Sống khỏe

Những bài tập thể dục giúp dễ ngủ mà bạn nên biết

Thi
07/05/2021 06:40
Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể bạn ngày càng trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống. Trong bài viết dưới đây, Bau.vn sẽ hướng dẫn bạn một vài bài tập thể dục giúp dễ ngủ.

Đây là 3 bài tập thể dục giúp dễ ngủ mà bạn có thể tham khảo

Ngồi thiền

Ưu điểm của ngồi thiền

Ngồi thiền là một bài tập an toàn và hoàn toàn miễn phí. Đây là phương pháp giúp bạn tịnh tâm và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Phương pháp này không hề gây ra tác dụng phụ với cơ thể so với việc dùng thuốc và các thực phẩm chức năng để chữa mất ngủ.

Thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó không chỉ là bài tập thể thao giúp dễ ngủ mà còn tác dụng giảm huyết áp, giảm đau và đặc biệt là cải thiện chứng trầm cảm, lo âu.

Tập thiền giúp bạn nâng cao khả năng tập trung.

Những điều cần chuẩn bị khi thiền

  1. Không gian yên tĩnh: Tắt hết tất cả các thiết bị điện tử và các nguồn âm thanh có thể ảnh hưởng tới sự tập trung của bạn. Nếu có thể, hãy thêm sử dụng một chút tinh dầu thơm hoặc nến thơm để tại sự thoải mái.
  2. Đệm ngồi/ Thảm
  3. Quần áo rộng, thoáng mát.
  4. Thời gian luyện tập: Ít nhất 15-30 phút vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.

Cách ngồi thiền giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Bước 1: Ngồi trên đệm ngồi hoặc thảm, giữ thẳng lưng

Bước 2: Hai chân để chéo nhau, tay để nhẹ lên đầu gối, thả lỏng cơ thể

Bước 3: Thở nhịp nhàng và cố gắng loại bỏ hết mọi suy nghĩ, căng thẳng

Lưu ý ngồi thiền giúp dễ ngủ

Thời gian tốt nhất để ngồi thiền là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Kiên trì luyện tập trong vòng từ 1-2 tuần bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.

Gác chân lên tường

 

Giống như tên của nó, đây là bài tập thể dục giúp dễ ngủ cực đơn giản, bạn chỉ cần nằm một chỗ và gác chân lên tường. Tuy dễ thực hiện nhưng bài tập này mang lại cho bạn nhiều lợi ích về cả sức khỏe và tinh thần.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Nếu nằm trên sàn nhà, bạn nên sử dụng thảm yoga để tránh đau lưng nhé.

Bước 2: Gác hai chân lên tường sao cho lòng bàn chân hướng lên và thả lỏng. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên.

Bước 3: Hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế này trong thời gian ít nhất 15 phút.

Bài tập thở theo nhịp 4-7-8

Đây phương pháp được T.S Andrew, cựu sinh viên trường Harvard phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa.

Cách thực hiện

Bước 1: Chọn một tư thế nằm thoải mái, di chuyển đầu lưỡi chạm tới phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên của bạn.

Bước 2: Thở ra bằng miệng thật nhanh và mạnh, giống như đang thở gấp. Ở bước này sẽ thường phát ra âm thanh giống như huýt sáo.

Bước 3: Khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, trong khi đó, đếm nhẩm từ 1 đến 4.

Bước 4: Giữ hơi trong 7 giây.

Bước 5: Làm lại một lần nữa rồi thở ra bằng miệng giống như ở bước 2 trong 8 giây.

Bước 6: Tiếp tục cho đến khi hoàn thành 4 nhịp thở.

» Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu có nên tập thể dục không?

Nguồn : Sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-bai-tap-the-duc-giup-de-ngu-ma-ban-nen-biet-a198677.html

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.

  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.

  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.

  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • 95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    Vào mùa hè, khi thời tiết oi bức và độ ẩm cao khiến tóc và da đầu dễ bết dầu, nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày để cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe tự nhiên. Vậy, tần suất gội đầu hợp lý trong mùa hè là bao nhiêu?
Xem thêm