Đường có vị ngọt và là gia vị không thể thiếu trong thói quen ăn uống của nhiều người. Hầu hết chúng ta đều ưa chuộng thưởng thức món ăn có hương vị ngọt ngào. Vì thế, nhiều người tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, dẫn đến dư thừa đường trong cơ thể. Tình trạng này nếu không được kiểm soát, khắc phục kịp thời sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Bài viết này của Bau.vn chỉ ra một số dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đường, cần điều chỉnh ngay thói quen ăn uống của mình.
1. Dấu hiệu ăn nhiều đường- Đầy hơi
Các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, đau bụng… liên quan đến hệ tiêu hóa phần lớn do các loại thức ăn khác nhau gây ra. Tiêu thụ quá nhiều đường cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng trên.
Đặc biệt, hiện tượng đầy hơi có liên quan trực tiếp đến những thực phẩm nạp vào cơ thể. Nếu đường được hấp thụ không tốt ở ruột non, chúng sẽ đi vào ruột già và gây ra hiện tưởng đầy hơi. Vì thế, nếu bạn thường xuyên đầy hơi, hãy cố gắng tránh ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh nhé!
2. Trọng lượng cơ thể tăng
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc ăn quá nhiều đường là tăng cân. Kẹo và các đồ ăn có chứa đường thường là yếu tố khiến cân nặng tăng. Lượng đường cao làm sản xuất insulin lưu trữ chất béo dư thừa trong bụng, khiến vòng 2 không được thon gọn.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, lượng đường được khuyến cáo nên ở mức dưới 10% lượng năng ăn hàng ngày. 10% này có lượng tương đương với 7 muỗng cà phê đường đã pha.
3. Cảm giác thèm đường
Không phải ai cũng biết đường có thể gây nghiện, vì nó giải phóng dopamin. Do đó, bạn có xu hướng cảm thấy hưng phấn hơn khi dopamin được giải phóng ra khỏi cơ thể. Nhưng khi cơn hưng phấn qua đi, bạn có thể muốn được tận hưởng cảm giác đó lần nữa. Đó là nguyên nhân khiến bạn có thể ăn nhiều đường hơn nữa. Những cơn thèm thường xuyên ập đến, đó là dấu hiệu cảnh báo bạn đang tiêu thụ khá nhiều đường. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu cắt giảm đồ ngọt, các đồ ăn đồ uống có nhiều đường để chế độ ăn uống cân bằng.
4. Dấu hiệu ăn nhiều đường- Thường xuyên bị cảm lạnh
Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ ngăn chặn hệ thống miễn dịch phản ứng lại với các vi khuẩn gây bệnh. Trong khi đó, vitamin C mà cơ thể cần để chống lại bệnh cúm có cấu trúc hóa học rất giống với glucose (đường). Tuy nhiên, glucose không có khả năng chống lại vi khuẩn cúmm để bảo vệ sức khỏe. Để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng bạn hãy cắt giảm đồ ngọt, ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng, vitamin C và E, kẽm.
5. Dấu hiệu ăn nhiều đường- Đau cơ và khớp
Đây có thể là một trong nhiều tín hiệu mà cơ thể cảnh báo bạn về quá trình viêm nhiễm đang diễn ra bên trong nhưng lại bị nhiều người “bỏ lơ”. Một chuỗi các phản ứng sinh hóa khi cơ thể nạp quá nhiều đường có thể dẫn đến viêm khớp, đục thủy tinh thể, bệnh tim, trí nhớ kém hoặc da nhăn nheo.
6. Xuất hiện tình trạng nổi mụn liên tục
Các thực phẩm có chứa nhiều đường làm cho mức insulin tăng lên và bắt đầu quá trình liên kết đường với các phân tử protein. Ngay sau khi glucose xâm nhập vào máu, nó sẽ khởi động một loạt các quá trình sinh lý phức tạp mà cuối cùng có thể gây viêm và các vấn đề liên quan đến da. Vì thế, việc tăng cường insulin có thể làm tăng hoạt động của các tuyến dầu trong da và kích hoạt quá trình viêm. Điều đó có nghĩa là ăn nhiều đường có liên quan đến tình trạng nổi mụn liên tục.
Do đó, nếu làn da bỗng nhiên trở nên xấu đi, nổi nhiều mụn trứng cá hoặc tình trạng mụn nặng hơn hãy thử thay đổi thói quen ăn uống bằng cách cắt giảm thực phẩm chứa đường.
Nguồn : bau.vn
