Mẹ bầu

Phương pháp giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất

Việt Khuê
30/04/2024 20:00
Làm sao để lấy lại vóc dáng sau sinh là vấn đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Bài viết dưới đây là những cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất.

Lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất nhờ chế độ ăn uống

Uống đủ nước

Các mẹ nên  bổ sung khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, nên uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần lượng nước trước khi đi ngủ. Uống nhiều nước khiến bạn có cảm giác no và sẽ giảm được lượng thức ăn mỗi bữa.

Để đảm uống nước mà vẫn cung cấp thêm vitamin mẹ có thể thay nước khoáng bằng các loại nước ép. Đây được coi là phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh dễ dàng nhất nhưng lại rất hiệu quả.

Chế độ ăn uống hợp lý

Trong thời gian cho con bú, bạn cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất béo, protein và chất xơ.

  • Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein và chất xơ hơn so với thực phẩm chứa tinh bột và chất béo.
  • Chế biến thức ăn bằng các phương pháp ít dầu mỡ như luộc, hấp thay vò chiên hay xào.
  • Hạn chế thức ăn nhanh.
  • Nên có đủ rau xanh và trái cây tươi trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
  • Mỗi bữa chỉ nên ăn tối đa 1 thìa dầu ăn.
  • Gợi ý các món ăn để có sữa cho bé bú và mẹ không lên cân nhiều: Canh rau ngót, canh mồng tơi, móng giò hầm đu đủ (chỉ ăn móng, không ăn khoanh và các chỗ mỡ khác, ăn móng giúp kích sữa và không gây mập), rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây.
  • Không ăn thức ăn quá mặn hoặc quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, ớt.

Lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất nhờ luyện tập thể thao

Sau khi sinh khoảng vài tuần đến một tháng, mẹ đã có thể bắt đầu tập những bài tập nhẹ nhàng:

  • Yoga
  • Ngồi thiền
  • Bài tập thể dục cùng bé
  • Đi bộ nhẹ nhàng

Cho đến khi bé 6-8 tháng, lúc này bé đã bắt đầu ăn dặm, không còn phụ thuộc vào sữa mẹ nhiều như trước nữa. Lúc này, mẹ có thể áp dụng những phương thức luyện tập cường độ cao hơn:

  • Tập Gym
  • Tập Cardio đốt mỡ
  • Tập Hiit đốt calo

Mẹo giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất

Gen nịt bụng

 

Bạn chỉ nên bắt đầu gen bụng sau khi sinh khoảng 1-2 tháng. Vì nếu gen bụng quá sớm thì có thể gây ra những tác động như tức bụng, khó thở, cản trở tuần hoàn khiến máu lưu thông không tốt, chưa kể ảnh hưởng đến vết mổ chưa lành hẳn hoàn toàn… sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể.

Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2-3h/1 ngày rồi tăng dần thời gian lên. Mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất. Bên cạnh việc sử dụng gen thì tranh thủ thời gian em bé ngủ các mẹ có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.

Lưu ý: Không nên gen bụng trong khoảng 1h sau khi ăn.

Massage bụng

Xoa bụng theo hình tròn 30 phút sau mỗi bữa ăn. Massage bụng giúp mẹ giảm mỡ bụng và tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

Giảm cân với gừng

Gừng giúp tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng và cholesterol. Ngoài ra, gừng còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ.

Nguồn : bau.vn

  • Quả dừa – “hạt giả” quen thuộc, giá rẻ nhưng cực kỳ tốt cho bà bầu

    Vừa là loại trái cây giải khát phổ biến, vừa được xem như “hạt giả” trong Đông y, quả dừa có giá chỉ khoảng 20.000 đồng/trái nhưng mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho phụ nữ mang thai. Từ nước đến cùi dừa đều giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu toàn diện trong suốt thai kỳ.

  • Rạn da sau sinh ảnh hưởng tâm lý mẹ bầu ra sao?

    Mang thai và làm mẹ là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng đầy thách thức — không chỉ về thể chất mà còn cả tâm lý. Trong số đó, rạn da sau sinh là một trong những vấn đề khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy tự ti, mặc cảm về ngoại hình của mình. Tuy không gây hại sức khỏe, nhưng những vết rạn kéo dài trên bụng, đùi, ngực... lại trở thành nỗi ám ảnh âm thầm đối với nhiều phụ nữ sau sinh.

  • Hạt sen – “Thần dược” mẹ bầu nên dùng: ngon, bổ, ngủ ngon mà không lo táo bón

    Là loại hạt giá rẻ nhưng giàu dinh dưỡng, hạt sen được ví như “thần dược” dành cho mẹ bầu. Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát đường huyết, hạt sen còn bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện trong thai kỳ

  • Ăn thông minh khi mang thai: Mẹ bầu không cần “ăn cho hai người”, chỉ cần đủ vi chất

    “Ăn cho hai người” là quan niệm đã lỗi thời. Ngày nay, khoa học đã chứng minh rằng điều quan trọng nhất khi mang thai không phải là ăn thật nhiều, mà là ăn đúng cách và đủ vi chất cần thiết. Mẹ bầu ăn uống thông minh không chỉ giúp thai nhi phát triển tốt mà còn phòng tránh tiểu đường thai kỳ, tăng cân mất kiểm soát và các rủi ro sức khỏe khác.

  • Những vùng da mẹ bầu hay bỏ quên khi dưỡng da ngừa rạn

    Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường tập trung chăm sóc vùng bụng để ngăn ngừa rạn da mà quên mất nhiều vị trí khác cũng rất dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi hormone và tăng cân. Những “điểm mù” này nếu không được chăm sóc đúng cách có thể để lại vết rạn khó phục hồi sau sinh. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện những vùng da hay bị bỏ quên và cách dưỡng đúng cách để bảo vệ làn da toàn diện trong thai kỳ.

  • Dinh dưỡng đúng cách trong 3 tháng đầu giúp thai nhi phát triển trí não

    3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng trong hành trình phát triển của thai nhi. Đây không chỉ là thời điểm hình thành các cơ quan nội tạng mà còn là nền móng cho sự phát triển trí não. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm đúng – đủ – chất lượng trong thời gian này chính là “chìa khóa vàng” giúp bồi đắp trí tuệ cho con ngay từ trong bụng mẹ.
Xem thêm