Sống khỏe

Giảm cân không chỉ là việc cắt giảm lượng calo, mà còn là một quá trình tinh chỉnh lối sống, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy: không chỉ ăn gì, mà ăn như thế nào mới là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khả năng đốt cháy năng lượng và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống mới, đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tối ưu hóa trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

Việc chạy bộ sau khi ăn có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể gặp phải tình trạng đầy bụng, chuột rút hoặc rối loạn tiêu hóa. Vậy nên đợi bao lâu sau khi ăn mới nên bắt đầu vận động?

Đạp xe là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi khả năng rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, những ngày nắng nóng gay gắt có thể biến buổi đạp xe thành “cực hình” nếu bạn không chuẩn bị kỹ. Dưới đây là 8 mẹo hữu ích giúp bạn đạp xe an toàn, hiệu quả mà vẫn tận hưởng được niềm vui trên mọi cung đường dù trời oi bức.

Mỡ nội tạng được xem là “kẻ thù thầm lặng” đối với sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và nhiều bệnh lý chuyển hóa khác. Một trong những nguyên nhân khiến mỡ nội tạng hình thành chính là thói quen ăn tối không hợp lý. Vậy, buổi tối nên ăn gì để vừa no bụng, vừa hạn chế tích mỡ?

Trong thời đại mà thực phẩm ngọt ngào gần như hiện diện ở mọi bữa ăn, việc “cai” đường đang trở thành xu hướng của nhiều người muốn giảm cân, cải thiện làn da hoặc đơn giản là sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, việc đột ngột cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể không phải lúc nào cũng diễn ra suôn sẻ. Cơ thể bạn có thể trải qua hàng loạt phản ứng bất ngờ, thậm chí gây khó chịu trong vài ngày đầu tiên.

Tập luyện chăm chỉ thôi chưa đủ – nếu bạn thực sự muốn có một vóc dáng săn chắc, ít mỡ, nhiều cơ thì chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập chính là “vũ khí bí mật” bạn không thể bỏ qua.

Đau dạ dày là tình trạng phổ biến, gây khó chịu với các triệu chứng như nóng rát, ợ chua, đầy hơi. Khi bụng đói, axit trong dạ dày tiết ra nhiều hơn, dễ làm tình trạng bệnh nặng thêm. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp lúc đói đóng vai trò quan trọng, vừa giúp xoa dịu dạ dày, vừa cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Axit uric là sản phẩm phụ hình thành trong quá trình cơ thể phân hủy purin — một hợp chất có trong nhiều loại thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, rượu bia. Khi nồng độ axit uric trong máu tăng cao, chúng có thể kết tinh và tích tụ tại các khớp, gây ra bệnh gout và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Việc kiểm soát và đào thải axit uric kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa những cơn đau nhức khó chịu, hạn chế biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là 4 biện pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà mà bạn có thể áp dụng:

Bữa sáng từ lâu đã được coi là “bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”, nhưng ăn gì, ăn bao nhiêu để tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng nắm rõ. Một trong những thành phần dinh dưỡng cần đặc biệt chú ý vào bữa sáng chính là protein (chất đạm) – yếu tố không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, mà còn hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp.

Hạ đường huyết là tình trạng lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức bình thường, khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, vã mồ hôi, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu nếu không được xử lý kịp thời. Đây là hiện tượng phổ biến ở người mắc bệnh tiểu đường, người ăn uống không đều, vận động quá sức hoặc bỏ bữa. Dưới đây là 3 cách xử lý nhanh chóng, đơn giản mà bạn có thể áp dụng để ổn định lại đường huyết và bảo vệ sức khỏe của mình.

Khi cơ thể mất nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của thận – cơ quan quan trọng trong việc lọc máu và đào thải độc tố. Nếu không được bổ sung đủ nước đúng cách, bạn có thể đối mặt với tình trạng mệt mỏi, sỏi thận hoặc viêm đường tiết niệu. Dưới đây là 6 cách đơn giản giúp bạn cung cấp nước hợp lý, giữ cho thận luôn khỏe mạnh.

Không phải chọn chạy bộ hay tập gym, nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên kết hợp cả hai để đạt hiệu quả tối ưu về sức khỏe tim mạch, sức bền và sức mạnh cơ bắp. Việc phối hợp hợp lý giữa các bài tập này giúp cải thiện toàn diện thể chất, đồng thời hỗ trợ giảm cân, tăng sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật.

Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng, nhiều người đã chọn trái cây làm bữa sáng "lành mạnh" với hy vọng vừa thanh lọc cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân. Thế nhưng, liệu việc ăn sáng chỉ với trái cây có thực sự là giải pháp khoa học? Câu trả lời không đơn giản như chúng ta tưởng.

Trong hành trình cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe, nhiều người lựa chọn kết hợp giữa chế độ tập luyện và phương pháp detox cơ thể. Nhưng liệu đây có phải là “cặp đôi hoàn hảo” giúp giảm cân hiệu quả, hay chỉ là xu hướng nhất thời thiếu cơ sở khoa học?

Bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện sức khỏe phổi và tim mạch mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ ung thư và tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, việc từ bỏ thói quen này không hề dễ dàng vì nicotine gây nghiện mạnh. Với 6 bí quyết thiết thực dưới đây, bạn sẽ có thêm động lực và phương pháp hiệu quả để kiểm soát cơn thèm thuốc, xây dựng lối sống lành mạnh và giành lại quyền chủ động cho chính mình.

Theo các chuyên gia da liễu, bản thân cà phê không chứa thành phần nào gây tăng sắc tố hay làm da sạm đi. Ngược lại, cà phê giàu chất chống oxy hóa như polyphenol và chlorogenic acid – có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da nếu dùng đúng cách.

Bạn có biết rằng tóc bạc hoàn toàn có thể cải thiện nếu chăm sóc đúng cách? Chỉ với ba thói quen tự nhiên và lành mạnh dưới đây, mái tóc của bạn có thể trở nên đen bóng trở lại mà không cần đụng tới thuốc nhuộm.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. Chỉ với vài phút chạy mỗi ngày, bạn đã có thể giảm nguy cơ tử vong sớm và sống khỏe mạnh hơn theo thời gian.

Một giấc ngủ ngon và làn da khỏe mạnh là hai yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sự tươi trẻ và năng lượng trong cuộc sống. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng chế độ ăn uống hàng ngày lại có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và quá trình lão hóa. Một số loại thực phẩm tưởng chừng vô hại lại âm thầm “gây hại” nếu sử dụng thường xuyên, đặc biệt là vào buổi tối. Dưới đây là những loại thực phẩm nên tuyệt đối hạn chế nếu bạn muốn ngủ ngon và làm chậm quá trình lão hóa.

Đột quỵ não là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn phế hàng đầu hiện nay. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục khoa học được xem như “liều thuốc vàng” giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách vận động thế nào cho đúng và an toàn.