1. Sữa tươi không đường
Sữa giàu protein, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Casein – đạm trong sữa được hấp thụ chậm, giúp bạn no lâu hơn. Chuyên gia Kendra Haire cho biết sữa là nguồn cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng như canxi, vitamin B… giúp thúc đẩy sản xuất axit tryptophan – dẫn xuất cần thiết để sản xuất melatonin – hormone có chức năng điều hòa giấc ngủ. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, bạn nên uống sữa tươi không đường.
2. Sữa lắc protein
Thức uống bổ sung protein vào bữa tối giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp, tăng cường hiệu quả giảm cân. Sữa lắc protein giúp giảm mức cortisol, giải tỏa căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa oải hương… không chứa caffeine, có tác dụng trong việc an thần, hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chuyên gia Kendra Haire cho biết các loại trà thảo mộc còn giúp giữ đủ nước cho cơ thể, cải thiện nhu động ruột, làm dịu các triệu chứng ruột kích thích, giúp bạn ngủ ngon hơn.
4. Kefir
Kefir là thức uống giàu probiotics được làm từ sữa lên men. Kefir giúp tăng cường vi khuẩn tốt trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất, từ đó, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chuyên gia Kendra Haire cho biết uống kefir vào buổi tối giúp bạn thức dậy với hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
5. Nước ép mận
Nước ép mận bổ sung lượng chất xơ dồi dào giúp tăng cảm giác no, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nước ép mận còn bổ sung kali, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Chuyên gia Kendra Haire khuyên chọn nước ép trái cây hữu cơ không cô đặc hoặc tự làm nước ép mận để hạn chế nạp đường bổ sung không mong muốn, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Nguồn : bau.vn
