Điểm danh ngay những loại hạt lợi sữa cho mẹ bầu

Nhiều mẹ lo "sốt vó" tìm kiếm các loại hạt lợi sữa để tẩm bổ vì sợ cơ thể mình không tiết đủ dinh dưỡng cho con bú.

Khi cho con bú, các mẹ thường tìm cách làm sữa về nhiều để đáp ứng nhu cầu ăn uống cho bé sơ sinh. Nếu vẫn chưa có ý tưởng nào, mẹ hãy thử các loại hạt lợi sữa không chỉ làm tăng chất lượng sữa mẹ mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh hiệu quả.

Hạt thì là

Danh sách các loại hạt lợi sữa không thể thiếu hạt thì là (dill seeds) bởi loại hạt này rất giàu magiê, sắt và canxi. Do đó, đây là một thực phẩm bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn của các mẹ đang cho con bú.

Hạt cỏ cà ri

Các mẹ từ nhiều thế hệ trên toàn thế giới thường sử dụng hạt cỏ cà ri (hồ lô ba, khổ đậu) để làm tăng lượng sữa cho con bú. Nhờ có chứa nhiều axit béo omega-3 nên cỏ cà ri cũng là một trong các loại hạt tốt cho bé. Để bé hấp thụ dinh dưỡng từ hạt, mẹ hãy ăn rồi cho bé bú nhé.

Hạt cỏ cà ri có nhiều cách chế biến như lấy hạt pha trà, chế biến hạt thành các món ăn mặn hoặc thêm vào bánh mì ăn cũng rất ngon.

Hạnh nhân

Sẽ thật tiếc nếu mẹ bỏ qua hạt hạnh nhân khi cân nhắc đến các loại hạt lợi sữa bởi siêu thực phẩm này rất giàu vitamin E, axit béo omega-3 và chất béo không no. Ở nhiều nơi trên thế giới, người ta thường dùng hạnh nhân để chế biến các món ăn nhẹ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đây cũng là lý do mà nhiều bác sĩ chỉ định các mẹ đang cho con bú dùng hạt hạnh nhân để tăng nguồn sữa và bảo vệ sức khỏe.

Hạt thì là Ai Cập

Người ta thường sử dụng hạt thì là Ai Cập (Cumin seeds) để hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm giảm táo bón, giúp trị chứng đầy hơi và làm tăng tiết sữa. Đây là loại hạt có chứa nhiều vitamin và canxi nên rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh và bé.

Bạn có thể dùng hạt thì là để làm salad hoặc lấy hạt đã ngâm qua đêm đem pha nước uống để nhận được nhiều lợi ích.

Hạt tiểu hồi hương

Hạt tiểu hồi hương (Fennel Seeds) không chỉ giúp mẹ tăng nguồn sữa chất lượng mà còn giúp mẹ giảm đầy hơi, đau bụng, táo bón sau sinh.

Bên cạnh đó, bé uống sữa mẹ có hấp thụ hạt tiểu hồi hương cũng sẽ nhận được những lợi ích này từ hạt. Bạn có thể ngâm một thìa cà phê hạt thì là trong một cốc nước qua đêm và uống vào buổi sáng hoặc pha cùng với trà.

Gạo lứt

Gạo lứt là một trong các loại hạt lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh, kích thích các hormone chịu trách nhiệm sản xuất sữa. Tác dụng của hạt gạo lứt còn mang đến năng lượng cần thiết cho mẹ chăm sóc và nuôi dạy con. Mẹ có thể ăn gạo lứt với các loại rau để tăng hiệu quả tiết sữa cho con bú.

Nguồn : Sức khỏe 24h

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.