Tăng huyết áp thai kỳ là gì?
Tình trạng này thường xuất hiện sau tuần thứ 20 của thai kỳ, đặc trưng bởi huyết áp tăng cao nhưng chưa có dấu hiệu tổn thương các cơ quan. Nếu không được kiểm soát tốt, mẹ có thể đối mặt với phù nề, đau đầu, rối loạn thị giác và nguy cơ tiến triển thành tiền sản giật.
Những nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng mẹ bầu cần tuân thủ
1. Giảm muối nhưng không kiêng tuyệt đối
Muối khiến cơ thể giữ nước, làm huyết áp tăng. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần một lượng natri nhất định. Nên:
-Hạn chế đồ ăn mặn, dưa muối, cá kho đậm, đồ hộp.
-Không nêm quá nhiều gia vị khi nấu.
-Ưu tiên muối i-ốt, dùng khoảng 4–5 g/ngày tùy hướng dẫn bác sĩ.
2. Tăng cường rau xanh và trái cây giàu kali
Kali giúp cân bằng lượng natri và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Mẹ có thể bổ sung:
-Chuối, cam, bơ
-Rau chân vịt, bí ngòi
-Khoai lang, khoai tây
Ngoài ra, chất xơ trong rau củ giúp ngăn táo bón và ổn định đường huyết.
3. Chọn chất béo tốt thay vì chất béo bão hòa
Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ tim mạch. Gợi ý:
-Cá hồi, cá thu, hạt óc chó
-Dầu ô liu, dầu hạt cải
Tránh đồ chiên rán, mỡ động vật, da gà.
4. Bổ sung đủ protein lành mạnh
Protein giúp thai nhi phát triển và hạn chế phù nề. Mẹ nên chọn:
-Thịt nạc, cá, trứng
-Sữa ít đường, sữa hạt
-Đậu phụ, đậu nành
Hạn chế thịt đỏ, đặc biệt là loại chứa nhiều mỡ.
5. Uống đủ nước, hạn chế đồ ngọt và chất kích thích
Mẹ bầu giúp hệ tuần hoàn hoạt động ổn định nhờ uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày.
Nên giảm:
-Nước ngọt đóng chai
-Trà đặc, cà phê
-Đồ uống năng lượng
Những thực phẩm nên tránh để giữ huyết áp ổn định
-Đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn
-Nội tạng động vật
-Đồ nếp gây đầy bụng
-Thực phẩm quá cay, quá mặn
-Nước hầm xương quá béo
Lời khuyên cho mẹ bầu tăng huyết áp
Mẹ bầu tăng huyết áp nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, tránh căng thẳng để hạn chế nguy cơ huyết áp tăng đột ngột. Các hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga cho bà bầu sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, mẹ cần khám thai đúng lịch để được theo dõi các dấu hiệu tiền sản giật và nhận hướng dẫn kịp thời từ bác sĩ.
Nguồn : bau.vn
