Bà bầu tập Gym nên ăn gì để bổ sung đủ năng lượng cho buổi tập? Bạn nên tập trung vào những loại thực phẩm chứa nhiều carbs. Hãy hạn chế những món ăn có chứa quá nhiều chất xơ, protein hoặc chất béo bởi sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể dẫn tới chuột rút, khó tiêu khi luyện tập.
Nên ăn trong khoảng thời gian 2 tiếng trước buổi tập. Cố gắng kết thúc bữa ăn của bạn ít nhất 30 phút trước buổi tập. Nếu bạn đang có dấu hiệu buồn nôn hoặc ốm nghén thì phải ăn xong bữa nhẹ 60 phút trước khi tập Gym.
Ngoài việc uống đủ nước, hãy chú ý bổ sung các loại trái cây cung cấp nước như: dưa hấu, dâu tây, táo, dứa, đào,…
Bà bầu tập Gym nên ăn gì trước khi tập
Yến mạch
Yến mạch chứa vitamin, khoáng chất và nhiều dinh dưỡng hoàn hảo cho thai kỳ. Đây cũng được coi là món ăn lý tưởng trước khi tập Gym bởi cách chế biến đơn giản và dễ tiêu hóa.
Các mẹ có thể kết hợp yến mạch với hoa quả và một ít sữa béo trước khi tập gym. Hàm lượng carbohydrate trong món ăn sẽ giúp cơ thể ổn định nồng độ đường trong máu và duy trì sức bền trong quá trình tập Gym.
Khoai lang nướng phô mai
Khoai lang là thực phẩm dồi dào carbohydrate, vitamin D và kali, giúp lấy lại năng lượng sau khi tập luyện. Phô mai chứa nhiều protein và canxi. Tuy nhiên, đối với món ăn này, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều vì hàm lượng chất béo khá cao.
Trái cây với hạt hướng dương và nho khô
Các loại trái cây như chuối, táo và quả mọng sẽ giúp cung cấp carbohydrate và chất chống oxy hóa cho cơ thể, cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện.
Hạt hướng dương là siêu thực phẩm tốt cho thai kỳ, rất giàu vitamin và khoáng chất.
Nho khô có tác dụng giảm táo bón trong thai kỳ.
Bà bầu tập Gym nên ăn gì sau khi tập
Rau mầm và các loại đậu
Là món ăn nhẹ có giá trị dinh dưỡng cao và rất phù hợp đối với bà bầu tập Gym. Đây là những thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin K, C và khoáng chất. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này cũng rất giàu carbohydrate phức hợp phân hủy chậm hơn và do đó có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng trong thời gian dài hơn so với thực phẩm chế biến sẵn.
Sinh tố dừa chuối hạt chia
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1/4 cốc sữa chua
- 1/4 cốc sữa / sữa tươi
- 1 muỗng bột protein thuần chay (hạn chế sử dụng whey protein vì nó không được khuyến khích trong thai kỳ)
- 1/4 cốc nước dừa
- 1/2 muỗng cà phê dầu dừa
- 1/2 quả chuối đông lạnh
- 1/2 cốc quả mọng hỗn hợp
- 1 muỗng canh hạt chia
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay ở tốc độ cao cho đến khi mịn là có thể sử dụng.
Nguồn : Sức khỏe 24h
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-loai-thuc-pham-lanh-manh-me-bau-nen-an-truoc-va-sau-khi-tap-gym-a198775.html
