Dinh dưỡng

Thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp giảm giảm mỡ bụng

Lê Nguyên
12/12/2024 18:00
Để có thể giảm mỡ bụng một cách lành mạnh, chúng ta kiểm soát nghiêm ngặt về calo và các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Không chỉ có ảnh hưởng đến thẩm mỹ, bụng mỡ còn liên quan đến các nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. Để giải quyết vấn đề này, hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp giảm mỡ bụng:

Thứ 2: Mì soba, tôm, rau chân vịt.

Thứ 3: Cơm gạo lứt, cá hấp, cải dầu (rau muống).

Thứ 4: Bò xào nấm sò, nửa bắp ngô.

Thứ 5: Canh tảo bẹ đậu phụ, một củ khoai lang nhỏ.

Thứ 6: Trứng tráng cà chua, nửa củ khoai lang.

Thứ 7: Ức gà chiên ít dầu, khoai mỡ chiên ít dầu.

Chủ nhật: Trứng hấp, đậu phộng hấp, rau xào.

Bữa tối cũng như bữa sáng và bữa trưa, cần phải ăn đúng giờ trong thời gian quy định, nếu không sẽ có nguy cơ gây ra tình trạng nhịn ăn nghiêm trọng do khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài, điều này sẽ làm tăng đáng kể tỉ lệ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Nếu ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dễ gây khó tiêu vào ban đêm, cản trở quá trình giảm mỡ bụng, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút đáng kể, điều này sẽ rất bất lợi cho việc duy trì cơ thể.

Đồng thời, chúng ta không nên bỏ bữa tối vì có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin, khoáng chất.

Việc bỏ bữa tối trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến cảm giác đói và lượng đường trong máu thấp, có thể khiến bạn ăn nhiều đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm có hàm lượng calo cao vào buổi tối, từ đó làm tăng lượng calo nạp vào, dẫn đến tăng cân.

» Thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp giảm giảm mỡ bụng

Nguồn : bau.vn

  • Tại sao trứng được xem là loại "thực phẩm vàng" giúp giảm cân

    Trứng được xem là “thực phẩm vàng” giúp giảm cân vì nó chứa nhiều dưỡng chất có lợi, ít calo nhưng lại giúp no lâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là những lý do khiến trứng trở thành lựa chọn lý tưởng trong thực đơn giảm cân:

  • Bắt đầu buổi sáng nhẹ tênh với 5 thức uống nuôi da, giữ dáng

    Buổi sáng không chỉ là thời điểm “vàng” để nạp năng lượng mà còn là lúc cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cà phê hay trà sữa, hãy thử 5 loại thức uống đơn giản, dễ làm sau đây – không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân mà còn nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi sáng từ bên trong.

  • Những lưu ý cực kì quan trọng khi ăn mít

    Mít – loại trái cây vàng ươm, ngọt lịm, thơm nức mũi – là "chân ái" của rất nhiều người. Tuy nhiên, dù ngon miệng đến đâu, ăn mít cũng cần rất thận trọng nếu không muốn rước họa vào thân. Dưới đây là những điều bắt buộc phải nhớ khi thưởng thức mít:

  • Từ dân gian đến khoa học: rượu nếp Đoan Ngọ và những lợi ích đối với cơ thể

    Tết Đoan Ngọ, mùng 5 tháng 5 âm lịch hằng năm, là dịp lễ truyền thống của người Việt với nhiều phong tục đặc sắc, trong đó có việc ăn rượu nếp – một món ăn vừa dân dã, vừa mang đậm ý nghĩa văn hóa. Không chỉ là món ăn truyền thống, rượu nếp còn được xem là một “bài thuốc” tự nhiên giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là 5 lợi ích sức khỏe nổi bật của món ăn này.

  • Muốn giảm cân tuyệt đối tránh những loại thực phẩm sau

    Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng mãi không thấy hiệu quả, có thể do bạn đang tiêu thụ những thực phẩm dưới đây. Chúng có thể làm chậm quá trình đốt mỡ, tích tụ calo dư thừa và gây cảm giác thèm ăn liên tục.

  • Ăn chuối, lợi-hại gì?

    Cũng giống như các loại thực phẩm khác, chuối có thể trở thành một mối nguy với sức khỏe nếu dùng không đúng.
Xem thêm