Dinh dưỡng

4 thói quen xấu khiến bạn vào buổi sáng khiến bạn tăng cân vù vù

Duy Minh
03/09/2023 09:00
Nếu giữ những thói quen xấu này vào buổi sáng có thể làm cản trở hoạt động trao đổi chất, gây tăng cân và gia tăng nguy cơ nhiễm bệnh.

Cùng tìm hiểu những thói quen xấu vào buổi sáng khiến bạn dễ tăng cân trong bài viết dưới đây của Bau.vn nhé!

4 thói quen xấu vào buổi sáng khiến bạn tăng cân không kiểm soát

1. Ăn sáng với tinh bột đã tinh chế

Có thể bạn bạn chưa phân biệt được rõ ràng đâu là thực phẩm ăn sáng đã qua tinh chế tinh bột. Tinh bột đã tinh chế là các sản phẩm ngũ cốc đã được sàng lọc và loại bỏ các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp các loại sản phẩm này trong gạo trắng, bánh mì trắng hay bún, phở, đồ ăn vặt, nước ngọt, bánh ngọt… Chính vì vậy, ăn cơm vào buổi sáng cũng có thể khiến bạn tăng cân một cách đột ngột.

Tuy nhiên, những loại thực phẩm được kể trên lại giúp bạn no lâu hơn bởi chúng làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn. Vì vậy mà nạp những loại thực phẩm này vào buổi sáng một thời gian dài có thể gây ra tình trạng béo phì và tích nạp lượng mỡ thừa trong cơ thể.

2. Uống sinh tố vào buổi sáng

Uống sinh tố vào buổi sáng, nghe có vẻ là một hoạt động rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng nhưng lại hoàn toàn không. Bởi, có rất nhiều người quan niệm rằng trong các loại sinh tố có chứa nhiều các chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, nên họ thường chọn buổi sáng để bổ sung loại thức uống này.

Mặc dù trong các loại sinh tố trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng chúng có chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất nên không phù để bổ sung vào buổi sáng. Sinh tố có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ chuyển hóa thức ăn và khiến cho quá trình giảm cân của bạn bị cản trở. Trong sinh tố có chứa thành phần đường fructose, chúng có thể chuyển hóa thành chất béo, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Loại bỏ thực phẩm giàu protein trong bữa sáng

Nhiều người quan niệm rằng nếu muốn giảm cân thì phải loại bỏ bớt các chất dinh dưỡng như protein trong bữa sáng. Thế nhưng, nếu như trong bữa ăn sáng của bạn lại thiếu đi protein thì mới là gây hại cho sức khỏe. Lời khuyên cho bạn là nên bổ sung protein trong bữa sáng để cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Thực tế, protein là một chất cần thiết để duy trì cơ bắp, hơn nữa lại có lợi cho việc tiêu hao lượng calories và làm thúc đẩy quá trình giảm cân. Vì vậy, một bữa sáng được cung cấp đầy đủ hàm lượng này sẽ đẩy tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên tới khoảng 35%. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm có chứa chất này như thịt bò, cá hồi hay thay đổi bằng món trứng hay đậu cũng đều rất ngon và bổ dưỡng.

4. Bỏ bữa buổi sáng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng tăng cân

Giảm cân là một quá trình khó khăn, tuy nhiên bạn cần giảm cân theo cách chiều hướng tích cực và lành mạnh. Bạn nên nhớ, bữa sáng được coi là bữa ăn chính và quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho bạn hoạt động suốt một ngày dài. Ngoài ra, ăn sáng sẽ giúp bạn ổn định được lượng đường trong cơ thể. Vì vậy, bỏ bữa sáng không những ảnh hưởng sức khỏe mà còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và tạo cảm giác thèm ăn hơn.

» Lấy lại vóc dáng thon gọn trong vòng 7 ngày cùng thực đơn giảm cân General Motor

Nguồn : bau.vn

  • Chuyên gia nói gì về việc ăn sữa chua vào ban đêm?

    Sữa chua là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn uống hàng ngày, nổi tiếng với lợi ích cho hệ tiêu hóa và làn da. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn liệu ăn sữa chua vào buổi tối – đặc biệt là trước khi đi ngủ – có thực sự tốt hay không? Có người tin rằng sữa chua giúp ngủ ngon, tiêu hóa dễ dàng, nhưng cũng có ý kiến lo ngại về việc gây lạnh bụng, tăng cân hay ảnh hưởng dạ dày. Vậy đâu là sự thật? Bài viết dưới đây sẽ phân tích rõ mặt lợi – hại của việc ăn sữa chua vào buổi tối, cũng như gợi ý thời điểm và cách ăn đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích từ món ăn này.

  • Nên ăn gì khi đói để không bị tăng cân ?

    Khi đói, bạn hoàn toàn có thể ăn mà không lo tăng cân, miễn là chọn đúng thực phẩm! Dưới đây là những món ăn vừa giúp no bụng, vừa ít calo, lại tốt cho sức khỏe

  • Giải mã công dụng thực sự của chế độ “detox dưa hấu”

    Trong những năm gần đây, nhiều người quan tâm đến chế độ “detox” bằng dưa hấu – tức là ăn (hoặc uống) dưa hấu trong 1–3 ngày để thanh lọc cơ thể, giảm cân hoặc “nghỉ ngơi” cho hệ tiêu hoá. Nhưng liệu cách ăn này có thực sự tốt cho sức khỏe?

  • Không chỉ dưỡng da bên ngoài, hãy thử 6 thức uống này để da đẹp từ gốc

    Trong hành trình chăm sóc sắc đẹp, làn da là “tấm gương” phản chiếu sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh các sản phẩm bôi ngoài, chế độ ăn uống – đặc biệt là những loại thức uống giàu dưỡng chất – cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sắc tố da, giúp da đều màu, sáng mịn và ngăn ngừa sạm nám từ bên trong. Dưới đây là 6 loại đồ uống mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

  • Omega-3 và bộ não: Dưỡng chất vàng cho sức khỏe tinh thần

    Trong những năm gần đây, omega-3 – một loại axit béo thiết yếu – đã được khoa học chú ý nhiều không chỉ vì lợi ích đối với tim mạch, mà còn vì vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và tinh thần. Một chế độ ăn giàu omega-3 có thể là chìa khóa để cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ trầm cảm.

  • Phục hồi nhanh sau chạy bộ với 7 món ăn nhẹ ngon miệng

    Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, sau khi chạy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để phục hồi cơ bắp, bù nước và khoáng chất đã mất. Việc lựa chọn món ăn nhẹ phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện và giảm cảm giác mệt mỏi. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ lý tưởng sau khi chạy bộ:
Xem thêm