Sống khỏe

Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

Le Nhung
02/08/2025 20:00
Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

1. Đi bộ giúp giảm cân

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, việc đi bộ hàng ngày sẽ làm tăng năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Bài tập đơn giản này giúp tạo ra sự thâm hụt calo liên tục cần thiết để giảm mỡ, đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện sức mạnh. Tùy thuộc vào tốc độ đi bộ, một người có thể đốt cháy từ 100 đến 150 calo trong một buổi tập 30 phút.

5 lợi ích từ việc đi bộ 30 phút mỗi ngày- Ảnh 2.

Đi bộ giúp tạo ra sự thâm hụt calo liên tục cần thiết để giảm mỡ và đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Cải thiện sức khỏe nội tiết tố

Việc vận động hàng ngày đã được chứng minh là cải thiện khả năng điều hòa lượng đường trong máu, hỗ trợ độ nhạy insulin và giảm mức cortisol.

Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe trao đổi chất. Ngoài ra, khả năng giảm mức cortisol của đi bộ cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và kiểm soát căng thẳng.

hai người bạn nữ đang đi bộ ngoài trời

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố.

3. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ đã được chứng minh là có lợi ích đáng kể cho tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tinh thần. Lý do là vì đi bộ giải phóng endorphin, chất hóa học tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác khỏe mạnh. Việc vận động thường xuyên giải phóng endorphin, giảm lo âu và cải thiện sự tập trung,

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ là một bài tập luyện rất tốt cho sức khỏe tim mạch giúp cải thiện sức bền tim mạch, giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và đột quỵ.

5. Cải tiện năng lượng và tăng khả năng phục hồi

Đi bộ thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi cơ và giảm cứng khớp. Điều này đặc biệt quan trọng với những người ngồi nhiều, tập luyện cường độ cao hoặc nâng tạ. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn di chuyển tốt hơn, ngủ sâu hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết phục hồi sau chạy bộ: 7 món ăn nhẹ giàu protein giúp cơ bắp khỏe nhanh

    Bí quyết phục hồi sau chạy bộ: 7 món ăn nhẹ giàu protein giúp cơ bắp khỏe nhanh

    Sau buổi chạy bộ, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để sửa chữa cơ bắp, phục hồi glycogen và duy trì sức bền. 7 món ăn nhẹ giàu protein dưới đây vừa dễ chế biến, vừa giúp bạn hồi phục hiệu quả, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
  • Không chỉ tốt cho bụng, 3 loại thực phẩm này còn giúp tinh thần thư giãn

    Không chỉ tốt cho bụng, 3 loại thực phẩm này còn giúp tinh thần thư giãn

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng ngày càng được nhiều người quan tâm. Bên cạnh thiền định, tập thể dục hay ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn góp phần điều hòa tâm trạng và giảm lo âu thông qua việc nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – nơi được ví như “bộ não thứ hai” của con người. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cải thiện tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả.
  • Ngủ ngon hơn chỉ nhờ thay đổi bữa ăn ban ngày – nghe khó tin nhưng thật!

    Ngủ ngon hơn chỉ nhờ thay đổi bữa ăn ban ngày – nghe khó tin nhưng thật!

    Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài các nguyên nhân như căng thẳng, lối sống thiếu vận động hay ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, thì chế độ ăn uống ban ngày cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào bữa ăn trong ngày để hỗ trợ cơ thể thư giãn, ổn định hormone và dễ ngủ hơn vào buổi tối:
  • 5 giải pháp giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả

    5 giải pháp giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả

    Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là một trong những bệnh mạn tính phổ biến và có xu hướng gia tăng tại Việt Nam. Nếu không kiểm soát tốt, tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, suy thận, tai biến mạch máu não, hoặc nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và ổn định lâu dài nếu áp dụng đúng phương pháp quản lý bệnh.Dưới đây là 5 giải pháp quan trọng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hiệu quả và bền vững:
  • Khám phá bí quyết ăn uống của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

    Khám phá bí quyết ăn uống của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

    Nhật Bản không chỉ nổi tiếng với tuổi thọ cao mà còn được đánh giá là một trong những quốc gia có tỷ lệ người mắc trầm cảm thấp hơn so với nhiều nước phát triển khác. Một trong những yếu tố quan trọng giúp họ duy trì tinh thần ổn định chính là chế độ ăn uống truyền thống – đơn giản mà lành mạnh.
  • Thiếu vitamin C: Những dấu hiệu âm thầm nhưng đáng lo ngại

    Thiếu vitamin C: Những dấu hiệu âm thầm nhưng đáng lo ngại

    Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương, duy trì làn da khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản xuất được loại vitamin này nên dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt nếu chế độ ăn uống không hợp lý. Điều đáng nói là các dấu hiệu thiếu vitamin C thường âm thầm và dễ bị bỏ qua, dẫn đến những ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Vậy đâu là những tín hiệu cảnh báo mà bạn nên chú ý?
Xem thêm