Dinh dưỡng

Thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp giảm giảm mỡ bụng

Lê Nguyên
12/12/2024 18:00
Để có thể giảm mỡ bụng một cách lành mạnh, chúng ta kiểm soát nghiêm ngặt về calo và các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Không chỉ có ảnh hưởng đến thẩm mỹ, bụng mỡ còn liên quan đến các nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. Để giải quyết vấn đề này, hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp giảm mỡ bụng:

Thứ 2: Mì soba, tôm, rau chân vịt.

Thứ 3: Cơm gạo lứt, cá hấp, cải dầu (rau muống).

Thứ 4: Bò xào nấm sò, nửa bắp ngô.

Thứ 5: Canh tảo bẹ đậu phụ, một củ khoai lang nhỏ.

Thứ 6: Trứng tráng cà chua, nửa củ khoai lang.

Thứ 7: Ức gà chiên ít dầu, khoai mỡ chiên ít dầu.

Chủ nhật: Trứng hấp, đậu phộng hấp, rau xào.

Bữa tối cũng như bữa sáng và bữa trưa, cần phải ăn đúng giờ trong thời gian quy định, nếu không sẽ có nguy cơ gây ra tình trạng nhịn ăn nghiêm trọng do khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài, điều này sẽ làm tăng đáng kể tỉ lệ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Nếu ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dễ gây khó tiêu vào ban đêm, cản trở quá trình giảm mỡ bụng, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút đáng kể, điều này sẽ rất bất lợi cho việc duy trì cơ thể.

Đồng thời, chúng ta không nên bỏ bữa tối vì có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin, khoáng chất.

Việc bỏ bữa tối trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến cảm giác đói và lượng đường trong máu thấp, có thể khiến bạn ăn nhiều đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm có hàm lượng calo cao vào buổi tối, từ đó làm tăng lượng calo nạp vào, dẫn đến tăng cân.

» Thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp giảm giảm mỡ bụng

Nguồn : bau.vn

  • Chuyên gia nói gì về việc ăn sữa chua vào ban đêm?

    Sữa chua là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn uống hàng ngày, nổi tiếng với lợi ích cho hệ tiêu hóa và làn da. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn liệu ăn sữa chua vào buổi tối – đặc biệt là trước khi đi ngủ – có thực sự tốt hay không? Có người tin rằng sữa chua giúp ngủ ngon, tiêu hóa dễ dàng, nhưng cũng có ý kiến lo ngại về việc gây lạnh bụng, tăng cân hay ảnh hưởng dạ dày. Vậy đâu là sự thật? Bài viết dưới đây sẽ phân tích rõ mặt lợi – hại của việc ăn sữa chua vào buổi tối, cũng như gợi ý thời điểm và cách ăn đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích từ món ăn này.

  • Nên ăn gì khi đói để không bị tăng cân ?

    Khi đói, bạn hoàn toàn có thể ăn mà không lo tăng cân, miễn là chọn đúng thực phẩm! Dưới đây là những món ăn vừa giúp no bụng, vừa ít calo, lại tốt cho sức khỏe

  • Giải mã công dụng thực sự của chế độ “detox dưa hấu”

    Trong những năm gần đây, nhiều người quan tâm đến chế độ “detox” bằng dưa hấu – tức là ăn (hoặc uống) dưa hấu trong 1–3 ngày để thanh lọc cơ thể, giảm cân hoặc “nghỉ ngơi” cho hệ tiêu hoá. Nhưng liệu cách ăn này có thực sự tốt cho sức khỏe?

  • Không chỉ dưỡng da bên ngoài, hãy thử 6 thức uống này để da đẹp từ gốc

    Trong hành trình chăm sóc sắc đẹp, làn da là “tấm gương” phản chiếu sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh các sản phẩm bôi ngoài, chế độ ăn uống – đặc biệt là những loại thức uống giàu dưỡng chất – cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sắc tố da, giúp da đều màu, sáng mịn và ngăn ngừa sạm nám từ bên trong. Dưới đây là 6 loại đồ uống mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

  • Omega-3 và bộ não: Dưỡng chất vàng cho sức khỏe tinh thần

    Trong những năm gần đây, omega-3 – một loại axit béo thiết yếu – đã được khoa học chú ý nhiều không chỉ vì lợi ích đối với tim mạch, mà còn vì vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và tinh thần. Một chế độ ăn giàu omega-3 có thể là chìa khóa để cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ trầm cảm.

  • Phục hồi nhanh sau chạy bộ với 7 món ăn nhẹ ngon miệng

    Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, sau khi chạy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để phục hồi cơ bắp, bù nước và khoáng chất đã mất. Việc lựa chọn món ăn nhẹ phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện và giảm cảm giác mệt mỏi. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ lý tưởng sau khi chạy bộ:
Xem thêm