Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là việc cần thiết để mẹ bầu duy trì một sức khoẻ và giúp thai nhi phát triển một cách khoẻ mạnh. Tuy nhiên không phải ai cũng biết xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây bau.vn sẽ giúp các mẹ đi tìm đáp án cho câu hỏi: Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: chế độ dinh dưỡng phù hợp
1. Nên ưu tiên nhóm thực phẩm có chất đạm( protein)
Đầu tiên, chất đạm chính là nhóm thực phẩm đứng đầu trong danh sách chế độ ăn uống cho mẹ bầu muốn thai nhi tăng cân. Chất đạm có một vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Chất đạm giúp duy trì, tái tạo cơ thể nên cần thiết bổ sung loại thực phẩm này hàng ngày trong bữa ăn của bà bầu. Vì nếu thiếu chất đạm sẽ khiến con không phát triển được toàn diện, khiến bé chậm lớn, suy dinh dưỡng và không thể có cân nặng như mẹ mong muốn.
Vì vậy trong những ngày mang thai, các mẹ nên bổ sung chất đạm có trong trứng, thịt, tôm, cá,… Điều này sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh mà mẹ thì không lo tăng cân, xua tan nỗi lo lắng bị béo lên. Lưu ý, cần nạp đủ , vừa vặn chất đạm cho cơ thể. Tránh thừa đạm sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
2. Bổ sung nhóm ngũ cốc
Nếu làm một phép so sánh giữa gạo trắng với ngũ cốc thì chắc chắn chiến thắng thuộc về nhóm ngũ cốc. Bởi vì thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc có phần vượt trội hơn. Ngũ cốc cung cấp cho cơ thể mẹ bầu một nguồn năng lượng dồi dào. Đồng thời chứa giá trị dinh dưỡng hoàn hảo với chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Và như chúng ta đã biết, chất xơ là một chất quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón ở thai phụ. Hơn nữa nhóm ngũ cốc lại giúp duy trì vóc dáng cân đối cho mẹ bầu. Nếu ăn gạo trắng sợ béo thì ăn ngũ cốc lại tha hồ vô tư. Mẹ bầu có thể đổi tinh bột sang gạo lứt, các loại ngũ cốc. Thậm chí có thể sử dụng chúng giống như ăn bữa phụ, ăn vặt thay vì ăn bánh ngọt không hề tốt cho sức khoẻ.
3. Ăn vừa đủ tinh bột
Quan niệm phải ăn nhiều tinh bột thì con mới dễ tăng cân là một quan niệm sai lầm và không hề có căn cứ khoa học nào chứng minh. Nhóm tinh bột bao gồm: cơm trắng, khoai, ngô, mỳ,… nếu ăn quá nhiều sẽ khiến mẹ bầu tăng cân không mức kiểm soát. Hơn thế cũng không mang lại quá nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi. Vì vậy, mỗi ngày mẹ bầu nên ăn 2-3 bát cơm. Nên ăn sớm trước 8h tối để tránh tăng cân.
4. Thay thế sữa bầu bằng sữa tươi không đường tách béo
Mặc dù vẫn chưa có một nghiên cứu mang tính khoa học nào chứng minh điều trên. Tuy nhiên đã có những mẹ bầu đã trải qua giai đoạn mang thai, sinh con đều cho rằng uống sữa bầu sẽ khiến mẹ bầu lên cân rất nhanh. Vì những loại sữa này có lượng đường lớn nên rất ngọt, gây khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, ốm nghén khi cơ thể không có đủ lượng men lactacse để tiêu hoá lượng đường chứa trong sữa. Do đó giải pháp tốt hơn chính là việc sử dụng sữa tươi không đường tách sữa. Ngoài ra có thể đệm thêm sữa chua, phô mai.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Các nhóm chất nên bổ sung
- Vitamin các loại có trong các thực phẩm hàng ngày.
- Omega-3: mỡ cá, dầu oliu, dầu ăn.
- Canxi: có trong trứng, sữa chua, sữa, váng sữa,…
- Protein: thịt, cá, đậu, gà,…
- Sắt: những thực phẩm chứa sắt như; gan gà, gan lợn, thịt bò, đùi gà,… và các loại rau củ quả như đỗ, đậu,…
- Kẽm: có trong hải sản, thịt các loại gia cầm, sữa,…
- Acid folic: các loại rau có lá màu xanh đậm, gan động vật, các loại đậu,..
- Iốt: muối iốt
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích!
Nguồn : bau.vn
