Dinh dưỡng

Người giảm cân không nên ăn nhiều 5 loại trái cây này

Lê Nguyên
29/04/2025 18:32
Chuyên gia Janie Bowring khuyến cáo không nên ăn nhiều chuối, nho hay dứa, những loại trái cây chứa nhiều đường khi cần giảm cân.

1. Chuối

Chuối chứa lượng đường cao, được khuyến khích ăn vào bữa sáng hoặc trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng.

Theo chuyên gia sức khỏe người Canada Janie Bowring, chuối là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng đường cao. Một quả chuối chứa hơn 15 g đường, tương đương một chiếc bánh rán đường. Chuối thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân bởi được dùng làm nguồn đường thay thế cho các thực phẩm chứa tinh bột tinh chế nhằm đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều chuối vì dễ gây dư thừa đường, làm tăng tích tụ mỡ. Để giảm cân hiệu quả, nên chọn ăn chuối chín ương vì chúng chứa nhiều tinh bột kháng – một dạng chất xơ tự nhiên tốt cho đường ruột.

2. Nho

Nho giàu chất chống oxy hóa và là nguồn cung cấp vitamin C, K rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo Bowring, mỗi cốc nho chứa khoảng 15 g đường nên bạn cần giới hạn khẩu phần để tránh làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

3. Xoài

Ăn xoài cùng sữa chua Hy Lạp giúp làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

Chuyên gia Janie Bowring không khuyến khích thêm xoài vào thực đơn giảm cân vì chúng chứa hàm lượng đường lớn. Một quả xoài cỡ vừa cung cấp tới 46 g đường. Nếu đây là món khoái khẩu của bạn, hãy ăn khẩu phần nhỏ và ăn cùng thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp để làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

4. Dứa

Dứa giàu vitamin C và mangan – khoáng chất vi lượng cần thiết với cơ thể. Tuy nhiên, đây cũng là một loại trái cây chứa nhiều đường. Theo chuyên gia Bowring, một cốc dứa nhỏ chứa hơn 16 g đường, không tốt cho người đang có nhu cầu giảm cân.

5. Hồng xiêm

Hồng xiêm chứa nhiều đường, không được khuyến khích thêm vào chế độ giảm cân.

Một quả hồng xiêm nhỏ cung cấp 7 g đường. Hồng xiêm chứa nhiều đường glucose, dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, hồng xiêm còn có vị ngọt, kích thích cảm giác thèm ăn, dễ khiến bạn ăn nhiều hơn, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

» Người giảm cân không nên ăn nhiều 5 loại trái cây này

Nguồn : bau.vn

  • Giải mã công dụng thực sự của chế độ “detox dưa hấu”

    Trong những năm gần đây, nhiều người quan tâm đến chế độ “detox” bằng dưa hấu – tức là ăn (hoặc uống) dưa hấu trong 1–3 ngày để thanh lọc cơ thể, giảm cân hoặc “nghỉ ngơi” cho hệ tiêu hoá. Nhưng liệu cách ăn này có thực sự tốt cho sức khỏe?

  • Không chỉ dưỡng da bên ngoài, hãy thử 6 thức uống này để da đẹp từ gốc

    Trong hành trình chăm sóc sắc đẹp, làn da là “tấm gương” phản chiếu sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh các sản phẩm bôi ngoài, chế độ ăn uống – đặc biệt là những loại thức uống giàu dưỡng chất – cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sắc tố da, giúp da đều màu, sáng mịn và ngăn ngừa sạm nám từ bên trong. Dưới đây là 6 loại đồ uống mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

  • Omega-3 và bộ não: Dưỡng chất vàng cho sức khỏe tinh thần

    Trong những năm gần đây, omega-3 – một loại axit béo thiết yếu – đã được khoa học chú ý nhiều không chỉ vì lợi ích đối với tim mạch, mà còn vì vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và tinh thần. Một chế độ ăn giàu omega-3 có thể là chìa khóa để cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ trầm cảm.

  • Phục hồi nhanh sau chạy bộ với 7 món ăn nhẹ ngon miệng

    Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, sau khi chạy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để phục hồi cơ bắp, bù nước và khoáng chất đã mất. Việc lựa chọn món ăn nhẹ phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện và giảm cảm giác mệt mỏi. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ lý tưởng sau khi chạy bộ:

  • Tác dụng phụ thầm lặng của gạo lứt mà ít ai nhắc đến

    Gạo lứt từ lâu đã được biết đến như một “siêu thực phẩm” với hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin nhóm B và khoáng chất. Nhiều người lựa chọn gạo lứt để giảm cân, kiểm soát đường huyết, thậm chí phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, ít ai biết rằng nếu sử dụng gạo lứt không đúng cách hoặc quá lạm dụng, loại thực phẩm này cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ đáng lưu ý.

  • Ăn gì để gan khỏe, thận sạch? Đây là 5 loại trái cây nên có trong thực đơn hằng ngày

    Dứa (thơm) là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh, chua nhẹ và giàu vitamin C. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, dứa từ lâu đã trở thành một “truyền thuyết dân gian” gây tranh cãi: Liệu ăn dứa có gây sảy thai hoặc chuyển dạ sớm không?Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vai trò của dứa trong thai kỳ – dựa trên các bằng chứng khoa học chứ không chỉ là lời truyền miệng.
Xem thêm