Dinh dưỡng

4 thói quen ăn uống khiến cơ thể lão hóa sớm mà bạn cần tránh

Long Nguyễn
26/02/2024 14:00
Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày sẽ có tác dụng lâu dài đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên tránh 4 thói quen ăn uống sau.

Thực phẩm không chỉ đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa mà các nghiên cứu trong vài năm qua cũng chỉ ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột rất quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch khi chúng ta già đi, giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác. Tương tự như vậy, thói quen ăn uống cũng quyết định đến việc cơ thể bạn có trở nên nhanh chóng già nua hay không. Bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ chỉ ra một số thói quen ăn uống khiến cơ thể lão hóa sớm.

4 thói quen ăn uống khiến cơ thể lão hóa sớm

1. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn là một trong những thói quen ăn uống phổ biến nhưng có hại và có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn. Điều này chủ yếu là do những loại thực phẩm này thường chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đường bổ sung, chất béo nguy hiểm và AGEs (sản phẩm glycat hóa bền vững).

AGEs hình thành khi đường kết hợp với chất béo hoặc protein, và chúng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây hại cho sức khỏe đường ruột của bạn. Cụ thể hơn, AGEs đã được phát hiện làm lão hóa làn da và dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer.

2. Ăn không đủ chất xơ

Một phần quan trọng khác để làm chậm quá trình lão hóa cơ thể là cung cấp đủ chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày, có thể đến từ các loại thực phẩm như yến mạch, đậu, táo, lê, hạnh nhân và hạt. Lượng chất xơ hàng ngày rất quan trọng vì nó không chỉ duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng, và thậm chí giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Như bạn thấy, nếu không có đủ chất xơ, cơ thể bạn sẽ già đi nhanh hơn. Các nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng thói quen ăn ít chất xơ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cả hai đều làm tăng tốc độ lão hóa. Để tăng lượng chất xơ, hãy thử ăn bột yến mạch vào bữa sáng hoặc thêm đậu vào bữa trưa của bạn. Bạn cũng có thể thảo luận về việc bổ sung chất xơ vào thói quen với bác sĩ.

3. Ăn quá nhiều đường

Ăn quá nhiều đường không chỉ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mà còn có thể dẫn đến sức khỏe làn da kém. Chế độ ăn nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và dẫn đến kháng insulin, có liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Bên cạnh đó, sự gắn kết cộng hóa trị của đường với protein hoặc lipid sẽ phá vỡ collagen trong da của bạn và cũng có thể làm cho nước da trở nên sẫm màu hơn.

4. Không ăn bổ sung prebiotics

Duy trì một đường ruột khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để giúp làm chậm quá trình lão hóa, vì vậy ăn các thực phẩm giàu prebiotic mỗi ngày có thể giúp ích cho bạn. Prebiotics là nhiên liệu cho các vi khuẩn tốt trong đường ruột của chúng ta, vì vậy khi chúng ta ăn thực phẩm giàu prebiotic hàng ngày, chúng ta đang cải thiện sức khỏe đường ruột của mình. Điều này rất quan trọng vì sức khỏe đường ruột tốt có liên quan đến phản ứng miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Muốn giảm mỡ mà không mất cơ? Đừng bỏ qua 6 món ăn tối này

    Nhiều người lo ngại ăn tối sẽ gây tăng cân, tích mỡ. Tuy nhiên, nếu chọn đúng thực phẩm, bữa tối không những không làm béo mà còn hỗ trợ đốt mỡ – phục hồi cơ bắp – cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là 6 món ăn lý tưởng cho buổi tối, đặc biệt phù hợp với người tập luyện hoặc đang trong quá trình siết dáng.

  • Không phải kiêng béo: Ăn đúng chất béo để đẹp da, khỏe dáng

    Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng chất béo là “kẻ thù” của làn da và vóc dáng. Thực tế, không phải chất béo nào cũng gây hại. Ngược lại, nếu lựa chọn đúng, chất béo lành mạnh chính là bí quyết giúp da chậm lão hóa, cơ thể săn chắc và duy trì cân nặng ổn định.

  • Không cần tắm nắng, 6 cách bổ sung vitamin D an toàn cho cơ thể

    Vitamin D – còn được gọi là “vitamin ánh nắng” – giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương và tăng cường miễn dịch. Nếu không thể ra ngoài tắm nắng, bạn vẫn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D thông qua chế độ ăn uống và các phương pháp bổ sung phù hợp.

  • Uống mỗi ngày mà không biết: 5 loại đồ uống đang làm suy giảm trí nhớ

    Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người có thói quen sử dụng các loại đồ uống tiện lợi để tỉnh táo, giải khát hoặc thư giãn. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng một số thức uống tưởng chừng vô hại lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và trí nhớ nếu dùng thường xuyên trong thời gian dài. Dưới đây là 5 loại đồ uống quen thuộc mà các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế.

  • Detox bằng nước ép: Xu hướng giảm cân hay chiêu thức ngắn hạn?

    Trong những năm gần đây, phương pháp giảm cân bằng nước ép (juice cleanse hoặc juice detox) trở thành xu hướng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là những ai mong muốn thanh lọc cơ thể và nhanh chóng giảm vài ký trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, liệu việc chỉ uống nước ép thay cho bữa ăn có thực sự tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân bền vững?

  • 4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông

    Mùa đông, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm đáng kể khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt vitamin D – vi chất quan trọng đối với xương khớp, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc tắm nắng hợp lý, bổ sung vitamin D qua thực phẩm là giải pháp an toàn, dễ áp dụng trong sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là 4 nguồn thực phẩm giàu vitamin D nên tăng cường trong mùa lạnh.
Xem thêm