Dinh dưỡng

Thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp giảm giảm mỡ bụng

Lê Nguyên
12/12/2024 18:00
Để có thể giảm mỡ bụng một cách lành mạnh, chúng ta kiểm soát nghiêm ngặt về calo và các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Không chỉ có ảnh hưởng đến thẩm mỹ, bụng mỡ còn liên quan đến các nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. Để giải quyết vấn đề này, hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp giảm mỡ bụng:

Thứ 2: Mì soba, tôm, rau chân vịt.

Thứ 3: Cơm gạo lứt, cá hấp, cải dầu (rau muống).

Thứ 4: Bò xào nấm sò, nửa bắp ngô.

Thứ 5: Canh tảo bẹ đậu phụ, một củ khoai lang nhỏ.

Thứ 6: Trứng tráng cà chua, nửa củ khoai lang.

Thứ 7: Ức gà chiên ít dầu, khoai mỡ chiên ít dầu.

Chủ nhật: Trứng hấp, đậu phộng hấp, rau xào.

Bữa tối cũng như bữa sáng và bữa trưa, cần phải ăn đúng giờ trong thời gian quy định, nếu không sẽ có nguy cơ gây ra tình trạng nhịn ăn nghiêm trọng do khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài, điều này sẽ làm tăng đáng kể tỉ lệ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Nếu ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dễ gây khó tiêu vào ban đêm, cản trở quá trình giảm mỡ bụng, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút đáng kể, điều này sẽ rất bất lợi cho việc duy trì cơ thể.

Đồng thời, chúng ta không nên bỏ bữa tối vì có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin, khoáng chất.

Việc bỏ bữa tối trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến cảm giác đói và lượng đường trong máu thấp, có thể khiến bạn ăn nhiều đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm có hàm lượng calo cao vào buổi tối, từ đó làm tăng lượng calo nạp vào, dẫn đến tăng cân.

» Thực đơn bữa tối trong 7 ngày giúp giảm giảm mỡ bụng

Nguồn : bau.vn

  • Da đẹp từ bên trong với chế độ ăn chuẩn mùa hè

    Mùa hè, da thường dễ bóng dầu, xỉn màu, nổi mụn hoặc cháy nắng do nhiệt độ tăng cao, ánh nắng gay gắt và thói quen sinh hoạt thay đổi. Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài bằng kem chống nắng hay serum, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ làn da khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng từ bên trong.Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống bạn nên áp dụng trong mùa hè nếu muốn làn da luôn rạng rỡ và căng bóng tự nhiên.

  • Có nên cắt hoàn toàn tinh bột vào bữa tối ?

    Tinh bột (carbohydrate phức tạp) là một trong những nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.Vậy nên,không nên cắt hoàn toàn tinh bột vào bữa tối mà giảm lượng tinh bột và thay bằng tinh bột tốt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngủ ngon và duy trì sức khỏe.

  • Cơm vẫn ngon như thường, nhưng bổ dưỡng hơn gấp bội: Bí quyết nhỏ từ chuyên gia dinh dưỡng

    Không cần thay đổi quá nhiều thói quen ăn uống, chỉ với một mẹo nhỏ khi nấu cơm, bạn đã có thể tăng đáng kể lượng chất xơ và protein trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Kylie Sakaida – người sáng lập trung tâm Nutrition By Kylie (Mỹ) – vừa chia sẻ công thức nấu cơm đơn giản nhưng mang lại lợi ích sức khỏe bất ngờ, nhận được hàng triệu lượt xem và chia sẻ trên mạng xã hội.

  • Thực đơn có chuối luộc: Bí quyết giữ dáng của nhiều người đẹp

    Trong hành trình giảm cân, bên cạnh việc luyện tập thể chất, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thay vì nhịn ăn hay áp dụng những phương pháp cực đoan, nhiều người đã lựa chọn bổ sung thực phẩm tự nhiên, ít calo nhưng giàu dinh dưỡng — và chuối luộc là một trong số đó.Vậy ăn chuối luộc giảm cân như thế nào, có thật sự hiệu quả không? Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây.

  • Làm thế nào để tối ưu lợi ích khi ăn cá ?

    Cá luôn được mệnh danh là "siêu thực phẩm" cho tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn sẽ tối ưu hóa lợi ích khi ăn cá, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn gấp nhiều lần!

  • Tại sao nên "detox" da bằng hạt chia ?

    Hạt chia – loại siêu thực phẩm nhỏ bé nhưng “có võ” – không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được xem là “trợ thủ” làm đẹp da tự nhiên, đặc biệt là trong việc giải độc (detox) da từ bên trong. Dưới đây là cách hạt chia giúp da bạn sạch, khỏe và rạng rỡ hơn mỗi ngày:
Xem thêm