4 thói quen ăn uống khiến cơ thể lão hóa sớm mà bạn cần tránh

Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày sẽ có tác dụng lâu dài đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên tránh 4 thói quen ăn uống sau.

Thực phẩm không chỉ đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa mà các nghiên cứu trong vài năm qua cũng chỉ ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột rất quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch khi chúng ta già đi, giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác. Tương tự như vậy, thói quen ăn uống cũng quyết định đến việc cơ thể bạn có trở nên nhanh chóng già nua hay không. Bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ chỉ ra một số thói quen ăn uống khiến cơ thể lão hóa sớm.

4 thói quen ăn uống khiến cơ thể lão hóa sớm

1. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn là một trong những thói quen ăn uống phổ biến nhưng có hại và có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn. Điều này chủ yếu là do những loại thực phẩm này thường chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đường bổ sung, chất béo nguy hiểm và AGEs (sản phẩm glycat hóa bền vững).

AGEs hình thành khi đường kết hợp với chất béo hoặc protein, và chúng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây hại cho sức khỏe đường ruột của bạn. Cụ thể hơn, AGEs đã được phát hiện làm lão hóa làn da và dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer.

2. Ăn không đủ chất xơ

Một phần quan trọng khác để làm chậm quá trình lão hóa cơ thể là cung cấp đủ chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày, có thể đến từ các loại thực phẩm như yến mạch, đậu, táo, lê, hạnh nhân và hạt. Lượng chất xơ hàng ngày rất quan trọng vì nó không chỉ duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng, và thậm chí giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

lao hoa som

Như bạn thấy, nếu không có đủ chất xơ, cơ thể bạn sẽ già đi nhanh hơn. Các nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng thói quen ăn ít chất xơ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cả hai đều làm tăng tốc độ lão hóa. Để tăng lượng chất xơ, hãy thử ăn bột yến mạch vào bữa sáng hoặc thêm đậu vào bữa trưa của bạn. Bạn cũng có thể thảo luận về việc bổ sung chất xơ vào thói quen với bác sĩ.

3. Ăn quá nhiều đường

lao hoa som

Ăn quá nhiều đường không chỉ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mà còn có thể dẫn đến sức khỏe làn da kém. Chế độ ăn nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và dẫn đến kháng insulin, có liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Bên cạnh đó, sự gắn kết cộng hóa trị của đường với protein hoặc lipid sẽ phá vỡ collagen trong da của bạn và cũng có thể làm cho nước da trở nên sẫm màu hơn.

4. Không ăn bổ sung prebiotics

lao hoa som

Duy trì một đường ruột khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để giúp làm chậm quá trình lão hóa, vì vậy ăn các thực phẩm giàu prebiotic mỗi ngày có thể giúp ích cho bạn. Prebiotics là nhiên liệu cho các vi khuẩn tốt trong đường ruột của chúng ta, vì vậy khi chúng ta ăn thực phẩm giàu prebiotic hàng ngày, chúng ta đang cải thiện sức khỏe đường ruột của mình. Điều này rất quan trọng vì sức khỏe đường ruột tốt có liên quan đến phản ứng miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.
  • Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống khác như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Việc bổ sung canxi đúng cách, đúng liều lượng theo độ tuổi không chỉ giúp phát huy tối đa lợi ích mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.
  • 8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là “chìa khóa” giúp bạn khởi động quá trình giảm cân hiệu quả. Một bữa sáng thông minh sẽ cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 8 gợi ý bữa sáng lành mạnh, vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
  • Những loại rau mùa hè bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất

    Những loại rau mùa hè bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất

    Mùa hè nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, vì vậy bạn nên bổ sung các loại rau giàu nước, giúp thanh nhiệt và cung cấp khoáng chất. Dưới đây là một số loại rau tốt cho mùa hè:
  • Ăn gì để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể ?

    Ăn gì để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể ?

    1. Tầm quan trọng của collagen – Sức khỏe làn da: Collagen giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, đường nhăn nhỏ… – Sức khỏe khớp và xương: Collagen hỗ trợ sự linh hoạt của khớp và mật độ xương, giúp ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương, viêm khớp… – Tóc và móng: Collagen góp phần vào sức mạnh và cấu trúc của tóc, móng, ngăn ngừa tình trạng móng giòn, tóc gãy. – Sức khỏe đường ruột: Collagen có thể hỗ trợ chữa lành niêm mạc ruột, thúc đẩy tiêu hóa và sức khỏe đường ruột tốt hơn. – Khối lượng cơ: Collagen đóng vai trò trong quá trình phục hồi và sức mạnh của cơ, quan trọng đối với thể lực và khả năng vận động tổng thể của cơ thể 2. Nguồn thực vật cung cấp chất dinh dưỡng tăng cường collagen tốt nhất 2.1 Sản phẩm từ đậu nành Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân […]