Sau khi sinh mổ, bạn thường phải mất khoảng thời gian vài ngày, thậm chí kéo dài hàng tuần vì đau vết mổ. Tình trạng mất ngủ kéo dài do đau có thể làm bạn kiệt sức, mệt mỏi và mất sữa. Do đó, mẹ cần cải thiện giấc ngủ sau sinh mổ để hồi phục sức khỏe nhanh hơn.
Làm gì để ngủ ngon hơn sau khi sinh mổ?
1. Chuẩn bị các đồ dùng cần thiết để gần giường
Sau khi sinh, bạn cần sử dụng rất nhiều thứ như băng gạc, thuốc bôi… bạn nên chuẩn bị những thứ này để gần giường để không phải di chuyển quá nhiều hay mất thời gian tìm kiếm dụng cụ nào đó vào buổi tối. Điều này có thể giúp bạn tránh được việc tìm kiếm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
2. Nằm giường thấp
Sau khi sinh mổ, bạn nên ưu tiên chọn những loại giường có chiều cao thấp để dễ dàng có thể di chuyển lên xuống mà không cần co chân quá nhiều, làm ảnh hưởng đến vết mổ của bạn. Nếu không có giường thấp, trong những ngày đầu tiên mới sinh, bạn nên ưu tiên nghỉ ngơi trên ghế đệm dài và các loại sofa giường thay vì ngủ trên chiếc giường quá cao.
3. Đặt thêm gối lên giường
Đặt thêm gối lên giường có thể giúp nâng đỡ cơ thể của bạn trong khi ngủ, khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn với vết mổ. Trong những ngày đầu tiên sau khi mổ, bạn sẽ không biết được mình cần bao nhiêu gối nên hãy nhờ người nhà chuẩn bị sẵn thật nhiều gối nhé!
Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị các loại gối khác nhau để có thể tìm được sản phẩm phù hợp nhất với mình, khiến bạn dễ chịu hơn.
4. Ngủ ngon sau sinh mổ bằng cách chuẩn bị không gian yên tĩnh
Một căn phòng có ánh sáng hợp lý và yên tĩnh là điều kiện cần thiết để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn sau khi sinh mổ. Trước khi ngủ, bạn hãy tắt điện, cách xa các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính bảng… Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bật một số bài nhạc du dương, nhẹ nhàng để ngủ ngon hơn và đầu óc thấy thoải mái.
5. Ngủ sau khi sinh mổ cần điều chỉnh tư thế hợp lý
Sau khị sinh mổ, bạn nên nằm theo tư thế bản thân cảm thấy đỡ đau và thoải mái hơn. Bạn có thể tham khảo các tư thế ngủ sau đây.
- Nằm ngửa: Tư thế này giúp bạn không bị áp lực lên vết mổ, bạn cũng có thể kê thêm gối ở phần hông, đầu gối và sau lưng dưới khi ngủ ở tư thế này.
- Nằm nghiêng: Bạn cũng có thể nằm nghiêng và đặt gối quanh hông, bụng để cảm thấy thoải mái hơn và cũng tránh nghiêng về phía vết mổ. Tuy nhiên, nằm ở tư thế này bạn cần cẩn thận hơn nhé!
- Nằm sấp: Tư thế này có thể sẽ chạm vào vết thương hoặc tạo áp lực lên vùng bụng của bạn khiến vết thương khó lành, thậm chí có thể dẫn đến bục chỉ vết mổ. Vậy nên, dù cho tư thế này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn thì cũng không nên nằm sấp để tránh những rủi ro không nên có.
Một số vấn đề mẹ bầu cần lưu ý sau khi sinh mổ
Sinh mổ sẽ khiến cơ thể bạn yếu hơn và phải “vật lộn” với cơn đau sau khi môr. Vì thế, bạn có ít thời gian chăm sóc em bé hơn, bạn cần cân nhắc đến việc tìm một người hỗ trợ bạn trong công việc dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái.
Ngoài ra, hãy nói chuyện ngay với bác sĩ nếu bạn có dấu hiệu của trầm cảm sau sinh như cảm thấy tự ti, cho rằng mình vô dụng, có những hành động tự làm hại bản thân… Bạn hãy cố gắng trò chuyện, tâm sự với mọi người để tránh cảm giác cô đơn, suy nghĩ một mình. Khi tâm trạng thoải mái thì cơ thể bạn cũng phục hồi nhanh hơn, giấc ngủ được sâu hơn.
Thời gian lành vết thương cũng phụ thuộc phần nào vào chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt (nho, chuối, bí đỏ,…), thực phẩm giàu vitamin C (ớt chuông, quýt, cam, bông cải xanh,…), thực phẩm giàu protein (thịt bò, thịt lợn, thịt gà,…). Đặc biệt, bạn cần lưu ý hạn chế các món ăn chiên xào dầu mỡ hay ác món ăn cay nóng, các loại đồ chua và các loại thực phẩm gây đầy hơi.
Và một điều vô cùng quan trọng đó chính là hãy cố gắng uống nhiều nước để tránh tình trạng mất nước và tình trạng bị táo bón sau sinh bạn nhé!
Nguồn : bau.vn
