ, ngủ ngon mà không lo táo bón

    Là loại hạt giá rẻ nhưng giàu dinh dưỡng, hạt sen được ví như “thần dược” dành cho mẹ bầu. Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát đường huyết, hạt sen còn bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện trong thai kỳ

  • Ăn thông minh khi mang thai: Mẹ bầu không cần “ăn cho hai người”, chỉ cần đủ vi chất

    “Ăn cho hai người” là quan niệm đã lỗi thời. Ngày nay, khoa học đã chứng minh rằng điều quan trọng nhất khi mang thai không phải là ăn thật nhiều, mà là ăn đúng cách và đủ vi chất cần thiết. Mẹ bầu ăn uống thông minh không chỉ giúp thai nhi phát triển tốt mà còn phòng tránh tiểu đường thai kỳ, tăng cân mất kiểm soát và các rủi ro sức khỏe khác.

  • Những vùng da mẹ bầu hay bỏ quên khi dưỡng da ngừa rạn

    Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường tập trung chăm sóc vùng bụng để ngăn ngừa rạn da mà quên mất nhiều vị trí khác cũng rất dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi hormone và tăng cân. Những “điểm mù” này nếu không được chăm sóc đúng cách có thể để lại vết rạn khó phục hồi sau sinh. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện những vùng da hay bị bỏ quên và cách dưỡng đúng cách để bảo vệ làn da toàn diện trong thai kỳ.

  • Dinh dưỡng đúng cách trong 3 tháng đầu giúp thai nhi phát triển trí não

    3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng trong hành trình phát triển của thai nhi. Đây không chỉ là thời điểm hình thành các cơ quan nội tạng mà còn là nền móng cho sự phát triển trí não. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm đúng – đủ – chất lượng trong thời gian này chính là “chìa khóa vàng” giúp bồi đắp trí tuệ cho con ngay từ trong bụng mẹ.
Xem thêm