Sống khỏe

Trước khi tập yoga nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân?

Hạ Uyên
20/03/2024 14:00
Việc ăn uống đúng cách trước buổi tập sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và hạn chế cơn đói bụng trong quá trình luyện tập.

Vậy trước khi tập yoga nên ăn gì để tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất? Cùng bau.vn tìm hiểu trong bài viết nhé.

Trước khi tập yoga nên ăn bánh mì nướng bơ

Trong trường hợp bạn đến lớp tập yoga vội vàng mà chưa kịp ăn gì thì bánh mì nướng với bơ là một lựa chọn hoàn hảo để xua tan đi cơn đói bụng nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng carb có trong bánh mì cùng với chất béo trong quả bơ sẽ làm quá trình tiêu hóa thức ăn chậm hơn, từ đó giúp bạn no lâu hơn. Lưu ý, bạn nên ăn bánh mì nướng bơ này trước buổi tập khoảng 45 phút là tốt nhất nhé.

Nước ép rau xanh

Một ly nước ép rau xanh tươi sẽ cũng cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu bài tập yoga. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái có thể sẵn sàng tập bất kỳ động tư thế yoga khó nhằn nào. Trong thành phần của nước ép rau không chứa quá nhiều calo tuy nhiên lại rất giàu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chất diệp lục có trong nước ép có tác dụng thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Trước khi tập yoga nên ăn chuối

Chuối là một nguồn dưỡng chất dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trước buổi tập. Trong thành phần của chuối có chứa lượng kali dồi dào, giúp duy trì chức năng của các noron thần kinh cũng như tăng sức mạnh cơ bắp. Trên thực tế, cơ thể con người không thể tích trữ nhiều kali trong thời gian dài. Vì vậy, bạn nên ăn 1-2 quả chuối và 1 hũ sữa chua khoảng 45 phút trước buổi tập. Thực đơn này sẽ giúp bổ sung lượng kali cho cơ thể trong suốt buổi tập. Ngoài ra, chuối còn giàu carbohydrate tốt cho quá trình tiêu hóa.

Hạnh nhân

Bổ sung hạnh nhân trước buổi tập sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. Trong thành phần của hạnh nhân có chứa nhiều dưỡng chất, chất béo, nhiều protein và chất xơ tốt cho cơ thể. Lưu ý, bạn có thể kết hợp ăn hạnh nhân với sữa chua, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt để chống ngán cũng như khiến bữa ăn nhẹ trước khi tập trở nên hấp dẫn hơn.

Trước khi tập yoga nên ăn dâu tây

Dâu tây là một trong những loại trái cây phổ biến trong các thực đơn ăn kiêng. Trong thành phần của dâu tây giàu chất xơ, vitamin cũng như chất oxy hóa. Tuy nhiên, nó lại chứa rất ít calo và đường nên giúp bạn không lo tăng cân khi ăn cũng như tăng cảm giác no lâu. Ăn dâu tây trước mỗi buổi tập yoga thì hàm lượng dưỡng chất tự nhiên trong quả dâu sẽ cung cấp năng lượng cho toàn bộ quá trình tập luyện của bạn.

Táo

Táo là một loại trái cây có công dụng trung hòa axit trong dạ dày cực kỳ hiệu quả. Trong thành phần của loại quả này chứa đường tự nhiên và giàu chất xơ. Vì thế, nó không chỉ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn giúp giữ nước cho cơ thể. Theo đó, bạn chỉ cần ăn một quả táo là đã có thể đủ năng lượng cho buổi tập yoga rồi.

Nguồn : bau.vn

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.

  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.

  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.

  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • 95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    Vào mùa hè, khi thời tiết oi bức và độ ẩm cao khiến tóc và da đầu dễ bết dầu, nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày để cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe tự nhiên. Vậy, tần suất gội đầu hợp lý trong mùa hè là bao nhiêu?
Xem thêm