Mang thai

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân khi mang thai

Bùi Nguyệt
13/11/2023 12:00
Mang thai là thời gian để bà bầu cần nhắc các món ăn dinh dưỡng cho mình và thai nhi, nhưng vẫn phải lưu tâm số cân nặng tăng trong thai kỳ.

Cùng đọc bài viết sau của Bau.vn để có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu khi mang thai nhé!

Chế độ dinh dưỡng phù hợp với bà bầu thừa cân khi mang thai

1. Một bữa sáng ngon

Thừa cân không có nghĩa là mẹ phải giảm cân theo phương pháp thiếu lành mạnh, thay vào đó mẹ vẫn nên duy trì thói quen nạp đủ các dưỡng chất cần thiết để thai nhi trong bụng không bị ảnh hưởng. Mẹ có thể bắt đầu với bữa sáng giàu chất béo, protein hay carbohydrate cùng với chất xơ sẽ giúp mẹ nạp năng lượng tốt cho cả ngày. Tuy nhiên, thay vì ăn dồn vào 1 bữa như trước, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn thành các nhiều bữa ăn phụ. Mẹ nên ăn thức ăn chứa protein trong mỗi bữa ăn chính và phụ và nên tránh ăn nhiều thực phẩm có chứa bột trắng hoặc đường tinh luyện. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung rau xanh hoặc trái cây vào khẩu phần ăn của mình.

2. Bổ sung axit folic

Trong khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung khoảng từ 400 tới 800 microgram axit folic mỗi ngày. Đây là một trong những chất vô cùng quan trọng khi mang thai để cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ và rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nếu cơ thể mẹ bị thiếu hụt đi axit folic khi mang thai, thai nhi dễ gia tăng nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh, trong đó em bé sẽ có nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh. Tuy nhiên, trước khi nạp axit folic, bạn nên tham khảo nên các lời khuyên từ các chuyên gia, bác sĩ về liều lượng được sử dụng.

3. Ưu tiên dầu ô liu

Bà bầu nên sử dụng nhật ký dinh dưỡng thai kỳ để theo dõi chuẩn xác nhất lượng thực phẩm và các dưỡng chất bạn đã nạp vào cơ thể để chắc rằng bạn đã nạp đủ số lượng mà các bác sĩ và chuyên gia yêu cầu. Điều này không chỉ giúp bạn cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng mà còn ngăn ngừa được tình trạng thừa cân khi mang thai. Chúng cũng rất hữu dụng giúp bạn theo dõi tâm trạng và mức độ đói của mình. Bên cạnh đó, bạn nên sử lựa chọn bổ sung hàm lượng chất béo bão hòa tốt cho cơ thể như dầu cải, dầu ô liu hoặc dầu đậu phộng.

Gợi ý một số món ăn phụ dinh dưỡng cho bà bầu

Bữa phụ tốt cho sức khỏe cho bà bầu thừa cân Thức uống lành mạnh giúp bà bầu ngăn ngừa tình trạng thừa cân
  • 1 ít rau sống và 1 quả trứng luộc.
  • 1 nửa cốc sữa chua không đường, làm ngọt bằng một ít mật ong.
  • 1 quả táo với 1 nắm hạt hạnh nhân.
  • 6 chiếc bánh quy mặn bột ngũ cốc với 30ml phô mai ít béo.
  • 1 lát bánh mì nướng phết 1 thìa bơ đậu phộng.
  • Sữa ít béo cùng với đường ăn kiêng.
  • Nước ép rau củ các loại.
  • Nước cam ép cùng với cà rốt.
  • Sữa đậu nành có vị sô cô la hoặc vani.
  • Nước ép lựu cùng với 1 nhánh bạc hà.

Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân

Nên tránh với bất kỳ thức uống nào có chứa đường tinh luyện như cà phê latte hay nước trái cây, soda chanh đường vì lượng đường vì chúng sẽ khiến lượng đường trong màu của mẹ bị giao động thất thường, từ đó sẽ dẫn đến tình trạng đói và đau đầu. Bên cạnh đó, đối với những món ngọt tự nhiên tuy tốt nhưng bạn cũng nên tránh đường saccharose vì chúng có thể vượt qua lớp nhau thai gây hại cho thai nhi.

Nếu bạn gặp phải một số vấn đề dinh dưỡng khác khi mang thai, hãy đi khám để xin thêm ý kiến từ các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để sắp sếp lại chế độ dinh dưỡng khi mang thai một cách hợp lý. Điều này cũng giúp cơ thể mẹ nhận đầy đủ những dưỡng chất hơn, tốt cho cả mẹ và con.

» Làm sao để biết trẻ bị thừa cân?

Nguồn : bau.vn

Tags:

  • Mẹ bầu nên ăn gì để không bị tăng cân quá mức mà con vẫn phát triển toàn diện

    Rất nhiều mẹ bầu lo lắng về việc tăng cân quá nhiều nhưng con vẫn thiếu cân. Để thai nhi phát triển khỏe mạnh mà mẹ không bị tăng cân quá mức, cần có một chế độ ăn uống đủ chất, đúng cách. Dưới đây là những nguyên tắc và thực phẩm giúp vào con mà không vào mẹ!

  • Ứ mật thai kỳ là gì? Những vấn đề xoay quanh ứ mật thai kỳ

    Ứ mật thai kỳ hay còn gọi là cholestesis là một hội chứng xảy ra ở phụ nữ mang thai. Khi đó gan không thể bài tiết mật, gây ngứa dữ dội.

  • Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể suốt thai kỳ

    Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể, trong số đó canxi là dưỡng chất bắt buộc. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung canxi?

  • Mẹ bầu nên làm gì để chuyển dạ dễ dàng hơn ?

    Chuyển dạ là một trong những giai đoạn quan trọng và thử thách nhất trong hành trình mang thai của người phụ nữ. Đối với nhiều mẹ bầu, cảm giác hồi hộp, lo lắng và thậm chí là sợ hãi trước “giờ G” là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu được chuẩn bị kỹ càng từ thể chất đến tinh thần, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, chủ động và an toàn hơn.Dưới đây là những lời khuyên hữu ích và thiết thực giúp mẹ bầu có một cuộc chuyển dạ thuận lợi, giảm đau và tăng cơ hội sinh thường thành công.

  • Chế độ ăn dành cho mẹ bầu bị đa ối-Ăn làm sao cho mẹ khỏe,con an toàn ?

    Mang thai là hành trình kỳ diệu, nhưng đôi khi cũng không tránh khỏi những “bất thường” cần mẹ quan tâm hơn một chút – như tình trạng đa ối. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị đa ối, đừng hoang mang. Ngoài việc theo dõi sát sao y tế, mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát lượng nước ối phần nào qua chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

  • Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Thú cưng từ lâu đã là người bạn thân thiết, mang lại niềm vui và sự gắn kết cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, khi trong nhà có mẹ bầu, việc chăm sóc thú cưng cần được cân nhắc kỹ càng hơn. Dù hầu hết các loài thú nuôi đều khá an toàn nếu được chăm sóc tốt, nhưng vẫn tồn tại những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn mà mẹ bầu không nên xem nhẹ.
Xem thêm