Tiết lộ cách giảm cân cho mẹ sau sinh mổ để nhanh lấy lại vóc dáng

Cân khó giảm vì nhiều lý do

Sau sinh, những áp lực về chăm sóc con cái, ăn uống (như việc ăn nhiều móng giò cho lợi sữa) khiến vòng 2 ngày càng tròn đầy hơn, lo lắng cứ thế chồng chất lên.

Với người sinh mổ, việc vệ sinh cơ thể và giảm cân lại càng đau đầu hơn nữa. Tuy nhiên, dù là nhu cầu hợp lý thì bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

• Chờ khoảng 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn
• Không nên nóng vội thực hiện các bài tập, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp.
• Trao đổi với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân
• Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ

Những biện pháp giảm cân sau sinh mổ mẹ cần biết

Để cân nặng nhanh chóng trở về giai đoạn trước khi mang thai, phụ nữ sau sinh mổ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, duy trì việc cho con bú sữa mẹ cũng góp phần giúp quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Mẹ duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh sẽ giúp mẹ sinh mổ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ nên duy trì chế độ ăn uống bình thường. Mẹ cần đa dạng các nhóm thức ăn và ăn theo nhu cầu khi cho con bú. Có như vậy cân nặng mới suy giảm.

Lên kế hoạch tập luyện

Sau khi vết mổ lành chị em nên bắt tay vào kết hoạch tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày. Đến khoảng tuần thứ 6 – 8 sau sinh, mẹ nên tăng dần cường độ tập luyện với những động tác chuyên sâu hơn.

Phụ nữ sau sinh mổ nên chọn các môn thể thao đi bộ, bơi, đạp xe, tập cơ bụng để giảm cân lành mạnh, hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học

Chị em hãy chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính. Ngoài ra, bạn nên uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày nhằm cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ.

Trong mỗi bữa ăn, chị em nên tích cực ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, cơm trắng, mì ống, rau củ quả, trái cây tươi. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein lành mạnh nhưng không làm tăng cân cũng cần được bổ sung là thịt nạc, trứng và các loại hạt.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Rất nhiều sản phụ sau sinh mổ có xu hướng thèm các món ăn ngọt như bánh kẹo, trà sữa… Trên thực tế, đồ ngọt có thể khiến cơ thể phụ nữ sau sinh tích trữ lượng mỡ thừa không lành mạnh. Mức độ lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Loại bỏ thói quen ăn vặt hoặc thay thế bằng các loại hạt (điều, óc chó…) sẽ góp phần không nhỏ vào hiệu quả giảm cân của phụ nữ sau sinh.

Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh, chị em hãy tuyệt đối tránh xa thức ăn nhanh; hạn chế thu nạp những món ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có ga. Thay vào đó, bạn hãy chọn cho mình bữa ăn lành mạnh kết hợp với các lại rau củ quả tươi để bổ sung dưỡng chất.

Rượu gừng nghệ giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Các phương pháp giảm béo bụng sau sinh phải đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối với vết mổ, tránh gây tổn thương, nhiễm trùng, ảnh hưởng tới sức khỏe bà mẹ sau sinh.

Do đó, phương pháp giảm mỡ bụng bằng rượu gừng nghệ được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn. Lý do, gừng, nghệ có tính nóng và chất oxy hóa, khi dùng để massage bụng, rượu gừng sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng, làm mềm mô mỡ, hóa lỏng và đào thải dễ dàng qua mồ hôi.

Chưa hết, khi massage, các mạch máu cũng được điều hòa, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái giúp chị em sau sinh mổ tự tin lấy lại được vòng hai thon gọn như thời con gái.

Để có một hũ rượu gừng nghệ giảm cân sau sinh, chị em chỉ cần chuẩn bị:

• 1 hũ thủy tinh 5 lít
• 1kg gừng
• 1kg nghệ
• Rượu trắng 3 – 4 lít

Cách thực hiện:

• Gừng nghệ rửa sạch, cạo vỏ và giã nát
• Cho gừng nghệ đã giã nát vào hũ, đổ rượu sao cho ngập gừng, nghệ. Đậy nắp kín, để nơi thoáng mát và sử dụng sau 2 tháng.

Hợp chất gingerol có trong gừng sẽ đốt nóng mỡ bụng và làm tiêu mỡ cục bộ. Rượu sẽ góp phần làm tăng hủy mỡ thừa ở bụng. Nghệ tái tạo làn da, giúp bụng săn chắc không bị nhăn nheo, chảy xệ sau khi giảm cân.

Nếu kiên trì áp dụng những phương pháp giảm cân sau sinh mổ tại nhà nói trên, chị em sẽ sớm loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.