Giảm cân nhanh là một điều mà bất kì chị em nào cũng mong muốn. Có những cách nào để giảm cân trong vòng 1 tuần? Giảm cân trong vòng 1 tuần có an toàn và hiệu quả như nhiều người thường nghĩ? Cùng giải đáp những thắc mắc này ngay dưới đây.
Giảm cân trong vòng 1 tuần có đảm bảo an toàn cho sức khỏe?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì số cân giảm an toàn trong vòng 1 tuần chỉ khoảng 0.5-1kg. Có nhiều người nghĩ rằng 1 tuần có thể giảm đến 5kg, tuy nhiên đó là quan niệm sai lầm.
Giảm cân cấp tốc thực chất có thể xảy ra, tuy nhiên bạn cần lưu ý đảm bảo hiệu quả và an toàn với sức khỏe. Khi giảm cân cấp tốc đồng nghĩa với việc làm mất nước trong cơ thể. Lượng nước sẽ dần hao hụt so với các mô mỡ. Tuy nhiên việc xuống cân quá nhanh gây mất nước sẽ khiến cơ thể dễ bị suy nhược. Chính vì thế bạn cần tham khảo những cách giảm cân an toàn, hiệu quả dưới đây.
Cách giảm cân an toàn, hiệu quả trong vòng 1 tuần
1. Áp dụng chế độ ăn low-carb, tăng cơ giảm mỡ
Low-carb là một chế độ ăn khoa học giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, phở, bánh mì khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên. Chính vì thế bạn cần hạn chế sử dụng các thực phẩm này. Thay vào đó bạn nên bổ sung protein cho cơ thể. Từ 25-81% calo từ protein sẽ làm tăng cảm giác no và khiến bạn không bị đói hay thèm ăn. Chế độ ăn giảm carbohydrate, giảm calo và tăng protein cao là điều mà bạn cần.
2. Tránh xa các loại đồ ăn nhanh và đồ chiên dầu mỡ
Hãy “khóa miệng” trước những món đồ ăn không healthy này nhé. Đồ chiên, rán, xào sẽ bị mất các dưỡng chất cũng như vitamin cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa lượng dầu mỡ nạp vào cũng là nguyên nhân gây tăng cân, tích trữ mỡ thừa. Theo đánh giá, 75% calo trong thực phẩm chiên đến từ chất béo. Hầu hết lượng calo này được hấp thụ trong quá trình này.
Thay vào đó bạn nên ăn các thực phẩm chế biến đơn giản. Các món luộc, hấp sẽ phù hợp với những ai đang có nhu cầu giảm cân hơn cả. Nếu không muốn luộc, hấp thì hãy ưu tiên những thực phẩm không qua chế biến hoặc chỉ chế biến một lần nhé.
3. Cách giảm cân trong 1 tuần: uống nhiều nước lọc
Nước lọc có hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân của bạn. Uống nước giúp cơ thể được điều hòa, thanh lọc và tăng quá trình trao đổi chất. Có thể bạn không biết nhưng uống nước trước bữa ăn 30 phút giúp giảm sự thèm ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ở các nước châu Âu và Nhật Bản, đây là một “liều thuốc” vô cùng đơn giản mà hữu hiệu dành cho phái đẹp.
Ngoài việc uống nhiều nước bạn cũng nên lưu ý tránh xa các đồ uống có gas và đồ có cồn như bia, rượu, cà phê.
4. Giảm cân trong vòng 1 tuần bằng cách nhịn ăn gián đoạn
Thêm một cách giảm cân nhanh và hiệu quả cho bạn nữa đó là nhịn ăn gián đoạn. Việc nhịn ăn giúp ép cơ thể tiêu thụ calo dư thừa, hạn chế calo mới nạp vào cơ thể. Hai phương pháp nhịn ăn được sử dụng nhiều nhất là nhịn ăn 16:8 và eat-stop-eat.
Với phương pháp 16:8, bạn sẽ bỏ bữa sáng và hạn chế quá trình ăn uống hàng ngày của bạn tới 8 giờ, chẳng hạn như 1–9 giờ chiều, sau ấy bạn nhịn ăn trong 16 giờ. Với phương pháp eat-stop-eat thì bạn sẽ thay đổi trong vòng 24h/tuần, liên tiếp ăn và dừng rồi lại ăn.
5. Luyện tập các bài đốt mỡ hiệu quả
- Đi bộ thường xuyên: Nếu cần di chuyển bạn hãy ưu tiên đi bộ như một phương thức tập luyện. Đây là bài tập đơn giản thuận tiện và dễ dàng nhất cho bạn. Nó giúp đốt mỡ, tác động đến các mô cơ trên cơ thể.
- Tập cardio: Không thể không nhắc tới cardio khi muốn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể đến phòng gym hoặc tự luyện tập tại nhà. Trước khi tập hãy uống nước ép trái cây, rau xanh và nước lọc nhé!
- Tập tạ: Một phương pháp được cả nam giới và phái đẹp ưa chuộng đó chính là tập tạ. Tập tạ giúp loại bỏ glycogen trong cơ. Đó chính là yếu tố mấu chốt để giảm cân một cách an toàn cho bạn.
Ngoài các phương pháp trên bạn có thể tham khảo các thực đơn eat clean. Tuy nhiên dù sử dụng phương pháp nào bạn cũng nên nhớ rằng giảm cân là một hành trình lâu dài. Không ai chỉ trong ngày một ngày hai đã sở hữu một body hoàn hảo. Chúc các bạn thành công!
Nguồn : bau.vn
Tags: Giảm cân
