Dinh dưỡng

Người giảm cân không nên ăn nhiều 5 loại trái cây này

Lê Nguyên
29/04/2025 18:32
Chuyên gia Janie Bowring khuyến cáo không nên ăn nhiều chuối, nho hay dứa, những loại trái cây chứa nhiều đường khi cần giảm cân.

1. Chuối

Chuối chứa lượng đường cao, được khuyến khích ăn vào bữa sáng hoặc trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng.

Theo chuyên gia sức khỏe người Canada Janie Bowring, chuối là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng đường cao. Một quả chuối chứa hơn 15 g đường, tương đương một chiếc bánh rán đường. Chuối thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân bởi được dùng làm nguồn đường thay thế cho các thực phẩm chứa tinh bột tinh chế nhằm đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều chuối vì dễ gây dư thừa đường, làm tăng tích tụ mỡ. Để giảm cân hiệu quả, nên chọn ăn chuối chín ương vì chúng chứa nhiều tinh bột kháng – một dạng chất xơ tự nhiên tốt cho đường ruột.

2. Nho

Nho giàu chất chống oxy hóa và là nguồn cung cấp vitamin C, K rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo Bowring, mỗi cốc nho chứa khoảng 15 g đường nên bạn cần giới hạn khẩu phần để tránh làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

3. Xoài

Ăn xoài cùng sữa chua Hy Lạp giúp làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

Chuyên gia Janie Bowring không khuyến khích thêm xoài vào thực đơn giảm cân vì chúng chứa hàm lượng đường lớn. Một quả xoài cỡ vừa cung cấp tới 46 g đường. Nếu đây là món khoái khẩu của bạn, hãy ăn khẩu phần nhỏ và ăn cùng thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp để làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

4. Dứa

Dứa giàu vitamin C và mangan – khoáng chất vi lượng cần thiết với cơ thể. Tuy nhiên, đây cũng là một loại trái cây chứa nhiều đường. Theo chuyên gia Bowring, một cốc dứa nhỏ chứa hơn 16 g đường, không tốt cho người đang có nhu cầu giảm cân.

5. Hồng xiêm

Hồng xiêm chứa nhiều đường, không được khuyến khích thêm vào chế độ giảm cân.

Một quả hồng xiêm nhỏ cung cấp 7 g đường. Hồng xiêm chứa nhiều đường glucose, dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, hồng xiêm còn có vị ngọt, kích thích cảm giác thèm ăn, dễ khiến bạn ăn nhiều hơn, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

» Người giảm cân không nên ăn nhiều 5 loại trái cây này

Nguồn : bau.vn

  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.

  • Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống khác như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Việc bổ sung canxi đúng cách, đúng liều lượng theo độ tuổi không chỉ giúp phát huy tối đa lợi ích mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.

  • 8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là “chìa khóa” giúp bạn khởi động quá trình giảm cân hiệu quả. Một bữa sáng thông minh sẽ cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 8 gợi ý bữa sáng lành mạnh, vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

  • Những loại rau mùa hè bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất

    Mùa hè nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, vì vậy bạn nên bổ sung các loại rau giàu nước, giúp thanh nhiệt và cung cấp khoáng chất. Dưới đây là một số loại rau tốt cho mùa hè:

  • Ăn gì để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể ?

    1. Tầm quan trọng của collagen – Sức khỏe làn da: Collagen giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, đường nhăn nhỏ… – Sức khỏe khớp và xương: Collagen hỗ trợ sự linh hoạt của khớp và mật độ xương, giúp ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương, viêm khớp… – Tóc và móng: Collagen góp phần vào sức mạnh và cấu trúc của tóc, móng, ngăn ngừa tình trạng móng giòn, tóc gãy. – Sức khỏe đường ruột: Collagen có thể hỗ trợ chữa lành niêm mạc ruột, thúc đẩy tiêu hóa và sức khỏe đường ruột tốt hơn. – Khối lượng cơ: Collagen đóng vai trò trong quá trình phục hồi và sức mạnh của cơ, quan trọng đối với thể lực và khả năng vận động tổng thể của cơ thể 2. Nguồn thực vật cung cấp chất dinh dưỡng tăng cường collagen tốt nhất 2.1 Sản phẩm từ đậu nành Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân […]
Xem thêm