Các bí quyết giúp đánh bay mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà

Cánh tay là khu vực tập trung nhiều mỡ thừa cứng đầu khiến các chị em phụ nữ vô cùng bối rối. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bắp tay hiệu quả?

Cùng Bau.vn tìm hiểu về những nguyên tắc và bài tập giúp bạn giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả nhé!

Các nguyên tắc cần ghi nhớ

  • Weightlifting: bạn nên tập các bài tập sức đề kháng hoặc sức bền, điển hình như tập tạ. Phương pháp tập luyện này giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ tổng thể, giúp cánh tay săn chắc và thon gọn hơn.
  • Bổ sung chất xơ: giúp bạn no lâu, giảm được lượng chất béo và calo trong cơ thể. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức.
  • Bổ sung protein: bữa ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và cải thiện lượng mỡ trong cơ thể
  • Ngủ đủ giấc: Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người tham gia ngủ 8,5 giờ mỗi đêm giảm được đáng kể trọng lượng cơ thể và giảm bớt được cảm giác thèm ăn.
  • Uống nhiều nước: một yếu tố quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay vì việc này giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để đốt mỡ và ngăn những cơn đói.

Những bài tập có thể thực hiện tại nhà

1. Tricep Dips

  • Tìm một chiếc ghế hoặc băng ghế có chiều cao phù hợp
  • Bắt với vị trí ở gần mép ghế và đặt hai tay ra sau. Đảm bảo khoảng cách giữa hai cánh tay rộng bằng vai.
  • Giữ tư thế thẳng lưng, gập khuỷu tay của bạn thành một góc 90 độ và từ từ hạ thấp phần dưới của bạn hướng xuống đất. Chú ý sử dụng cơ tay và cơ bụng khi hạ thấp người xuống.
  • Giữ tư thế này trong vài giây và nhớ điều hòa nhịp thở
  • Duỗi thẳng tay lần nữa và lại đẩy người lên .
  • Thực hiện 3 hiệp 20 lần mỗi ngày để có kết quả giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

2. Bicep Curls

  • Chuẩn bị một cặp tạ cho bài tập này
  • Đứng vững trên mặt đất, hai chân rộng bằng vai. Giữ mỗi tay một tạ.
  • Trong khi nắm tạ, đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía bạn, các ngón tay ôm lấy tạ.
  • Nâng cả tạ bằng cách uốn cong khuỷu tay và đưa cánh tay lên về phía vai.
  • Giữ khuỷu tay của bạn hướng về phía gần hơn về phía của bạn để duy trì hình thức phù hợp.
  • Sau khi giữ vài giây, hạ tạ xuống bằng cách hạ cánh tay xuống
  • Thực hiện khoảng 2 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 15 hoặc 20 lần.

3. Push Ups

giam mo bap tay

  • Chống hai tay xuống đất, nâng cơ thể lên. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần như chạm đất.
  • Vì bài tập này đòi hỏi sức mạnh của phần trên cơ thể rất lớn, nên hãy bắt đầu bằng việc chống đẩy đầu gối trước và sau đó tiến hành chống đẩy thường xuyên khi bạn cảm thấy thoải mái.
  • Chống đầu gối xuống sàn và từ từ nâng phần thân trên lên. Tạm dừng một giây rồi lại hạ xuống cho đến khi ngực của bạn gần chạm đất .
  • Trong bài tập này, bạn nên hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng người lên.
  • Thực hiện 3 lần trong 10 hiệp mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

4. Side Plank kết hợp nâng tạ tay

giam mo bap tay

  • Bắt đầu với tư thế side plank, khuỷu tay phải nằm phía dưới vai, hai bàn chân xếp chồng lên nhau và dùng tay trái nâng tạ.
  • Nâng hông tạo thành một đường thẳng từ vai tới chân, hít vào
  • Nâng tay trái thẳng lên trên, thở ra.
  • Tiếp tục hít vào và hạ tay trái xuống cho tới khi song song với sàn.
  • Lặp lại các động tác này ít nhất 10 lần rồi đổi bên và thực hiện lại các bước.

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết giúp bạn “thu nhỏ lỗ chân lông” và kiểm soát dầu hiệu quả

    Bí quyết giúp bạn “thu nhỏ lỗ chân lông” và kiểm soát dầu hiệu quả

    Lỗ chân lông to và da đổ dầu không chỉ khiến bạn thiếu tự tin khi trang điểm, mà còn là nguyên nhân khiến mụn dễ ghé thăm. Đây là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người có làn da dầu hoặc sống trong môi trường nóng ẩm như Việt Nam. Vậy đâu là cách chăm sóc đúng để kiềm dầu – se lỗ chân lông – giữ da luôn mịn màng?
  • Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết từ lâu đã trở thành bước chăm sóc da quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Nhiều người tin rằng, chỉ cần tẩy tế bào chết đều đặn, làn da sẽ nhanh chóng trở nên trắng sáng, mịn màng như mong muốn. Nhưng thực tế, tẩy tế bào chết có thực sự giúp da trắng hơn không?
  • Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Dầu dừa từ lâu đã được xem là “thần dược” của mái tóc nhờ chứa nhiều axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng hay chẻ ngọn, dầu dừa hoàn toàn có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong. Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để sử dụng dầu dừa trong chăm sóc tóc hàng ngày.
  • Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Vùng da quanh mắt là nơi đầu tiên “tố cáo” dấu hiệu của tuổi tác – mỏng manh, nhạy cảm và dễ xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là khi bạn cười. Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm đắt tiền, nhiều người đã tìm đến các loại mặt nạ tự nhiên – lành tính, dễ làm và cực kỳ tiết kiệm – để chăm sóc đôi mắt trẻ trung lâu dài.Dưới đây là những công thức mặt nạ thiên nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà.
  • Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Retinol – dẫn xuất của vitamin A – được ví như “thần dược” trong làng skincare nhờ khả năng chống lão hóa, giảm mụn, làm mờ thâm nám và thúc đẩy tái tạo da. Tuy nhiên, đây cũng là một hoạt chất mạnh và dễ gây kích ứng nếu sử dụng sai cách.Không ít người phải “tạm biệt retinol” chỉ sau vài lần sử dụng vì da bong tróc, khô rát, thậm chí nổi mụn nhiều hơn. Vậy những sai lầm phổ biến nào đang khiến làn da bạn “khóc thét” vì retinol?
  • Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Lỗ chân lông to là một trong những vấn đề da liễu phổ biến khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin. Không chỉ làm bề mặt da trở nên sần sùi, tình trạng này còn dễ dẫn đến bít tắc, gây mụn và lão hóa sớm. Vậy nguyên nhân của lỗ chân lông to là gì? Và chúng ta nên làm gì để cải thiện?