Để con yêu “tu ti” thỏa thê mỗi ngày, nhiều mẹ không ngại thử hết mọi cách, từ các phương pháp khoa học bao gồm massage bầu ngực, ăn uống hợp lý cho đến cả những “bài thuốc” dân gian như canh chân giò hầm đu đủ, canh đậu hầm xương, canh gà…
Việc lựa chọn thức uống lợi sữa tốt hơn là những món ăn như vậy tuy vẫn mang lại lợi ích nhất định nhưng lại gây ngán và dễ khiến mẹ tăng cân. Do vậy, nhiều chị em vì sợ ảnh hưởng đến cân nặng nên đã chuyển sang dùng đồ uống lợi sữa.
Dưới đây là 7 thức uống lợi sữa mà mẹ bầu nên tìm hiểu dần trong thời gian mang thai:
Nước dừa
Giai đoạn cho con bú, mẹ thường xuyên rơi vào trạng thái mất nước. Theo đó, việc uống nước dừa ngoài để bù lại lượng nước đã mất còn mang lại tác dụng là thức uống lợi sữa nhờ đem lại cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như kali, natri cùng các loại đường tự nhiên.
Bên cạnh thúc đẩy quá trình tiết sữa, nước dừa cũng cung cấp thêm axit lauric và axit capric giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ lẫn bé, bảo vệ cả hai mẹ con khỏi các bệnh nhiễm trùng thông thường.
Nước lọc
Đừng lấy làm ngạc nhiên, bởi nước là thành phần chính của sữa mẹ. Cơ thể người mẹ thiếu nước chắc chắn sẽ không sản xuất đủ lượng sữa đáp ứng nhu cầu của trẻ. Vì thế, mỗi ngày mẹ nên uống từ 2,5 – 3 lít nước. Lời khuyên là nên dùng nước ấm do nước lạnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của sản phụ sau sinh. Mẹo là trước khi cho bé bú, mẹ hãy uống một cốc nước ấm để sữa ra nhiều hơn nhé!
Sữa hạnh nhân
Trong các loại sữa hạt, sữa hạnh nhân khá được ưa chuộng nhờ hương vị thơm béo, hấp dẫn. Về bản chất, hạnh nhân chứa khá nhiều canxi và vitamin D. Hai dưỡng chất này góp phần vào quá trình gọi sữa về một cách tự nhiên, an toàn. Hơn nữa, hàm lượng omega-3 dồi dào bên trong loại hạt này cũng rất tốt cho trí não và hệ thần kinh của trẻ.
Nước ngâm hoa quả
Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nước ngâm hoa quả lại là thức uống lợi sữa tuyệt vời đấy. Ngoài vai trò thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân như chị em đã biết thì những dưỡng chất trong hoa quả tươi còn giúp cải thiện quá trình tiết sữa.
Đây còn được xem là thức uống lành mạnh bởi không dùng thêm đường mà chỉ có vị ngọt tự nhiên của trái cây hòa lẫn vào nước. Cách thực hiện khá đơn giản, trái cây (tùy chọn) rửa sạch, sau đó để nguyên vỏ thái lát mỏng (quả như việt quất, dâu tây bổ đôi). Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh, đổ đầy nước, khuấy đều và cho vào ngăn mát tủ lạnh để khoảng 2 giờ trước khi dùng.
Nước mơ ép
Mơ từ lâu được biết đến như “bạn đường” của sức khỏe và sắc đẹp bởi những thành phần dinh dưỡng như vitamin C, lycopen, pectin kích thích quá trình chuyển hóa oxy trong tế bào, đảo ngược quá trình lão hóa.
Hơn nữa, đây còn là siêu thực phẩm dành riêng cho những bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Việc tiêu thụ thức uống này làm tăng prolactin, hormone đảm nhiệm vai trò tiết sữa trong cơ thể nữ giới.
Nước ép cà rốt
Để có dòng sữa mát thơm, ngọt lành cho con bú no, mẹ nên tích cực dùng thức uống lợi sữa này. Lý do vì cà rốt là loại rau ăn củ nổi tiếng với hàm lượng cao vitamin A, beta-carotene và phytoestrogen có tác dụng cải thiện chất lượng sữa, cung cấp năng lượng cho các bà mẹ đang cho con bú.
Mặt khác, những dưỡng chất trên còn đóng vai trò như tác nhân oxy hóa giúp mẹ mau chóng phục hồi lại vóc dáng sau sinh, đồng thời sở hữu làn da sáng mịn tự nhiên. Sau mỗi bữa ăn, mẹ hãy tự thưởng cho mình một cốc nước ép cà rốt và nên dùng khoảng 3 – 4 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/thuc-uong-loi-sua-cac-me-chuan-bi-sinh-tim-hieu-ngay-va-luon-thoi-a189479.html
