Sống khỏe

Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

Le Nhung
02/08/2025 20:00
Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

1. Đi bộ giúp giảm cân

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, việc đi bộ hàng ngày sẽ làm tăng năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Bài tập đơn giản này giúp tạo ra sự thâm hụt calo liên tục cần thiết để giảm mỡ, đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện sức mạnh. Tùy thuộc vào tốc độ đi bộ, một người có thể đốt cháy từ 100 đến 150 calo trong một buổi tập 30 phút.

5 lợi ích từ việc đi bộ 30 phút mỗi ngày- Ảnh 2.

Đi bộ giúp tạo ra sự thâm hụt calo liên tục cần thiết để giảm mỡ và đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Cải thiện sức khỏe nội tiết tố

Việc vận động hàng ngày đã được chứng minh là cải thiện khả năng điều hòa lượng đường trong máu, hỗ trợ độ nhạy insulin và giảm mức cortisol.

Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe trao đổi chất. Ngoài ra, khả năng giảm mức cortisol của đi bộ cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và kiểm soát căng thẳng.

hai người bạn nữ đang đi bộ ngoài trời

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố.

3. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ đã được chứng minh là có lợi ích đáng kể cho tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tinh thần. Lý do là vì đi bộ giải phóng endorphin, chất hóa học tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác khỏe mạnh. Việc vận động thường xuyên giải phóng endorphin, giảm lo âu và cải thiện sự tập trung,

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ là một bài tập luyện rất tốt cho sức khỏe tim mạch giúp cải thiện sức bền tim mạch, giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và đột quỵ.

5. Cải tiện năng lượng và tăng khả năng phục hồi

Đi bộ thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi cơ và giảm cứng khớp. Điều này đặc biệt quan trọng với những người ngồi nhiều, tập luyện cường độ cao hoặc nâng tạ. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn di chuyển tốt hơn, ngủ sâu hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Nguồn : bau.vn

  • 4 thói quen buổi sáng giúp phụ nữ trung niên giảm mỡ nội tạng mà không cần tập luyện

    4 thói quen buổi sáng giúp phụ nữ trung niên giảm mỡ nội tạng mà không cần tập luyện

    Mỡ nội tạng – loại mỡ “ẩn sâu” bên trong cơ thể – thường khó nhận biết nhưng lại là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Đặc biệt ở phụ nữ trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến việc tích tụ mỡ nội tạng càng dễ xảy ra. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm mỡ nội tạng chỉ bằng những thói quen đơn giản mỗi sáng, mà không cần đến phòng gym.
  • Làm việc mệt mỏi, đừng tìm cà phê vội – Thử ngay những thức uống này!

    Làm việc mệt mỏi, đừng tìm cà phê vội – Thử ngay những thức uống này!

    Căng thẳng trong công việc là điều khó tránh khỏi trong nhịp sống hiện đại. Những áp lực từ deadline, họp hành hay mâu thuẫn nội bộ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và thậm chí dễ cáu gắt. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, một ly đồ uống phù hợp cũng có thể trở thành “vị cứu tinh” giúp xoa dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Dưới đây là 6 loại đồ uống nên thử khi bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc.
  • Ăn đúng ban ngày, ngủ ngon ban đêm – bí quyết từ dinh dưỡng

    Ăn đúng ban ngày, ngủ ngon ban đêm – bí quyết từ dinh dưỡng

    Mất ngủ là vấn đề ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tinh thần và hiệu suất làm việc. Ngoài yếu tố tâm lý, môi trường hay thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống ban ngày cũng đóng vai trò không nhỏ trong chất lượng giấc ngủ ban đêm. Việc lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp cơ thể thư giãn, ổn định nhịp sinh học và ngủ sâu giấc hơn.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào ban ngày, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa, để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
  • Thay đổi cách ăn, tăng tốc đốt mỡ: Bí quyết giảm cân khoa học từ chuyên gia

    Thay đổi cách ăn, tăng tốc đốt mỡ: Bí quyết giảm cân khoa học từ chuyên gia

    Giảm cân không chỉ là việc cắt giảm lượng calo, mà còn là một quá trình tinh chỉnh lối sống, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy: không chỉ ăn gì, mà ăn như thế nào mới là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khả năng đốt cháy năng lượng và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống mới, đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tối ưu hóa trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.
  • Thời điểm lý tưởng để chạy bộ sau khi ăn: Bao lâu là đủ?

    Thời điểm lý tưởng để chạy bộ sau khi ăn: Bao lâu là đủ?

    Việc chạy bộ sau khi ăn có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể gặp phải tình trạng đầy bụng, chuột rút hoặc rối loạn tiêu hóa. Vậy nên đợi bao lâu sau khi ăn mới nên bắt đầu vận động?
  • Bỏ túi 8 mẹo đạp xe thoải mái

    Bỏ túi 8 mẹo đạp xe thoải mái

    Đạp xe là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi khả năng rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, những ngày nắng nóng gay gắt có thể biến buổi đạp xe thành “cực hình” nếu bạn không chuẩn bị kỹ. Dưới đây là 8 mẹo hữu ích giúp bạn đạp xe an toàn, hiệu quả mà vẫn tận hưởng được niềm vui trên mọi cung đường dù trời oi bức.
Xem thêm