Sống khỏe

Vì sao nên đi bộ vài phút sau bữa ăn thay vì ngồi yên?

Hà Thu
24/03/2026 14:00
Nhiều người có thói quen ngồi hoặc nằm nghỉ ngay sau bữa ăn, nhưng điều này có thể khiến đường huyết tăng mạnh. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ nhẹ từ 2 đến 5 phút cũng giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

Thay vì nằm nghỉ và lướt điện thoại ngay sau bữa ăn, hãy dành vài phút để vận động nhẹ nhàng – thói quen được đánh giá là “thuốc đường huyết tự nhiên”.

Đừng vội ngồi xuống hay nằm ngay sau khi vừa ăn no. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sự biến động mạnh của đường huyết sau ăn là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng viêm nhiễm và béo phì.

Tiến sĩ Trương Hiên Bân (Chang Hsuan-pin), chuyên gia vật lý trị liệu, cho biết chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng từ 2 đến 5 phút sau bữa ăn, cơ bắp sẽ chủ động tiêu thụ lượng đường dư thừa trong máu. Ông gọi đây chính là “loại thuốc đường huyết tự nhiên” hiệu quả nhất.

Khoa học đằng sau 2 phút đi bộ

Dẫn chứng nghiên cứu từ tạp chí uy tín Sports Medicine (Y học Thể thao), Tiến sĩ Trương chỉ ra rằng việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có khả năng ổn định mức đường huyết đáng kể và ngăn chặn sự biến động mạnh của insulin.

Nguyên nhân là do hành động đi bộ sẽ kích hoạt các “protein vận chuyển glucose” trong cơ đùi. Quá trình này giúp đưa lượng đường trực tiếp vào tế bào để đốt cháy năng lượng, thay vì tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa.

Thời điểm “vàng” để vận động

Tiến sĩ Trương Hiên Bân đưa ra lời khuyên về lịch trình vận động sau ăn như sau:

-Thời điểm bắt đầu: Tốt nhất là trong vòng 30 đến 60 phút sau khi ăn. Đây là lúc lượng đường trong máu đang tăng lên mức đỉnh điểm, giúp việc “chặn đứng” sự tăng vọt này đạt hiệu quả cao nhất.

-Hiệu quả vượt trội: Việc đi bộ ngắn có tác động tích cực hơn nhiều so với việc chỉ đứng yên hoặc ngồi lâu một chỗ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn hoặc lo lắng về sức khỏe chuyển hóa, hãy thử đứng dậy và đi lại 5 phút ngay hôm nay.

Những lựa chọn thay thế đơn giản tại nhà

Đồng quan điểm, bác sĩ gia đình Ngụy Sĩ Hàng (Wei Shih-hang) cũng nhấn mạnh rằng vận động cơ thể là chìa khóa để ổn định đường huyết. Nếu không thể đi bộ, bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động nhẹ nhàng khác:

-Đạp xe: Có thể sử dụng xe đạp tập trong nhà hoặc đạp xe ngoài trời với cường độ thấp. Cách này vừa giúp ổn định đường huyết vừa cải thiện chức năng tim phổi.

-Làm việc nhà: Các hoạt động như quét dọn, lau nhà, sắp xếp phòng ốc đều là những lựa chọn thay thế tuyệt vời giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng hiệu quả sau bữa ăn.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm