Dinh dưỡng

Những loại trái cây có hàm lượng magiê cao có thể bạn chưa biết ?

Le Nhung
22/08/2025 10:01
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp duy trì chức năng cơ, thần kinh và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số loại trái cây giàu magiê mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình:

1. Đu đủ là trái cây giàu magiê

Ăn đu đủ mỗi ngày là cách tốt nhất để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn. Đu đủ cũng giàu các chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu sức khỏe hàng ngày cùng với magiê.

Theo thông tin đăng trên trang TOI, đu đủ cung cấp 34,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,2% nhu cầu hàng ngày. Loại quả này cũng rất giàu lycopene, một carotenoid có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim.

Đu đủ là trái cây giàu magiê.

2. Quả lê gai

Lê gai là loại trái cây giàu magiê hàng đầu, 1 cốc (1 khẩu phần) lê gai có chứa khoảng 127mg magiê, cung cấp 30% giá trị hàng ngày. Loại trái cây này cũng cung cấp khoảng 23% nhu cầu về vitamin C và 19,2% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

3. Quả sung

1 cốc sung cung cấp khoảng 101 mg magiê, chiếm 24% giá trị hàng ngày, là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Không chỉ vậy, quả sung khô còn đặc biệt giàu chất xơ, chứa 14,6 gam cho mỗi cốc, đáp ứng hơn 50% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Quả sung khô giàu chất xơ, giúp bổ sung thêm lượng magiê cho cơ thể.

4. Chuối

Chuối được biết đến như một siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, với 40,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,6% nhu cầu hàng ngày. Những loại trái cây nhiệt đới này còn rất giàu vitamin B6, cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch.

5. Quả mơ

Mơ khô cung cấp 41,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,9% nhu cầu hàng ngày. Chúng cũng giàu sắt cung cấp 19,2% nhu cầu sắt hàng ngày mỗi cốc, hỗ trợ vận chuyển oxy và tổng hợp hormone…

6. Quả ổi

Quả ổi không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu magiê. Ổi cung cấp 36,4mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,6% nhu cầu hàng ngày. Loại trái cây này còn cung cấp protein (với 4,21gam protein mỗi cốc) và cung cấp hơn 400% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Ngoài các loại trái cây trên, các nguồn cung cấp magiê đáng kể khác, bao gồm rau bina (156mg mỗi cốc nấu chín), hạt bí ngô (156mg magiê với 28,3 gam hạt), hạt chia (111mg mỗi 28,3gam hạt), đậu đen (120mg mỗi cốc), đậu nành Nhật Bản (100mg mỗi cốc), gạo lứt (84mg mỗi cốc), hạnh nhân (80mg mỗi ounce), hạt điều (74mg mỗi ounce), sữa đậu nành (61mg mỗi cốc) và sữa chua (42mg mỗi 8 ounce).

Nguồn : bau.vn

  • Lá é: Từ gia vị dân dã đến bài thuốc quý trong y học cổ truyền

    Trong kho tàng thực vật của Việt Nam, lá é là một loại rau gia vị quen thuộc ở nhiều vùng miền, đặc biệt trong ẩm thực miền Trung và Tây Nguyên. Không chỉ là nguyên liệu không thể thiếu trong món “lẩu gà lá é” trứ danh, loại lá nhỏ bé này còn được xem như một vị thuốc dân gian với nhiều công dụng quý cho sức khỏe. Vậy lá é là gì, có tác dụng ra sao và cần lưu ý gì khi sử dụng? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.

  • 5 loại trái cây khô càng ngâm nước càng tốt cho cơ thể

    Trái cây khô thường được xem là món ăn vặt tiện lợi và bổ dưỡng, nhưng không phải lúc nào cũng nên ăn ngay sau khi mở gói. Một số loại nếu không ngâm nước trước khi dùng có thể gây khó tiêu, làm tăng lượng đường hấp thụ, thậm chí gây nóng trong. Ngâm đúng cách không chỉ giúp làm mềm thực phẩm mà còn tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.

  • Ăn gì để tâm trạng nhẹ nhàng? 6 món ăn giúp giảm căng thẳng hiệu quả

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, căng thẳng gần như trở thành một phần tất yếu. Nhưng thay vì tìm đến thuốc hay các biện pháp tạm thời, bạn hoàn toàn có thể xoa dịu tinh thần thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Một số thực phẩm không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn có khả năng điều chỉnh hormone, cải thiện chất lượng giấc ngủ và ổn định tâm trạng. Dưới đây là 6 món ăn – thức uống giúp bạn “thở sâu” hơn giữa bộn bề lo âu.

  • 3 loại tinh bột tốt cho sức khỏe giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả

    Tinh bột từ lâu đã bị hiểu nhầm là "thủ phạm" chính gây tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại tinh bột đều xấu. Trên thực tế, một số loại tinh bột lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm mỡ nội tạng – loại mỡ nguy hiểm tiềm ẩn quanh các cơ quan nội tạng và là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý như tiểu đường type 2, tim mạch và gan nhiễm mỡ. Dưới đây là ba nguồn tinh bột lành mạnh mà bạn nên thêm vào thực đơn mỗi ngày.

  • Ăn sạch, sống khỏe: Mẹo thêm chất xơ vào từng bữa ăn

    Chất xơ là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. Vậy làm thế nào để bổ sung chất xơ một cách tự nhiên, hiệu quả và bền vững vào chế độ ăn uống hàng ngày?

  • Công dụng tuyệt vời của xoài với sức khỏe bạn đã biết chưa ?

    Xoài không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Dưới đây là một số công dụng tuyệt vời của xoài mà bạn có thể chưa biết!
Xem thêm