5 cách giảm cân an toàn sau sinh mà mẹ nào cũng nên biết

Sau sinh đa phần phụ nữ đều bị tăng cân, vì mau chóng muốn lấy lại vóc dáng nên nhiều mẹ đã áp dụng các phương pháp giảm cân thiếu khoa học.

Giảm cân sau sinh là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Nếu không giảm cân đúng cách sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa cho con bú. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ mách mẹ những bí quyết giảm cân đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao.

5 cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả dành cho mẹ

1. Mẹ sau sinh cần ưu tiên những loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân

Để mau chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và có nguồn sữa dồi dào cho con bú, người mẹ thường phải nạp rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, mẹ muốn có ý định giảm cân sẽ khó lòng mà vượt qua “ải” này. Tuy nhiên, mẹ hạn chế tình trạng tăng cân sau sinh, mẹ có thể bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, mẹ cũng nên ưu tiên những loại hải sản giàu chất này hoặc các sản phẩm được làm từ sữa, đậu, thịt bò… Tránh ăn nhiều thực phẩm có thể làm gia tăng lượng mỡ thừa.

2. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Sau sinh là thời điểm nhạy cảm mà mẹ nào cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóng dáng thon gọn. Chính vì vậy mà đa số các mẹ đều áp dụng một chế độ ăn kiêng khá khắt khe. Tuy nhiên, điều này không những không tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa để nuôi con. Thay vào đó, mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau xanh sẽ tốt hơn. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày không chỉ giúp mẹ thoát khỏi tình trạng ăn uống thiếu khoa học mà còn giúp mẹ nạp đủ năng lượng cần thiết và giảm cân một cách hiệu quả.

3. Tránh ăn thực phẩm có chứa nhiều carbohydrat

Mẹ nên hạn chế thực đơn có chứa nhiều carbohydrat như mật ong, đường trắng, đường cây thích, đường mía… Bởi carbohydrat thực chất là các gluxit (đường) khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo. Sau đó chúng sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu như mẹ đang có ý định giảm cân sau sinh thì tuyệt đối nên kiêng những loại thực phẩm có chứa chất này ở hàm lượng cao.

4. Uống đủ và nhiều nước

Nước là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể người và mỗi chúng ta đều cần nước để duy trì sự sống. Theo khuyến cáo, mỗi người nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nước có công dụng duy trì năng lượng và giúp cơ thể thải nhiều độc tố ra ngoài. Ngoài ra, nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm các cơn thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn.

5. Tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày

giam can sau sinh

Mẹ sau sinh chỉ nên kiêng bê vác những đồ nặng và những hoạt động quá mạnh, còn những bài thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ nâng cao sức khỏe hơn. Mẹ có thể thử một số động tác hoặc bài tập yoga nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ sau sinh. Bắt đầu từ tháng thứ ba trở đi, khi cơ thể bắt đầu hồi phục dần dần, mẹ cũng có thể nâng mức độ hoạt động lên ở mức mạnh và nhanh hơn một chút. Điều này sẽ giúp mẹ tiêu hao được lượng mỡ thừa và có sức khỏe dẻo dai hơn.

Nguồn : bau.vn

  • 8 lợi ích từ việc ăn táo mà không phải bà bầu nào cũng biết

    8 lợi ích từ việc ăn táo mà không phải bà bầu nào cũng biết

    Nhiều mẹ bầu rất thích ăn táo nhưng lại sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Họ cho rằng loại trái cây này đối với bà bầu khó hấp thụ, không có lợi ích nhiều nên có thể không sử dụng. Nếu bạn nhận định như vậy thì hoàn toàn sai lầm.
  • Dị tật ống thần kinh thai nhi nếu mẹ thiếu máu thai kỳ

    Dị tật ống thần kinh thai nhi nếu mẹ thiếu máu thai kỳ

    Thiếu máu thai kỳ là một báo động rằng bạn cần chú ý đến sức khỏe nhiều hơn. Bởi nếu chủ quan sức khỏe thai nhi sẽ phải chịu tác động xấu.
  • Giải đáp nguyên nhân tại sao khi mang thai các mẹ bầu lại hay khóc

    Giải đáp nguyên nhân tại sao khi mang thai các mẹ bầu lại hay khóc

    Nhiều phụ nữ khi mang thai tâm trạng thay đổi thất thường và nhạy cảm hơn trước. Lliệu có thay đổi gì khi mang thai khiến mẹ bầu hay khóc không?
  • Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Nôn nghén là một trong những biểu hiện thường gặp nhất trong thai kỳ, đặc biệt trong ba tháng đầu. Mặc dù là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng với một số phụ nữ, nôn nghén có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, dinh dưỡng và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân do đâu và những yếu tố nào khiến mẹ bầu dễ bị nôn nghén hơn người khác?
  • Mẹ nhiều sữa, con khỏe mạnh: 6 thực phẩm lợi sữa mẹ nên biết

    Mẹ nhiều sữa, con khỏe mạnh: 6 thực phẩm lợi sữa mẹ nên biết

    Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có nguồn sữa dồi dào sau sinh. Bên cạnh việc nghỉ ngơi đầy đủ và cho con bú đúng cách, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tiết sữa. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp lợi sữa hiệu quả mà các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
  • Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

    Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

    Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ba bữa ăn chính mỗi ngày, những bữa ăn nhẹ lành mạnh không chỉ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, mệt mỏi mà còn bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe mà phụ nữ mang thai nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.