Việc tập luyện yoga trong thai kỳ đã trở nên ngày càng phổ biến hơn và mang lại nhiều ích lợi cho các mẹ bầu. Đặc biệt, nó là liệu pháp chữa lành tâm lý cực hiệu quả. Nhất là với những mẹ bầu nào đang trải qua khủng hoảng tâm lý khi mang thai. Cùng xem những lợi ích của yoga và thiền trong bài viết dưới đây nhé!
Những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tâm lý mẹ bầu
Yoga giúp mẹ bầu hiểu về cơ thể hơn
Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với cơ thể khi mang thai. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.
Điều tiết hơi thở, giúp cân bằng tâm trạng
Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đối với tâm lí của mẹ. Chính vì thế, tâm trạng của mẹ có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, mẹ dễ dàng có thể trở nên buồn bã và thất vọng dù trước đó vẫn đang rất vui vẻ. Để kiểm soát được cảm xúc của mình, việc tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai. Đồng thời, lượng oxy cần thiết khi mang thai cũng khác nên biết cách thở đúng cũng là giúp cho bé iu rất nhiều.
Việc tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng. Ngoài ra, nắm được kỹ thuật thở vượt cạn còn giúp mẹ vừa giảm căng thẳng, tự tin và giảm bớt đau đớn trong lúc sinh nở.
Giảm stress và các khủng hoảng tâm lý khi mang thai
Phụ nữ mang thai thường sẽ cảm thấy bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay việc chuẩn bị đồ đi sinh ra sao… Những lo lắng này kéo dài có thể dẫn đến tình trang khó ngủ hoặc thậm chí là trầm cảm nhẹ khi mang thai.
Để không gặp phải nguy cơ này, ngoài việc giữ cho tâm trí thoải mái nhất có thể, kiên trì tập luyện yoga bầu là 1 phương pháp tuyệt vời giúp cân bằng tâm trạng. Hình thức tập luyện này sẽ giúp mẹ bầu học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi – một trong những phương pháp nhằm giữ bình tĩnh và thư giãn hơn.
Tư thế thư giãn, hay còn gọi là savasana, được dạy ở những buổi học cuối của lớp yoga dành cho mẹ bầu còn có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy.
Giúp mẹ bầu kết nối với con gần hơn
Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.
Những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe thể chất mẹ bầu
Giúp cơ thể mẹ dẻo dai, khỏe mạnh
Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao. Lúc này, tập luyện yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể.
Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho mẹ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn với cơ thể của mình.
Giảm đau nhức, ốm nghén
Một lợi ích của yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng thai kỳ. Những cơn đau lưng, thắt lưng là cái khó chịu nhất với chị em bầu bí. Hiệp hội thai kỳ Hoa Kỳ cho rằng, việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp lưu thông khí huyết, phát triển thể lực, hơi thở sâu đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của mẹ sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện.
Cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu
Tập luyện yoga thường xuyên còn giúp mẹ ngủ ngon hơn, sâu hơn. Ngoài ra việc tập luyện yoga bầu còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng, không bị tăng cân quá mức cho phép.
Gợi ý một vài động tác yoga đơn giản cho mẹ bầu
1. Tư thế cái bàn
Lợi ích:
- Giúp cho xương sống thẳng hàng, tránh các bệnh liên quan đến thoái hóa xương
- Giãn cơ bụng hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ
Cách thực hiện:
- Đặt 2 bàn tay và 2 đầu gối vuông góc với sàn, dang rộng bằng vai
- Sau đó duỗi thẳng 1 chân và 1 tay ngược bên với nhau, lưng thẳng, đầu thẳng hàng với xương sống
- Giữ tư thế từ 20 giây đến 1 phút
2. Tư thế chiến binh
Lợi ích:
- Cải thiện sự dẻo dai của cơ thể
- Giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể
- Tăng sức chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự cân bằng cơ thể
- Tư thế tốt cho chân giúp mở rộng hông
Cách thực hiện:
- Dang rộng 2 tay về 2 bên, song song với vai
- Một chân co gập lại tạo thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi ra
3. Tư thế cái cây
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe cột sống, cải thiện cân bằng cơ thể
- Điều trị thần kinh cơ bắp
- Săn bắp cơ chân, giúp chân chắc khỏe
- Tăng cường sự tập trung và kích hoạt dây thần kinh
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và chắp hai tay trước ngực
- Gập gối phải và đặt bàn chân lên đùi trái
- Mẹ có thể dựa vào tường để lấy điểm tựa
4. Tư thế con bướm
- Tư thế con bướm có tác dụng giúp mẹ bầu giảm stress căng thẳng, cải thiện tình trạng đau nhức vùng đùi và tăng sức mạnh cho chân.
- Ngồi thẳng lưng trên thảm yoga, hai chân song song với nhau, hai tay đặt lên đầu gối.
- Uốn cong cả hai đầu gối nhưng thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở hông.
- Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần háng càng tốt, giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu.
- Hai tay nắm lấy phần các ngón chân.
- Thời gian giữ tư thế: 30 – 45 giây.
Nguồn : bau.vn
Tags: Tâm lý mẹ bầu
