Sống khỏe

Trước khi tập yoga nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân?

Hạ Uyên
20/03/2024 14:00
Việc ăn uống đúng cách trước buổi tập sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và hạn chế cơn đói bụng trong quá trình luyện tập.

Vậy trước khi tập yoga nên ăn gì để tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất? Cùng bau.vn tìm hiểu trong bài viết nhé.

Trước khi tập yoga nên ăn bánh mì nướng bơ

Trong trường hợp bạn đến lớp tập yoga vội vàng mà chưa kịp ăn gì thì bánh mì nướng với bơ là một lựa chọn hoàn hảo để xua tan đi cơn đói bụng nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng carb có trong bánh mì cùng với chất béo trong quả bơ sẽ làm quá trình tiêu hóa thức ăn chậm hơn, từ đó giúp bạn no lâu hơn. Lưu ý, bạn nên ăn bánh mì nướng bơ này trước buổi tập khoảng 45 phút là tốt nhất nhé.

Nước ép rau xanh

Một ly nước ép rau xanh tươi sẽ cũng cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu bài tập yoga. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái có thể sẵn sàng tập bất kỳ động tư thế yoga khó nhằn nào. Trong thành phần của nước ép rau không chứa quá nhiều calo tuy nhiên lại rất giàu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chất diệp lục có trong nước ép có tác dụng thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Trước khi tập yoga nên ăn chuối

Chuối là một nguồn dưỡng chất dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trước buổi tập. Trong thành phần của chuối có chứa lượng kali dồi dào, giúp duy trì chức năng của các noron thần kinh cũng như tăng sức mạnh cơ bắp. Trên thực tế, cơ thể con người không thể tích trữ nhiều kali trong thời gian dài. Vì vậy, bạn nên ăn 1-2 quả chuối và 1 hũ sữa chua khoảng 45 phút trước buổi tập. Thực đơn này sẽ giúp bổ sung lượng kali cho cơ thể trong suốt buổi tập. Ngoài ra, chuối còn giàu carbohydrate tốt cho quá trình tiêu hóa.

Hạnh nhân

Bổ sung hạnh nhân trước buổi tập sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. Trong thành phần của hạnh nhân có chứa nhiều dưỡng chất, chất béo, nhiều protein và chất xơ tốt cho cơ thể. Lưu ý, bạn có thể kết hợp ăn hạnh nhân với sữa chua, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt để chống ngán cũng như khiến bữa ăn nhẹ trước khi tập trở nên hấp dẫn hơn.

Trước khi tập yoga nên ăn dâu tây

Dâu tây là một trong những loại trái cây phổ biến trong các thực đơn ăn kiêng. Trong thành phần của dâu tây giàu chất xơ, vitamin cũng như chất oxy hóa. Tuy nhiên, nó lại chứa rất ít calo và đường nên giúp bạn không lo tăng cân khi ăn cũng như tăng cảm giác no lâu. Ăn dâu tây trước mỗi buổi tập yoga thì hàm lượng dưỡng chất tự nhiên trong quả dâu sẽ cung cấp năng lượng cho toàn bộ quá trình tập luyện của bạn.

Táo

Táo là một loại trái cây có công dụng trung hòa axit trong dạ dày cực kỳ hiệu quả. Trong thành phần của loại quả này chứa đường tự nhiên và giàu chất xơ. Vì thế, nó không chỉ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn giúp giữ nước cho cơ thể. Theo đó, bạn chỉ cần ăn một quả táo là đã có thể đủ năng lượng cho buổi tập yoga rồi.

Nguồn : bau.vn

  • Thực phẩm thông minh – Chìa khóa phục hồi và bảo vệ đường ruột

    Chăm sóc đường ruột không chỉ là vấn đề tiêu hóa đơn thuần mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống – như ưu tiên thực phẩm nguyên chất, tránh ăn khuya và bổ sung chất béo lành mạnh – bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu, giảm nguy cơ bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống.

  • Cảm lạnh đừng bỏ qua gừng: Công dụng khiến nhiều người bất ngờ

    Trong y học dân gian, gừng luôn được xem là một trong những nguyên liệu “vàng” giúp làm ấm cơ thể, xua tan cảm lạnh và hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Ngày nay, nhiều nghiên cứu hiện đại cũng bắt đầu chứng minh tác dụng của gừng trong việc giảm triệu chứng cảm lạnh, nhờ vào các hoạt chất sinh học mạnh mẽ.

  • 7 tư thế yoga giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung

    Trong cuộc sống hiện đại với nhịp sống nhanh và áp lực cao, việc duy trì sự tập trung và trí nhớ tốt không chỉ là lợi thế, mà còn là yếu tố quan trọng để duy trì chất lượng cuộc sống. Yoga, với các bài tập nhẹ nhàng và chú trọng đến hơi thở, đang được xem là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và nâng cao sự tập trung. Dưới đây là 7 tư thế yoga được các chuyên gia khuyến nghị.

  • Giữ plank trong bao lâu là tốt? Cột mốc 2 phút có ý nghĩa gì với sức khỏe của bạn?

    Plank là một trong những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh cốt lõi – nhóm cơ trung tâm kết nối toàn bộ cơ thể. Không chỉ giúp cải thiện tư thế, vóc dáng và khả năng vận động, plank còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

  • Đừng bỏ qua nước hạt chia nếu bạn muốn giấc ngủ ngon và eo thon

    Trong những năm gần đây, hạt chia đã trở thành một “siêu thực phẩm” được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ nổi bật bởi hàm lượng chất xơ, omega-3 và chất chống oxy hóa, nước hạt chia uống vào buổi tối còn mang lại nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe và giấc ngủ.

  • Thói quen nhai một bên ảnh hưởng gì đến hàm răng?

    Nhiều người có thói quen chỉ nhai một bên hàm mà không hề biết rằng điều này có thể gây ra hàng loạt vấn đề răng miệng như lệch khớp cắn, mòn răng không đều và ảnh hưởng đến thẩm mỹ khuôn mặt. Các chuyên gia nha khoa khuyến cáo nên điều chỉnh sớm để tránh hậu quả lâu dài.
Xem thêm