Sống khỏe

5 việc làm trước khi ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nên tránh

Hà Thu
09/09/2023 18:00
Nếu bạn thường xuyên làm điều này trước khi đi ngủ thì nên bỏ ngay, nếu không chất lượng giấc ngủ giảm sút mà còn ảnh hưởng sức khỏe.

Nếu làm những điều sau trước khi đi ngủ, không chỉ chất lượng giấc ngủ của bạn giảm đi mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Cùng tìm hiểu thêm vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây của Bau.vn nhé!

5 việc làm trước khi ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe

1. Tập thể dục trước khi đi ngủ

Tập thể dục là thói quen rất tốt để rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, khi tập thể dục bạn cũng nên chú trọng tới thời điểm, sáng sớm chính là thời gian tốt nhất để rèn luyện sức khỏe. Tập thể dụng có tác dụng giúp bạn ngủ nhanh và sâu giấc hơn. Thế nhưng, bạn cần nên lưu ý không nên tập thể dục trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây khó ngủ. Bạn nên hoàn thành xong các bài tập thể dục trước khoảng 3 tới 4 tiếng hay tốt nhất là 6 tiếng trước khi ngủ.

2. Đi ngủ ngay sau khi ăn tối

Trên thực tế, sau khi ăn tối xong nhiều người cảm thấy buồn ngủ và thường nằm luôn sau khi ăn. Tuy nhiên, đây là thói quen gây hại, chúng sẽ khiến nhu động tiêu hóa chậm lại và thức ăn không thể hấp thụ hết được, từ đó ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Ngoài ra, sau khi ăn no bạn không nên nằm ngay, nằm nghiêng sẽ khiến trào ngược dạ dày, gây nôn mửa… Cách tốt nhất, bạn nên đi lại nhẹ nhàng hoặc ngồi thẳng khoảng 15 – 20 phút sau khi ăn no để thức ăn nhanh chóng được tiêu hóa.

3. Thức khuya

Rất nhiều người mắc phải thói quen thức khuya rồi mới đi ngủ, thậm chí còn thức đến sáng. Điều này sẽ trở thành thói quen gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống. Khi thức khuya, các bộ phận trên của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt là gan. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bệnh tim mạch khởi phát. Bên cạnh đó, giấc ngủ là không thể bù nên bạn hãy cố gắng ngủ sớm và ngủ đúng giờ để tránh làm tổn hại tới sức khỏe.

4. Uống rượu trước khi ngủ

Uống rượu để ngủ ngon hơn là việc làm vô tình gây hại cho sức khỏe. Nhiều người chọn rượu để dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng có thể gây ra một số hậu quả khôn lường. Uống rượu và ngủ với những tư thế sau có thể gây ra tai nạn:

  • Ngồi ngủ: Làm có lượng máu cung cấp cho não bị giảm sút, dẫn đến tình trạng thiếu máu não.
  • Nằm sấp: Khi ngủ ở tư thế này rất dễ chèn ép đường hô hấp, dễ bị tắc thở.

Vì vậy, bạn tuyệt đối không nên uống rượu trước khi ngủ. Trong trường hợp bạn say rượu thì nên nằm nghiêng để đảm bảo an toàn sức khỏe.

5. Hút thuốc

Cũng giống như caffein, chất nicotin có trong thuốc lá có tác dụng kích thích cơ thể. Vậy nên, khi hút thuốc, nhịp tim thường tăng và huyết áp kích thích hoạt động của não. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ, không đạt được chất lượng giấc ngủ tốt. Hút thuốc trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn tới mất ngủ mà bạn nên tránh.

» Thư giãn cùng 3 bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm