Dinh dưỡng

Những món ăn sáng có lợi cho sức khỏe bạn nên ăn vào mỗi buổi sáng

admin
05/09/2020 07:00
Bữa sáng rất cần thiết với sức khỏe, giúp ít cho chức năng hoạt động của não bộ . Người có thói quen ăn sáng cũng có các thói quen sống lành mạnh khác như rèn luyện cơ thể và ngủ đầy đủ. Và tất nhiên, những gì được tiêu thụ trong bữa ăn sáng cũng ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Sau đây là một số thực phẩm ăn sáng được các bác sĩ khuyến nghị.

1. Quả bơ

Quả bơ là một phần khỏe mạnh cho bữa sáng
Quả bơ là một phần khỏe mạnh cho bữa sáng. Bạn có thể kết hợp bơ tươi, trứng gà và một lát bánh mì trong bữa điểm tâm. Các thành phần này cung cấp oleic acid – hỗ trợ cho hệ tim mạch, giảm mức cholesterol và giữ cho đường huyết ổn định.
Bơ cũng chứa nhiều lutein và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện hoạt động của mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và cườm mắt. Vitamin E trong quả bơ cho làn da sáng đẹp, giảm thiểu tác hại của các gốc tự do.
Ăn bơ vào buổi sáng cũng tốt cho người bị viêm khớp, giảm sự mất xương và giúp cơ thể tăng hấp thu dưỡng chất.

2. Trứng

Các món ăn sáng có chứa trứng như trứng chiên, ốp-la cung cấp protein cho cơ thể. Kết hợp trứng và bơ đảm bảo đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho buổi sáng của bạn.

3. Ngũ cốc nguyên cám

Các sản phẩm điểm tâm làm từ ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều magnesium ngăn ngừa chứng vọp bẻ (ở người có thói quen vận động sau bữa ăn sáng) và giúp ổn định đường huyết tốt hơn.

4. Chuối và bơ đậu phộng

Combo này là nguồn cung cấp potassium hiệu quả cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng muối trong cơ thể; thúc đẩy năng lượng nhanh chóng và tạo cảm giác no lâu.
Ngoài dùng cho bữa sáng, chuối và bơ đậu phộng còn là món ăn vặt khỏe mạnh trong ngày của bạn.
Các loại ngũ cốc kết hợp với chuối sẽ mang lại cho bạn bữa sáng ngon và tốt cho sức khỏe

5. Bơ hạnh nhân

Bạn có thể cho bơ hạnh nhân vào món yến mạch chế biến sẵn để tăng cường dinh dưỡng và mức năng lượng cho bữa sáng.

6. Yến mạch

Yến mạch cùng với hạt óc chó, hạt chia có hàm lượng protein và các chất béo khỏe mạnh cao. Bạn có thể kết hợp yến mạch, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh và quả việt quất cho bữa ăn sáng khỏe mạnh với nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

7. Sinh tố trái cây

Bạn có thể tự pha cho mình một ly sinh tố trái cây, kết hợp sữa hạt hạnh nhân và bơ hạnh nhân cho bữa ăn sáng đầy đủ protein cho cơ thể.

8. Sô-cô-la sữa

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng một ly sô-cô-la sữa, đủ nhu cầu protein và carbohydrate cho cơ thể. Món này đặc biệt tốt cho người tập luyện thể lực vào buổi sáng, sau khi luyện tập.

9. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp giảm sự thèm ăn và kích thích trao đổi chất.
Nguồn: http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-mon-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ban-nen-an-vao-moi-buoi-sang-a180253.html

Nguồn : bau.vn

  • Ăn gì để kiểm soát huyết áp? Gợi ý thực phẩm tốt cho người tăng huyết áp

    Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một bệnh lý tim mạch phổ biến, diễn ra âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận nếu không được kiểm soát tốt. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vậy người bệnh huyết áp cao nên ăn gì để kiểm soát tốt tình trạng bệnh?

  • Đừng bỏ qua 7 công dụng tuyệt vời của hành lá cho sức khỏe

    Hành lá – loại rau gia vị tuy nhỏ bé nhưng lại ẩn chứa vô số dưỡng chất quý giá cho sức khỏe. Không chỉ giúp món ăn thêm phần thơm ngon và bắt mắt, hành lá còn được xem như một “vị thuốc tự nhiên” hỗ trợ cơ thể trong nhiều mặt. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật khiến bạn nên cân nhắc bổ sung hành lá vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

  • Lá é: Từ gia vị dân dã đến bài thuốc quý trong y học cổ truyền

    Trong kho tàng thực vật của Việt Nam, lá é là một loại rau gia vị quen thuộc ở nhiều vùng miền, đặc biệt trong ẩm thực miền Trung và Tây Nguyên. Không chỉ là nguyên liệu không thể thiếu trong món “lẩu gà lá é” trứ danh, loại lá nhỏ bé này còn được xem như một vị thuốc dân gian với nhiều công dụng quý cho sức khỏe. Vậy lá é là gì, có tác dụng ra sao và cần lưu ý gì khi sử dụng? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.

  • 5 loại trái cây khô càng ngâm nước càng tốt cho cơ thể

    Trái cây khô thường được xem là món ăn vặt tiện lợi và bổ dưỡng, nhưng không phải lúc nào cũng nên ăn ngay sau khi mở gói. Một số loại nếu không ngâm nước trước khi dùng có thể gây khó tiêu, làm tăng lượng đường hấp thụ, thậm chí gây nóng trong. Ngâm đúng cách không chỉ giúp làm mềm thực phẩm mà còn tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.

  • Ăn gì để tâm trạng nhẹ nhàng? 6 món ăn giúp giảm căng thẳng hiệu quả

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, căng thẳng gần như trở thành một phần tất yếu. Nhưng thay vì tìm đến thuốc hay các biện pháp tạm thời, bạn hoàn toàn có thể xoa dịu tinh thần thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Một số thực phẩm không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn có khả năng điều chỉnh hormone, cải thiện chất lượng giấc ngủ và ổn định tâm trạng. Dưới đây là 6 món ăn – thức uống giúp bạn “thở sâu” hơn giữa bộn bề lo âu.

  • 3 loại tinh bột tốt cho sức khỏe giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả

    Tinh bột từ lâu đã bị hiểu nhầm là "thủ phạm" chính gây tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại tinh bột đều xấu. Trên thực tế, một số loại tinh bột lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm mỡ nội tạng – loại mỡ nguy hiểm tiềm ẩn quanh các cơ quan nội tạng và là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý như tiểu đường type 2, tim mạch và gan nhiễm mỡ. Dưới đây là ba nguồn tinh bột lành mạnh mà bạn nên thêm vào thực đơn mỗi ngày.
Xem thêm