Sống khỏe

Xua tan nỗi lo chững cân với một số cách đơn giản sau

Thùy Linh
29/11/2023 07:00
Nếu đang gặp phải tình trạng chững cân, cần hiểu đúng về vấn đề và tìm ra cách giải quyết phù hợp để giúp bạn vượt qua giai đoạn này.

Giảm cân là quá trình chưa bao giờ dễ dàng bởi chúng đòi hỏi nhiều sự kiên trì cùng với ý chí siêu bền bỉ. Trong đó, chững cân được coi là một rắc rối lớn có thể xảy ra trong quá trình giảm cân. Chúng gây ra nhiều điều phiền toái và khiến tâm lý không thoải mái để tiếp tục giảm cân. Vậy làm thế nào để thoát ra khỏi tình trạng này? Cùng hiểu ngay thông tin trong bài viết sau của Bau.vn bạn nhé!

Cần hiểu như thế nào về tình trạng chững cân?

Trên thực tế, chững cân là một hiện tượng hết sức bình thường của cơ thể con người. Tuy nhiên chúng lại đem tới nhiều phiền toái nếu như bạn đang trong một quá trình giảm cân. Nếu sau một khoảng thời gian, cân nặng của bạn luôn ở mức ổn định và không có dấu hiệu hay đổi. Bởi cơ thể lúc này đang có nhiều sự thay đổi về cả tinh thần lẫn thể chất, cơ thể đã quen thuộc với chế độ ăn uống cũng như thói quen tập luyện của bạn.

Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng quá nhiều vì tình trạng này hoàn toàn có thể khắc phục được. Đặc biệt là đối với những người đang trong quá trình giảm cân, tình trạng này điều mà không bất cứ người nào mong muốn. Thay vì hoảng loạn và không biết giải quyết như thế nào, bạn hãy giữ cho mình một tinh thần bình tĩnh để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Có một số cách sẽ giúp bạn khắc phục nhanh chóng tình trạng chững cân:

1. Xây dựng lại chế độ ăn uống

Để giảm cân một cách hữu hiệu và có kết quả như mong muốn, bạn cần kết thúc tình trạng chững cân ngay tại đây. Do đó, bạn cần phải xây dựng lại thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với quá trình giảm cân hơn để thúc đẩy sự phát triển bên cạnh một chế độ tập luyện phù hợp. Để loại bỏ tình trạng không mong muốn này, bạn nên xây dựng một bữa ăn hợp lý có chứa hàm lương protein cho cơ thể. Chúng sẽ không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa mà còn tránh làm mất đi một khối lượng cơ trong quá trình tập luyện để giảm cân.

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là thói quen mà chúng ta cần duy trì vì chúng vô cùng tốt đối với sức khỏe. Chất lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng tới cả thể chất lẫn tinh thần của chúng ta và tạo ra nhiều điều có lợi cho cơ thể. Nhiều người chỉ ngủ khoảng 4 – 5 giờ một ngày trong nhiều ngày liên tiếp nhau mà không hề biết rằng điều này sẽ làm ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Không những vậy, lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng khó bị đốt cháy hơn, thậm chí còn tích tụ thêm một lượng mỡ lớn.

3. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước có thể khiến hàm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể được đào thải và đốt cháy một cách dễ dàng hơn. Đó cũng là lý do vì sao mà những người đang gặp phải vấn đề về chững cân nên thực hiện điều này. Đặc biệt khi uống nước lạnh, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với bình thường. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước cũng cung cấp cho cơ thể năng lượng tốt để bạn duy trì hoạt động suốt một ngày dài.

» Mẹ bầu uống nhiều nước liệu có tốt?

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm