Dinh dưỡng

5 “vị cứu tinh” cho làn da tổn thương sau khi phơi nắng

Hạnh Nguyên
04/08/2025 07:09
Cháy nắng không chỉ gây rát đỏ, bong tróc da mà còn khiến cơ thể mất nước, viêm nhẹ và tăng nguy cơ lão hóa sớm. Ngoài việc dùng kem dưỡng hay lô hội bôi ngoài da, bạn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi da từ bên trong nhờ chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là 5 loại thực phẩm tự nhiên giúp làm dịu làn da cháy nắng và hỗ trợ cơ thể hồi phục hiệu quả:

1. Cà rốt giúp giảm cháy nắng

Cà rốt là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn bị cháy nắng nhờ chất beta carotene có trong loại rau củ này. Beta-carotene là một carotenoid có trong nhiều loại thực phẩm (tự nhiên) có màu cam và vàng. Cùng với cà rốt, khoai lang và dưa lưới cũng chứa carotenoid quan trọng này. Các loại thực phẩm không có màu cam như rau lá xanh (rau bina) cũng là nguồn cung cấp beta carotene tốt.

Carotenoid tích tụ ở lớp ngoài của da để tạo thành hàng rào bảo vệ chống lại các tác động của môi trường, bao gồm cả tia cực tím (UV), giúp bảo vệ da khỏi lão hóa bằng cách thúc đẩy độ đàn hồi và độ ẩm của da, đồng thời làm giảm sự phát triển của nếp nhăn và đốm đồi mồi.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ lượng beta carotene vào chế độ ăn uống có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại do tia UV gây ra.

Cà rốt là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn bị cháy nắng nhờ chất beta carotene có trong loại rau củ này.

2. Sữa lên men

Các sản phẩm sữa lên men, như kefir được làm bằng cách thêm vi khuẩn có lợi và/hoặc nấm men vào sữa. Đồ uống này chứa các vi khuẩn sống có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sữa lên men với vi khuẩn axit lactic đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường phục hồi DNA và cải thiện khả năng miễn dịch của da sau khi bị cháy nắng.

Thức uống sữa lên men chứa collagen thủy phân có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn nữa..

3. Nước ép cam bổ sung vitamin D

Nước ép cam nguyên chất có thể cung cấp 15% lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày. Thức uống này cũng cung cấp lượng nước, chất chống oxy hóa và polyphenol.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol có thể làm giảm tác hại của tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB) lên da. Vitamin D trong chế độ ăn uống đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nhanh tình trạng viêm do cháy nắng.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung nhiều trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống (bao gồm cả nước cam) có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế nào đáy (một loại ung thư da).

4. Các món ăn từ cà chua

Thưởng thức các món ăn làm từ sốt cà chua là một cách ngon miệng và bổ dưỡng để hỗ trợ sức khỏe làn da của bạn bất cứ lúc nào, nhưng có thể đặc biệt hữu ích sau khi bị cháy nắng. Bột cà chua chứa lycopene, một loại carotenoid có khả năng bảo vệ da.

Trong một nghiên cứu, những người ăn 55 gam sốt cà chua với 10 gam dầu ô liu mỗi ngày trong 12 tuần ít bị đỏ da (ban đỏ) do tiếp xúc với tia cực tím hơn những người không bổ sung sốt cà chua vào chế độ ăn uống của họ. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ cà chua có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

5. Quả lựu

Lựu là nguồn cung cấp polyphenolic dồi dào, có thể có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và chống ung thư. Quả lựu cũng có thể giúp bạn chữa lành vết cháy nắng.

Trong một nghiên cứu, cả nước ép lựu và chiết xuất lựu đều hiệu quả trong việc bảo vệ chống lại tổn thương tế bào do UVB gây ra.

Nguồn : bau.vn

  • Giải mã công dụng thực sự của chế độ “detox dưa hấu”

    Trong những năm gần đây, nhiều người quan tâm đến chế độ “detox” bằng dưa hấu – tức là ăn (hoặc uống) dưa hấu trong 1–3 ngày để thanh lọc cơ thể, giảm cân hoặc “nghỉ ngơi” cho hệ tiêu hoá. Nhưng liệu cách ăn này có thực sự tốt cho sức khỏe?

  • Không chỉ dưỡng da bên ngoài, hãy thử 6 thức uống này để da đẹp từ gốc

    Trong hành trình chăm sóc sắc đẹp, làn da là “tấm gương” phản chiếu sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh các sản phẩm bôi ngoài, chế độ ăn uống – đặc biệt là những loại thức uống giàu dưỡng chất – cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sắc tố da, giúp da đều màu, sáng mịn và ngăn ngừa sạm nám từ bên trong. Dưới đây là 6 loại đồ uống mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

  • Omega-3 và bộ não: Dưỡng chất vàng cho sức khỏe tinh thần

    Trong những năm gần đây, omega-3 – một loại axit béo thiết yếu – đã được khoa học chú ý nhiều không chỉ vì lợi ích đối với tim mạch, mà còn vì vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và tinh thần. Một chế độ ăn giàu omega-3 có thể là chìa khóa để cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ trầm cảm.

  • Phục hồi nhanh sau chạy bộ với 7 món ăn nhẹ ngon miệng

    Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, sau khi chạy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để phục hồi cơ bắp, bù nước và khoáng chất đã mất. Việc lựa chọn món ăn nhẹ phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện và giảm cảm giác mệt mỏi. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ lý tưởng sau khi chạy bộ:

  • Tác dụng phụ thầm lặng của gạo lứt mà ít ai nhắc đến

    Gạo lứt từ lâu đã được biết đến như một “siêu thực phẩm” với hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin nhóm B và khoáng chất. Nhiều người lựa chọn gạo lứt để giảm cân, kiểm soát đường huyết, thậm chí phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, ít ai biết rằng nếu sử dụng gạo lứt không đúng cách hoặc quá lạm dụng, loại thực phẩm này cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ đáng lưu ý.

  • Ăn gì để gan khỏe, thận sạch? Đây là 5 loại trái cây nên có trong thực đơn hằng ngày

    Dứa (thơm) là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh, chua nhẹ và giàu vitamin C. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, dứa từ lâu đã trở thành một “truyền thuyết dân gian” gây tranh cãi: Liệu ăn dứa có gây sảy thai hoặc chuyển dạ sớm không?Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vai trò của dứa trong thai kỳ – dựa trên các bằng chứng khoa học chứ không chỉ là lời truyền miệng.
Xem thêm