3 món quen thuộc với người Việt gây suy giảm testosterone

Việc tiêu thụ thường xuyên những thực phẩm này không chỉ làm suy giảm testosterone mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tổng thể.

Testosterone, loại hormone được ví như “chìa khóa vàng” cho sức khỏe sinh lý và thể chất của nam giới, đang phải đối mặt với nhiều nguy cơ từ chính thói quen ăn uống hằng ngày.

Trong đó, nhiều thực phẩm quen thuộc với người Việt lại là những “thủ phạm” âm thầm làm suy giảm nồng độ hormone này.

Rượu bia

Rượu bia ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe 

Rượu bia từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong các buổi họp mặt, lễ tết hay đơn giản chỉ là cách để giải tỏa sau giờ làm việc.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến gan, dạ dày mà còn tác động nghiêm trọng đến hệ thống nội tiết nam giới.

Khi bạn uống rượu, cơ thể phải làm việc vất vả để chuyển hóa cồn thành acetaldehyde. Đây là một hợp chất độc hại gây tổn thương tế bào Leydig trong tinh hoàn, nơi chịu trách nhiệm sản xuất testosterone.

Bên cạnh đó, rượu bia còn kích thích tăng nồng độ cortisol – hormone căng thẳng làm cản trở quá trình sản sinh testosterone.

Một nghiên cứu từ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy, nam giới uống rượu bia thường xuyên có nồng độ testosterone thấp hơn đến 12% so với những người kiêng rượu.

Ngoài ra, việc uống rượu thường xuyên cũng khiến mỡ bụng tích tụ, làm tăng estrogen – Hormone đối lập với testosterone – gây mất cân bằng nội tiết tố.

Nước ngọt

Lạm dụng nước ngọt làm suy giảm testosterone

Những lon nước ngọt mát lạnh là lựa chọn yêu thích của nhiều người, đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Thế nhưng, ít ai biết rằng loại đồ uống này lại tiềm ẩn nguy cơ đáng kể đối với sức khỏe sinh lý nam giới.

Theo nghiên cứu từ Đại học Oxford, chỉ cần tiêu thụ 75g đường – tương đương với hai lon nước ngọt – đã đủ để làm giảm đáng kể nồng độ testosterone trong máu. Nguyên nhân là do đường làm tăng đề kháng insulin, một yếu tố quan trọng gây rối loạn hormone.

Thậm chí, với những người uống nước ngọt hàng ngày, nguy cơ béo phì – Một tác nhân hàng đầu làm giảm testosterone – càng tăng cao. Mỡ bụng tích tụ không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây cản trở tuần hoàn máu, làm giảm khả năng cương dương và ham muốn tình dục.

Một lon nước ngọt thông thường chứa khoảng 39g đường. Khi lượng đường này liên tục được nạp vào cơ thể, nồng độ testosterone không chỉ suy giảm tức thời mà còn kéo dài, gây rối loạn nội tiết tố lâu dài.

Bánh ngọt

Bánh ngọt, đặc biệt là những sản phẩm làm từ bơ thực vật, chứa hàm lượng cao chất béo chuyển hóa

Những chiếc bánh ngọt với hương vị hấp dẫn và hình dáng bắt mắt luôn là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, phía sau sự ngọt ngào ấy là những tác hại khôn lường đối với sức khỏe nam giới, đặc biệt là nồng độ testosterone.

Bánh ngọt, đặc biệt là những sản phẩm làm từ bơ thực vật, chứa hàm lượng cao chất béo chuyển hóa (trans fat). Đây là loại chất béo được chứng minh là gây hại nghiêm trọng đến hệ thống nội tiết.

Nghiên cứu trên British Journal of Nutrition cho thấy, tiêu thụ thường xuyên chất béo chuyển hóa có thể làm giảm testosterone đáng kể, đồng thời tăng nguy cơ viêm mãn tính và bệnh tim mạch.

Ngoài trans fat, bánh ngọt thường chứa lượng lớn đường tinh luyện, gây rối loạn sản xuất hormone. Đường không chỉ làm tăng insulin mà còn gián tiếp làm suy giảm testosterone, kéo theo hàng loạt vấn đề như tăng cân, giảm sinh lý và thậm chí là vô sinh.

Thay vì chọn bánh ngọt truyền thống, hãy ưu tiên các loại bánh làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh ít đường. Nếu cần thỏa mãn cơn thèm ngọt, hãy chọn các món tráng miệng tự nhiên như trái cây tươi hoặc sữa chua không đường.

Nguồn : bau.vn

  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
  • Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha – loại bột trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản – từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đặc trưng và các lợi ích sức khỏe như chống oxy hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, gần đây xuất hiện một số lo ngại rằng việc tiêu thụ matcha quá thường xuyên có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Liệu điều này có cơ sở khoa học?