5 cách giảm cân an toàn sau sinh mà mẹ nào cũng nên biết

Sau sinh đa phần phụ nữ đều bị tăng cân, vì mau chóng muốn lấy lại vóc dáng nên nhiều mẹ đã áp dụng các phương pháp giảm cân thiếu khoa học.

Giảm cân sau sinh là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Nếu không giảm cân đúng cách sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa cho con bú. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ mách mẹ những bí quyết giảm cân đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao.

5 cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả dành cho mẹ

1. Mẹ sau sinh cần ưu tiên những loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân

Để mau chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và có nguồn sữa dồi dào cho con bú, người mẹ thường phải nạp rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, mẹ muốn có ý định giảm cân sẽ khó lòng mà vượt qua “ải” này. Tuy nhiên, mẹ hạn chế tình trạng tăng cân sau sinh, mẹ có thể bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, mẹ cũng nên ưu tiên những loại hải sản giàu chất này hoặc các sản phẩm được làm từ sữa, đậu, thịt bò… Tránh ăn nhiều thực phẩm có thể làm gia tăng lượng mỡ thừa.

2. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Sau sinh là thời điểm nhạy cảm mà mẹ nào cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóng dáng thon gọn. Chính vì vậy mà đa số các mẹ đều áp dụng một chế độ ăn kiêng khá khắt khe. Tuy nhiên, điều này không những không tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa để nuôi con. Thay vào đó, mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau xanh sẽ tốt hơn. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày không chỉ giúp mẹ thoát khỏi tình trạng ăn uống thiếu khoa học mà còn giúp mẹ nạp đủ năng lượng cần thiết và giảm cân một cách hiệu quả.

3. Tránh ăn thực phẩm có chứa nhiều carbohydrat

Mẹ nên hạn chế thực đơn có chứa nhiều carbohydrat như mật ong, đường trắng, đường cây thích, đường mía… Bởi carbohydrat thực chất là các gluxit (đường) khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo. Sau đó chúng sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu như mẹ đang có ý định giảm cân sau sinh thì tuyệt đối nên kiêng những loại thực phẩm có chứa chất này ở hàm lượng cao.

4. Uống đủ và nhiều nước

Nước là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể người và mỗi chúng ta đều cần nước để duy trì sự sống. Theo khuyến cáo, mỗi người nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nước có công dụng duy trì năng lượng và giúp cơ thể thải nhiều độc tố ra ngoài. Ngoài ra, nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm các cơn thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn.

5. Tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày

giam can sau sinh

Mẹ sau sinh chỉ nên kiêng bê vác những đồ nặng và những hoạt động quá mạnh, còn những bài thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ nâng cao sức khỏe hơn. Mẹ có thể thử một số động tác hoặc bài tập yoga nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ sau sinh. Bắt đầu từ tháng thứ ba trở đi, khi cơ thể bắt đầu hồi phục dần dần, mẹ cũng có thể nâng mức độ hoạt động lên ở mức mạnh và nhanh hơn một chút. Điều này sẽ giúp mẹ tiêu hao được lượng mỡ thừa và có sức khỏe dẻo dai hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    hoàn hảo, sữa mẹ còn chứa kháng thể giúp bé tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, chất lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của người mẹ. Vì vậy, việc bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng và đủ trong thời kỳ cho con bú là điều không thể xem nhẹ.Dưới đây là những nhóm vi chất thiết yếu mà phụ nữ cho con bú cần đặc biệt quan tâm, kèm theo các thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bữa ăn hàng ngày:
  • Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Sau khi sinh con, người phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về thể chất mà còn phải vượt qua hàng loạt biến động tâm lý. Trong đó, trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng chăm sóc con và sức khỏe lâu dài của người mẹ. Bên cạnh liệu pháp tâm lý và hỗ trợ từ gia đình, một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và phục hồi tinh thần.
  • Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Sau sinh, mái tóc bỗng trở nên thưa thớt, yếu ớt và rụng từng mảng khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc đúng. Vậy tóc rụng sau sinh là do đâu và làm sao để phục hồi?