1. Sữa chua Hy Lạp trộn hạt chia và quả mọng
Công dụng nổi bật: Giảm mỡ bụng – làm sáng da – hỗ trợ tiêu hóa
Sữa chua Hy Lạp giàu protein, ít đường và giúp kéo dài cảm giác no lâu hơn các loại sữa chua thông thường. Khi kết hợp cùng hạt chia – giàu omega-3 và chất xơ – món ăn này trở thành “bộ đôi hoàn hảo” giúp giảm mỡ nội tạng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Chưa hết, các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa nhiều polyphenol – chất chống oxy hóa mạnh giúp da sáng mịn, giảm sạm và ngăn lão hóa sớm. Đây là lựa chọn ăn vặt lý tưởng vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều.
Cách làm đơn giản:
-1 hũ sữa chua Hy Lạp không đường
-1 thìa cà phê hạt chia (ngâm trước 10 phút)
-Một nắm quả mọng tươi hoặc đông lạnh
-Có thể thêm ½ thìa mật ong nguyên chất nếu muốn vị ngọt dịu
2. Bơ nghiền ăn kèm bánh gạo lứt
Công dụng nổi bật: Đốt mỡ – dưỡng da căng bóng – giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh
Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn (MUFA) giúp kích thích đốt cháy mỡ bụng và kiểm soát insulin – rất cần thiết cho những ai đang trong giai đoạn giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh. Bơ cũng giàu vitamin E, lutein và các hợp chất chống oxy hóa, hỗ trợ phục hồi làn da, giảm nếp nhăn và duy trì độ đàn hồi.
Gạo lứt là nguồn tinh bột chậm, ít gây tăng đường huyết và giúp no lâu. Khi ăn cùng bơ, món ăn này vừa thơm béo tự nhiên, vừa là lựa chọn lý tưởng thay thế các loại bánh quy, snack chiên rán.
Cách làm đơn giản:
-Nghiền nhuyễn ½ quả bơ chín, thêm chút muối hồng và tiêu xay
-Quết lên 2–3 miếng bánh gạo lứt nguyên cám
-Có thể rắc thêm mè đen, hạt lanh rang hoặc vài lát cà chua bi để tăng hương vị
Ăn vặt không phải là “kẻ thù” của vóc dáng nếu bạn biết chọn đúng món. Với hai món ăn đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng trên, bạn vừa có thể tận hưởng hương vị ngon miệng, vừa chăm sóc làn da và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Hãy thay đổi thói quen ăn vặt ngay từ hôm nay – cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn sau vài tuần nữa!
Nguồn : bau.vn
