Sống khỏe

Không chỉ người lớn tuổi, nhân viên văn phòng và người tập cường độ cao cũng đang mắc đau đầu gối ngày càng nhiều. Ngồi lâu, giày dép kém hỗ trợ và tập luyện quá sức là những yếu tố làm khớp gối “lão hóa” sớm.

Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa phục hồi sức khỏe nhưng nhiều người lại thường xuyên mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Ít ai biết rằng ngay trên cổ tay tồn tại một “công tắc tự nhiên” mang tên huyệt Thần Môn – vị trí có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và đưa cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu chỉ với vài phút xoa bóp mỗi tối.

Ô nhiễm không khí có thể khiến các triệu chứng hô hấp bùng phát và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Chuyên gia khuyến cáo mỗi người cần theo dõi chỉ số môi trường hằng ngày, tránh ra ngoài khi không cần thiết và áp dụng các biện pháp lọc không khí, vệ sinh mũi họng để giảm tác hại.

Dù bận rộn đến đâu, việc đi ngủ sau 23h (11 giờ đêm) vẫn được xem là “kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe. Càng duy trì lâu, cơ thể càng đối diện với nhiều hệ lụy nghiêm trọng mà bạn không ngờ tới.

Đánh răng là thói quen ai cũng có, nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách và đúng số lần. Một số người nghĩ đánh càng nhiều càng tốt, số khác lại chỉ làm qua loa vào buổi sáng. Vậy đánh răng bao nhiêu lần mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe răng miệng?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, ít rủi ro nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả giảm cân, thời điểm đi bộ cũng quan trọng không kém. Rất nhiều người đặt ra câu hỏi: nên đi bộ khi bụng đói hay sau bữa ăn sẽ đốt mỡ tốt hơn?

Omega-3 là một trong những dưỡng chất nổi tiếng với vô số lợi ích cho sức khỏe – từ hỗ trợ tim mạch, cải thiện trí nhớ đến giảm viêm và nuôi dưỡng làn da. Tuy nhiên, việc lạm dụng hoặc bổ sung quá liều Omega-3 lại có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn, thậm chí gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể.

Bạn cảm thấy ăn không ngon miệng, đầy hơi, khó tiêu hay thậm chí là táo bón? Đó là lúc đường ruột đang phát tín hiệu. Đừng lo, đã có Lagin Tabo – giải pháp nhuận tràng nhẹ nhàng từ thiên nhiên, giúp bạn lấy lại cảm giác bụng êm, người nhẹ chỉ sau vài ngày sử dụng.

Không cần chạy bộ mỗi ngày, bạn vẫn có thể duy trì vóc dáng nhờ các bài tập tim mạch và sức mạnh như nhảy dây, squat với tạ hay bơi lội. Những bài tập này vừa đốt calo mạnh vừa cải thiện độ dẻo dai.

Lướt mạng quá mức, ăn uống để xoa dịu cảm xúc hay lạm dụng trò chơi điện tử đều tác động tiêu cực lên hormone và cảm xúc. Điều chỉnh lại nhịp sống là bước đầu để cải thiện sức khỏe tinh thần bền vững.

Trái cây từ lâu đã được xem là "người bạn đồng hành" của những ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh và giảm cân. Tuy nhiên, ăn trái cây lúc nào mới thực sự giúp giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Việc lựa chọn đúng thời điểm không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn tối ưu hóa khả năng hấp thụ vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa từ trái cây.

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là một phương pháp ăn kiêng giàu chất béo, ít carbohydrate và đủ protein. Khi lượng carb được cắt giảm mạnh, cơ thể bước vào trạng thái ketosis – sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì glucose.

Sau buổi chạy bộ, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để sửa chữa cơ bắp, phục hồi glycogen và duy trì sức bền. 7 món ăn nhẹ giàu protein dưới đây vừa dễ chế biến, vừa giúp bạn hồi phục hiệu quả, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng ngày càng được nhiều người quan tâm. Bên cạnh thiền định, tập thể dục hay ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn góp phần điều hòa tâm trạng và giảm lo âu thông qua việc nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – nơi được ví như “bộ não thứ hai” của con người. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cải thiện tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả.

Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài các nguyên nhân như căng thẳng, lối sống thiếu vận động hay ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, thì chế độ ăn uống ban ngày cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào bữa ăn trong ngày để hỗ trợ cơ thể thư giãn, ổn định hormone và dễ ngủ hơn vào buổi tối:

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là một trong những bệnh mạn tính phổ biến và có xu hướng gia tăng tại Việt Nam. Nếu không kiểm soát tốt, tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, suy thận, tai biến mạch máu não, hoặc nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và ổn định lâu dài nếu áp dụng đúng phương pháp quản lý bệnh.Dưới đây là 5 giải pháp quan trọng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hiệu quả và bền vững:

Nhật Bản không chỉ nổi tiếng với tuổi thọ cao mà còn được đánh giá là một trong những quốc gia có tỷ lệ người mắc trầm cảm thấp hơn so với nhiều nước phát triển khác. Một trong những yếu tố quan trọng giúp họ duy trì tinh thần ổn định chính là chế độ ăn uống truyền thống – đơn giản mà lành mạnh.

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương, duy trì làn da khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản xuất được loại vitamin này nên dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt nếu chế độ ăn uống không hợp lý. Điều đáng nói là các dấu hiệu thiếu vitamin C thường âm thầm và dễ bị bỏ qua, dẫn đến những ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Vậy đâu là những tín hiệu cảnh báo mà bạn nên chú ý?

Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, ít calo và thường được khuyến khích trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào ăn bưởi cũng có lợi. Nếu dùng sai lúc – đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ – bưởi có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Trong cơ thể, các gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể làm tổn thương tế bào, thúc đẩy quá trình lão hóa và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, ung thư. Chất chống oxy hóa chính là “lá chắn” tự nhiên giúp trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Tin vui là bạn có thể bổ sung chất chống oxy hóa mỗi ngày thông qua thực phẩm. Dưới đây là 12 loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà bạn nên thêm vào thực đơn hằng ngày.