1. Khoai lang
Khoai lang chứa beta-carotene – một chất oxy hóa để cơ thể chuyển hóa thành vitamin A.
Loại củ dân dã này chứa beta-carotene – một chất oxy hóa để cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A là chất quan trọng để thúc đẩy quá trình phát triển xương của em bé. Ngoài ra khoai lang còn chứa chất xơ, vitamin B6, vitamin C, sắt… giúp hạn chế táo bón cho mẹ bầu.
2. Thịt nạc
Thịt nạc cung cấp protein và sắt giúp các mẹ và thai nhi phát triển tốt, giảm thiểu những nguy cơ thiếu máu, nhẹ cân, sinh con. Thịt nạc cũng là nguồn cung cấp vitamin dồi dào, đặc biệt là vitamin B6 và vitamin B12, giúp phát triển trí não và chiều cao.
Thịt nạc cung cấp protein và sắt giúp các mẹ và thai nhi phát triển tốt.
3. Cá hồi
DHA và EPA (hay còn được biết đến với tên gọi axit omega 3) được hấp thụ vào khoảng thời gian mẹ mang thai sẽ giúp não bé phát triển và thông minh hơn, đồng thời nâng cao khả năng vận động.
Khi bé chào đời, được phơi nắng, vui đùa ngoài trời là cách hấp thụ vitamin D tự nhiên hiệu quả nhất, giúp xương phát triển tốt. Chính vì thế, khả năng vận động rất được coi trọng.
4. Thực phẩm giàu canxi
Sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng… là những thực phẩm giàu canxi, giúp bé phát triển tốt về chiều cao sau này. Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
5. Rau xanh
Rau xanh chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho bà bầu như các chất chống oxy hóa, canxi, chất xơ, vitamin A và folate. Trong đó, vitamin A giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé. Các loại rau xanh nên ăn nhiều là: rau bó xôi (hay còn gọi là chân vịt), bông cải xanh, cải xoăn…
Rau xanh chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho bà bầu.
6. Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Con sẽ không thể nào cao lớn được nếu bị suy dinh dưỡng từ trong bào thai. Do đó, mẹ bầu nhớ lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Một chế độ dinh dưỡng tốt là phải đa dạng, cung cấp được đầy đủ các loại dưỡng chất cũng như các nhóm thực phẩm.
Bên cạnh đó, để con phát triển tốt, mẹ cần ngưng sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, café, nước chè đặc, giấm, ớt, tiêu… không nên ăn mặn, ngủ đủ giấc và tránh stress kéo dài.
7. Sắt
Sắt là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và không thể thiếu được đối với sự phát triển của trẻ. Mẹ bầu nên bổ sung sắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày như: thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, cải bó xôi, khoai tây. Bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin chứa sắt từ tuần thai thứ 20 trở đi. Sắt sẽ tạo ra nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển hoàn thiện.
8. Vitamin C
Một nguồn dưỡng chất cũng rất quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ là Vitamin C. Dưỡng chất này không những giúp cho mẹ bầu cân bằng dưỡng chất và không bị tăng cân quá nhiều mà còn rất cần thiết cho việc phát triển chiều cao của trẻ. Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen tốt cho sụn, cơ, mạch máu và xương thai nhi.
Những khiếm khuyết ở mô thai nhi cũng sẽ được chữa lành nếu như mẹ bầu hấp thụ vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong những nguồn thực phẩm như cam, xoài, đu đủ, dưa đỏ, dâu tây, bông cải xanh, các loại đậu, hạt, nước ép trái cây…
Theo Phunutoday
Mọi phản ánh, ý kiến đóng góp, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho Ban biên tập theo địa chỉ: Email: info@bau.vn / Hotline: 0904 666 276
Nguồn : bau.vn
