Dinh dưỡng

Bắt đầu buổi sáng nhẹ tênh với 5 thức uống nuôi da, giữ dáng

Dhmedia
03/06/2025 06:00
Buổi sáng không chỉ là thời điểm “vàng” để nạp năng lượng mà còn là lúc cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cà phê hay trà sữa, hãy thử 5 loại thức uống đơn giản, dễ làm sau đây – không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân mà còn nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi sáng từ bên trong.

1. Nước ép cần tây có lợi cho làn da đẹp

Cần tây được đánh giá là có lợi cho làn da đẹp. Cần tây chứa apigenin, một loại flavonoid thực vật có khả năng kích hoạt protein AMPK, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và ức chế sự hình thành tế bào mỡ mới. Loại rau này còn giàu vitamin A, C, K, acid folic, canxi, acid pantothenic nhưng lại có lượng calo cực thấp.

Khi uống vào buổi sáng, nước ép cần tây không chỉ thúc đẩy quá trình thanh lọc gan và đào thải độc tố qua thận, mà còn giúp kiểm soát cơn đói nhờ tác động ổn định đường huyết. Nên uống nước ép cần tây tươi trong vòng 15 phút sau khi ép để đảm bảo giữ trọn dinh dưỡng. Mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 200-250 ml để tránh dư natri từ cần tây, dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp.

Nước ép cần tây nên uống trong vòng 15 phút sau khi ép để giữ trọn dinh dưỡng.

2. Nước ép dưa leo và bạc hà

Dưa leo có hàm lượng nước cao (lên đến 96%) và chứa nhiều silica giúp duy trì cấu trúc, độ đàn hồi của da, giúp da trông tươi trẻ hơn. Kết hợp với lá bạc hà, loại nước này trở thành một thức uống làm mát, hỗ trợ giải độc gan, giảm viêm và tăng cường tuần hoàn máu dưới da, từ đó cải thiện độ sáng và mịn của làn da.

Ngoài ra, nước dưa leo bạc hà còn có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm đầy hơi và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ngâm lạnh hỗn hợp này qua đêm trong bình thủy tinh để tăng hương vị và hiệu quả. Loại nước này rất phù hợp để bổ sung vào buổi sáng thay cho nước lọc thông thường.

3. Uống nước hạt chia ngâm giúp da đẹp, vóc dáng cân đối

Hạt chia cung cấp nhiều omega-3 thực vật, chất xơ hòa tan, protein và các khoáng chất như magie, kẽm, sắt – những dưỡng chất cần thiết cho làn da đẹp và vóc dáng cân đối. Khi ngâm với nước, hạt chia tạo thành một lớp gel giàu chất nhầy, giúp hỗ trợ nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa.

Một ly nước hạt chia vào buổi sáng giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bạn có thể kết hợp hạt chia với chanh, mật ong hoặc nước ép trái cây để dễ uống hơn.

4. Sữa hạt không đường

Sữa hạt từ hạnh nhân, óc chó, yến mạch hay macca là những nguồn bổ sung protein thực vật, vitamin E, magie và acid béo không bão hòa. Đây là những chất thiết yếu giúp chống lại tình trạng da khô, bong tróc và làm chậm tiến trình lão hóa. Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ màng tế bào và duy trì độ ẩm cho da.

So với sữa bò, sữa hạt có lợi thế là không chứa cholesterol, ít đường (nếu chọn loại không đường) và không gây kích ứng cho người nhạy cảm với lactose. Uống một ly sữa hạt ấm vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng nhẹ nhàng, tạo cảm giác no vừa đủ mà vẫn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Uống một ly sữa hạt ấm vào buổi sáng giúp tạo cảm giác no vừa đủ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

5. Sinh tố rau xanh

Sinh tố rau xanh được làm từ các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, dưa leo, cần tây kết hợp với trái cây như chuối, táo, kiwi hoặc quả bơ. Loại đồ uống này chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, sắt và các chất chống oxy hóa như lutein, beta-carotene – có tác dụng nuôi dưỡng da đẹp từ bên trong, tăng cường thải độc qua đường tiêu hóa.

Đặc biệt, chất xơ trong rau xanh giúp kéo dài cảm giác no, điều hòa đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ vùng bụng. Nên chọn rau tươi, rửa sạch kỹ và xay ngay trước khi uống để giữ lại enzyme sống và các vi chất có lợi. Tránh dùng thêm sữa đặc hay đường để không làm tăng lượng calo ngoài ý muốn.

Nguồn : bau.vn

  • Giải mã công dụng thực sự của chế độ “detox dưa hấu”

    Trong những năm gần đây, nhiều người quan tâm đến chế độ “detox” bằng dưa hấu – tức là ăn (hoặc uống) dưa hấu trong 1–3 ngày để thanh lọc cơ thể, giảm cân hoặc “nghỉ ngơi” cho hệ tiêu hoá. Nhưng liệu cách ăn này có thực sự tốt cho sức khỏe?

  • Không chỉ dưỡng da bên ngoài, hãy thử 6 thức uống này để da đẹp từ gốc

    Trong hành trình chăm sóc sắc đẹp, làn da là “tấm gương” phản chiếu sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh các sản phẩm bôi ngoài, chế độ ăn uống – đặc biệt là những loại thức uống giàu dưỡng chất – cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sắc tố da, giúp da đều màu, sáng mịn và ngăn ngừa sạm nám từ bên trong. Dưới đây là 6 loại đồ uống mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

  • Omega-3 và bộ não: Dưỡng chất vàng cho sức khỏe tinh thần

    Trong những năm gần đây, omega-3 – một loại axit béo thiết yếu – đã được khoa học chú ý nhiều không chỉ vì lợi ích đối với tim mạch, mà còn vì vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và tinh thần. Một chế độ ăn giàu omega-3 có thể là chìa khóa để cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ trầm cảm.

  • Phục hồi nhanh sau chạy bộ với 7 món ăn nhẹ ngon miệng

    Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, sau khi chạy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để phục hồi cơ bắp, bù nước và khoáng chất đã mất. Việc lựa chọn món ăn nhẹ phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện và giảm cảm giác mệt mỏi. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ lý tưởng sau khi chạy bộ:

  • Tác dụng phụ thầm lặng của gạo lứt mà ít ai nhắc đến

    Gạo lứt từ lâu đã được biết đến như một “siêu thực phẩm” với hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin nhóm B và khoáng chất. Nhiều người lựa chọn gạo lứt để giảm cân, kiểm soát đường huyết, thậm chí phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, ít ai biết rằng nếu sử dụng gạo lứt không đúng cách hoặc quá lạm dụng, loại thực phẩm này cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ đáng lưu ý.

  • Ăn gì để gan khỏe, thận sạch? Đây là 5 loại trái cây nên có trong thực đơn hằng ngày

    Dứa (thơm) là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh, chua nhẹ và giàu vitamin C. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, dứa từ lâu đã trở thành một “truyền thuyết dân gian” gây tranh cãi: Liệu ăn dứa có gây sảy thai hoặc chuyển dạ sớm không?Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vai trò của dứa trong thai kỳ – dựa trên các bằng chứng khoa học chứ không chỉ là lời truyền miệng.
Xem thêm