Bỏ túi ngay 8 thực đơn giảm cân bằng gạo lứt vừa ngon vừa dễ làm!

Giảm cân bằng gạo lứt là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho các nàng đang muốn điều chỉnh cân nặng của mình. Những thực đơn dưới đây vừa ngon miệng, dễ làm vừa hỗ trợ việc giảm cân một cách thần kỳ.

Gạo lứt là một trong các loại gạo rất được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và độ dinh dưỡng cao. Đây là loại gạo chỉ được xay sơ qua để loại bỏ vỏ trấu và vẫn giữ được lớp cám gạo bên ngoài, chứ không được xát bỏ. Gạo lứt là loại gạo trắng nhưng vẫn còn nguyên lớp cám bên ngoài. Lớp cám này có nhiều dưỡng chất nên gạo lứt được coi là lựa chọn lành mạnh hơn so với gạo trắng.Do đó giảm cân bằng gạo lứt luôn là lựa chọn hàng đầu dành cho các nàng để giảm cân, giữ dáng.

Hơn thế gạo lứt còn có tác dụng giúp giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, cải thiện hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Gạo lứt giúp cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên.Với những ai đang ăn kiêng thì gạo lứt còn giúp bạn no lâu hơn.

Các loại gạo lứt phổ biến hiện nay

  • Gạo lứt tẻ: là loại gạo còn nguyên cám của gạo trắng (lúa của gạo trắng được bỏ lớp vỏ trấu)
  • Gạo lứt nếp: gồm các loại gạo nếp than, nếp ngỗng, nếp hương, nếp Thái Bình và đặc biệt là nếp cái hoa vàng.
  • Gạo lứt đỏ: được trồng theo phương pháp sạch, không phun thuốc trừ sâu. Rất giàu dinh dưỡng, phù hợp với những người ăn kiêng giảm cân.
  • Gạo lứt đen: chứa hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ và dưỡng chất cho người bị bệnh.

Các lợi ích của gạo lứt

  • Đốt cháy chất béo: Gạo lứt rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng eo và vùng hông. Chúng ta có thể cảm thấy no sau khi ăn một bát gạo lứt và hoàn toàn không gây béo.
  • Giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể: Chất xơ trong gạo lứt giúp kiểm soát lượng kalo và tạo cảm giác no lâu.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu: Do gạo lứt có một lượng đường rất thấp trong đó. 

giam can bang gao lut

  • Giảm cholesterol và mỡ nhiễm trong máu nhờ dầu và chất xơ trong gạo lứt.
  • Ngăn ngừa bệnh tim giúp, hạ huyết áp và làm giảm nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch.
  • Tốt cho của xương: Do gạo lứt giàu magie, canxi
  • Giảm nguy cơ bị sỏi mật đặc biệt dành cho phái nữ vì trong đó có nhiều chất xơ không  tan trong nước.

10 thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

1. Trà gạo lứt

Trà gạo lứt là một món nước uống góp phần không nhỏ trong quá trình làm đẹp cũng như giảm cân cực kì hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Cho nên cũng không quá khó hiểu khi món trà này được rất nhiều người săn đón.

Trà gạo lứt còn là sự kết hợp hoàn hảo cùng đậu đỏ hay mật ong đều rất tuyệt vời. Bất kể dùng nóng hay lạnh món trà này cũng đem đến cho mọi người được nhiều sự bất ngờ.

2.  Gạo lứt với rau củ quả xanh- Giảm cân bằng gạo lứt

Rau xanh vốn là một loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ của chị em phụ nữ. Kết hợp rau xanh với gạo lứt là một lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân. Để việc giảm cân phát huy hiệu quả nhất, bạn nên ăn kèm với rau củ luộc với những loại rau mà bạn yêu thích.

giam can bang gao lut

3. Gạo lứt với muối vừng

Ăn gạo lứt với muối vừng là chuẩn bài, ngon đúng điệu. Vừa dễ ăn lại vừa giúp các nàng giảm cân, không gây béo.

4. Gạo lứt sấy- Giảm cân bằng gạo lứt

Hằng ngày, chúng ta ăn số lượng gạo lứt sấy rong biển vừa đủ, khoảng từ 200-300g, có thể ăn vào những bữa phụ trong ngày để hạn chế cơn thèm ăn và đói bụng. Chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp việc ăn gạo lứt sấy rong biển với tập luyện đều đặn, thường xuyên để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

5. Gạo lứt trứng luộc, thịt áp chảo

Món trứng luộc, thịt áp chảo hoặc cho vào nồi chiên không dầu cùng với gạo lứt là món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân. Món này vừa nhanh tiện lợi, vừa giúp giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

6. Giảm cân bằng gạo lứt: Cháo gạo lứt

Bạn có thể sử dụng rất nhiều nguyên liệu khác nhau để nấu lên món cháo gạo lứt thơm ngon và bổ dưỡng. Đồng thời giúp duy trì cân nặng, vóc dáng thon gọn. Các thực phẩm kết hợp với gạo lứt cho ra món cháo hấp dẫn như: đậu đỏ, bò bằm, chim bồ câu, rau củ xanh,…

giam can bang gao nut

7.Bún gạo lứt

Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt vẫn luôn là sự lựa chọn của nhiều người người. Với hàm lượng calo ít, bún gạo lứt được xem là một trong những món ăn giảm cân chính trong thực đơn hàng ngày của một số người.

giam can bang gao lut

8. Cơm gạo lứt thập cẩm gói lá sen- Giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt là một loại gạo nguyên cám tốt cho việc ăn kiêng. Gạo lứt kết hợp với hạt sen và các loại rau nấm thêm phần bổ dưỡng và ngon miệng, nấu theo phương pháp chay nêm nếm nhẹ nhàng giúp món cơm vẫn giữ được những hương vị nguyên bản.

giam can bang gao lut

Cơm gạo lứt thập cẩm gói lá sen có hình thức bắt mắt, hương vị thơm ngon rất thích hợp để bồi bổ cho cha mẹ ông bà, làm tăng thêm khẩu vị cho các thành viên trong gia đình.

Nguồn : bau.vn

  • Tại sao nên

    Tại sao nên "detox" da bằng hạt chia ?

    Hạt chia – loại siêu thực phẩm nhỏ bé nhưng “có võ” – không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được xem là “trợ thủ” làm đẹp da tự nhiên, đặc biệt là trong việc giải độc (detox) da từ bên trong. Dưới đây là cách hạt chia giúp da bạn sạch, khỏe và rạng rỡ hơn mỗi ngày:
  • Muốn có vóc dáng

    Muốn có vóc dáng "vạn người mê" chị em tuyệt đối tránh những thực phẩm màu trắng này

    Chị em ai cũng mơ ước có được vóc dáng săn chắc, vòng nào ra vòng nấy và làn da mịn màng. Nhưng dù đã tập luyện, ăn kiêng cực khổ, vóc dáng vẫn chưa được săn chắc. Có thể thủ phạm chính là những món màu trắng tưởng vô hại nhưng lại gây tích mỡ, giữ nước và làm rối loạn nội tiết!
  • Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Bông cải xanh (broccoli) không chỉ là một siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho làn da.
  • Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Trong những ngày nắng nóng gay gắt, cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Thay vì chỉ uống nước lọc, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nước dừa tươi – loại thức uống tự nhiên không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lý do bạn nên uống nước dừa trong mùa hè:
  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.