Vệ sinh sạch sẽ
Khi bắt đầu hành kinh, trẻ cần thay băng vệ sinh 4-6 tiếng một lần, tùy theo lượng máu kinh để tránh làm bẩn quần áo, từ đó thu hút vi khuẩn, dẫn đến nhiễm trùng vùng kín. Trẻ cần tắm rửa, thay quần áo, thay đồ lót hai lần một ngày trong thời điểm này.
Tập thể dục để cân bằng hormone
Duy trì lối sống năng động có thể tăng cường khả năng miễn dịch, cân bằng hormone. Tập luyện thường xuyên giúp não giải phóng endorphin – chất thường được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng. Trẻ nên cân bằng giữa bài tập tim mạch, tập tạ phù hợp với độ tuổi để phát triển thể chất, giữ cảm xúc tích cực.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn mà còn cần chế độ ăn lành mạnh, đa dạng thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển thể chất. Trẻ ưu tiên món ăn chứa nhiều protein như cá, trứng, đậu lăng, đậu nành, thịt gà. Ăn các loại quả mọng bổ sung chất chống oxy hóa, duy trì năng lượng suốt cả ngày. Nhu cầu sắt tăng lên trong giai đoạn dậy thì để bù đắp lượng máu đã mất và tăng thể tích máu khi cơ thể phát triển bình thường. Thịt nạc, hải sản, các loại hạt, rau lá xanh, đậu, ngũ cốc cung cấp sắt tốt.
Quan sát những thay đổi về thể chất
Theo dõi những thay đổi về thể chất giúp nhận biết khi nào là dấu hiệu cần đến bác sĩ khám. Bé gái theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, khi thấy kinh nguyệt không đều trong thời gian dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Người bị mụn trứng cá đau nhức ở mặt, cổ, ngực cũng cần đến bác sĩ da liễu để kiểm tra da, có thể cần điều trị phù hợp.
Khám sức khỏe định kỳ
Trẻ nên kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ sau khi dậy thì. Những thay đổi đột ngột về kích thước ngực, đau bụng kinh, cảm giác đầy hơi, tăng hoặc giảm cân nhanh, da đổi màu, có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý cần được phát hiện sớm. Cha mẹ nên cho trẻ kiểm tra sức khỏe 6 tháng một lần. Khám sức khỏe định kỳ có thể phát hiện hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Đây là tình trạng rối loạn nội tiết tố phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.
Nguồn : bau.vn
