Dinh dưỡng

Chỉ cần “khóa miệng” vào 3 thời điểm này thì chuyện giảm cân vô cùng đơn giản

Minh Thu
11/03/2024 16:00
Giảm cân là chuyện chưa bao giờ dễ dàng với nhiều người. Mặc dù vậy, có 3 thời điểm trong ngày bạn chỉ cần hạn chế ăn vặt, cân nặng đã sụt giảm rõ rệt.

Để có một vóc dáng cân đối, bạn cần duy trì cả tập luyện và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu bạn không cần giảm quá nhiều cân, hãy áp dụng các mẹo vặt để đạt được số cân mong ước. Dưới đây là 3 thời điểm trong ngày bạn cần hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể.

1. Không ăn sau 8 giờ sáng để hiệu quả giảm cân tốt nhất

Đối với hầu hết nhân viên văn phòng, 7 đến 8 giờ buổi sáng sẽ là khoảng thời gian họ phải vội vã đi làm, hiện nay nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ, thức dậy vào buổi sáng là rất mệt mỏi.

Vì vậy, thời gian vào buổi sáng càng trở nên gấp gáp hơn. Có nhiều người sẽ bỏ qua bữa sáng, nếu không ăn sáng, thức ăn trong dạ dày sẽ tiêu hết do thời gian nhịn ăn lâu, dạ dày dễ bị tổn thương, nhu động dạ dày dần chậm lại khiến tốc độ trao đổi chất trong ngày sẽ giảm, dễ tăng cân sau khi ăn.

Hoặc có người sẽ giải quyết bữa sáng bằng một vài món ăn một cách vội vàng sau khi đã đến chỗ làm, tức là khoảng sau 8 giờ sáng. Lúc này, nhu động dạ dày cũng đã hoạt động chậm lại, tốc độ trao đổi chất giảm nên việc hấp thụ thức ăn càng trở nên lâu hơn, khiến cơ thể dễ tích lũy mỡ thừa hơn.

Do đó, nếu bạn vẫn muốn ăn nhiều mà giảm cân được thành công thì bữa sáng trong khoảng thời gian từ 7 đến 8 giờ sáng là rất quan trọng, khoảng thời gian này là lúc quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ nhất, nếu thực hiện được chế độ ăn cân bằng và dinh dưỡng thì không những không bị tăng cân mà nó còn có lợi hơn cho việc giảm cân.

2. Hạn chế ăn trong khoảng thời gian 3-4 giờ chiều

Vì chu kỳ trao đổi chất khoảng 4 giờ, nếu chúng ta ăn vào lúc 12 giờ trưa thì khoảng thời gian từ 3 giờ đến 4 giờ chiều là khoảng thời gian tương đối đói, một số nhân viên văn phòng đã hình thành thói quen ăn quà chiều, đặc biệt là nhiều bạn nữ thích uống một cốc trà sữa hoặc ăn một chiếc bánh nhỏ vào thời điểm này.

Nguồn : bau.vn

  • 5 loại đồ uống buổi tối giúp ngủ sâu và giảm cân tự nhiên

    Chuyên gia dinh dưỡng Kendra Haire (Mỹ) cho rằng việc lựa chọn đúng đồ uống trước khi ngủ như sữa không đường, trà thảo mộc hay kefir có thể giúp thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng khắt khe.

  • Mỡ lợn – “báu vật” bếp Việt từng bị lãng quên

    Không chỉ giúp món ăn thêm thơm béo, mỡ lợn còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà dầu ăn khó thay thế. Tuy nhiên, nếu bảo quản sai cách, loại chất béo quen thuộc này lại có thể sinh độc tố, gây hại cho gan và tim mạch.

  • Chuyên gia nói gì về việc ăn sữa chua vào ban đêm?

    Sữa chua là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn uống hàng ngày, nổi tiếng với lợi ích cho hệ tiêu hóa và làn da. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn liệu ăn sữa chua vào buổi tối – đặc biệt là trước khi đi ngủ – có thực sự tốt hay không? Có người tin rằng sữa chua giúp ngủ ngon, tiêu hóa dễ dàng, nhưng cũng có ý kiến lo ngại về việc gây lạnh bụng, tăng cân hay ảnh hưởng dạ dày. Vậy đâu là sự thật? Bài viết dưới đây sẽ phân tích rõ mặt lợi – hại của việc ăn sữa chua vào buổi tối, cũng như gợi ý thời điểm và cách ăn đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích từ món ăn này.

  • Nên ăn gì khi đói để không bị tăng cân ?

    Khi đói, bạn hoàn toàn có thể ăn mà không lo tăng cân, miễn là chọn đúng thực phẩm! Dưới đây là những món ăn vừa giúp no bụng, vừa ít calo, lại tốt cho sức khỏe

  • Giải mã công dụng thực sự của chế độ “detox dưa hấu”

    Trong những năm gần đây, nhiều người quan tâm đến chế độ “detox” bằng dưa hấu – tức là ăn (hoặc uống) dưa hấu trong 1–3 ngày để thanh lọc cơ thể, giảm cân hoặc “nghỉ ngơi” cho hệ tiêu hoá. Nhưng liệu cách ăn này có thực sự tốt cho sức khỏe?

  • Không chỉ dưỡng da bên ngoài, hãy thử 6 thức uống này để da đẹp từ gốc

    Trong hành trình chăm sóc sắc đẹp, làn da là “tấm gương” phản chiếu sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh các sản phẩm bôi ngoài, chế độ ăn uống – đặc biệt là những loại thức uống giàu dưỡng chất – cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sắc tố da, giúp da đều màu, sáng mịn và ngăn ngừa sạm nám từ bên trong. Dưới đây là 6 loại đồ uống mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:
Xem thêm