Cùng bau.vn tìm hiểu xem keto là gì? Lợi ích của nó ra sao. Đồng thời cũng sẽ gợi ý cho các bạn thực đơn giảm cân keto trong 14 ngày cực hiệu quả.
Chế độ ăn keto là gì?
Keto diet là từ viết tắt của cụm “Keep Eating The fat Off”, là chế độ ăn cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào đó, chất béo được bổ sung tăng cường để cung cấp calo cho cơ thể. Ở chế độ Keto diet này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, mục tiêu hướng đến chính là chất béo và mỡ thừa tích tụ trong các cơ.
Lợi ích trong việc giảm cân của chế độ keto
1. Giúp giảm cân an toàn
Nếu bạn đang tìm cho mình một chế độ giảm cân dễ áp dụng, an toàn mà vẫn hiệu quả thì chế độ giảm cân keto là một lựa chọn hoàn hảo.
So với chế độ ăn kiêng ít chất béo để giảm cân thông thường, các món ăn keto chỉ giảm lượng Carb nên khiến người thực hiện có cảm giác nhanh no và no lâu hơn. Vì thế bạn thường không phải kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn quá sát sao, cảm giác thèm ăn cũng giảm bớt.
Không những tốt cho tinh thần, hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto sẽ khiến bạn bất ngờ. Thành phần Triglyceride và chất béo tốt trong dầu thực vật cũng giúp cải thiện cholesterol trong máu hiệu quả, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến béo phì và mỡ máu cao.
2. Ngăn chặn bệnh tiểu đường
Tiểu đường xảy ra do rối loạn quá trình chuyển hóa, khiến lượng đường huyết tăng cao và chức năng insulin suy giảm. Chế độ ăn Keto giúp đốt cháy năng lượng cơ thể tốt hơn, đường và mỡ được sử dụng hiệu quả hơn. Vì thế giúp hạn chế nguy cơ gây bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường cũng như những hiệu chứng chuyển hóa khác.
Thực đơn giảm cân keto trong 14 ngày
Tuần 1-Thực đơn giảm cân keto
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: Trứng chiên cà chua
- Bữa trưa: Salad rau xanh và thịt bò hun khói
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo, măng tây luộc
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: Trứng luộc cùng với phô mai
- Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, salad rau thịt thăn gà
- Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai cùng với rau củ
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: Cá hồi áp chảo ăn kèm phô mai
- Bữa trưa: Salad tôm và bơ
- Bữa tối: Sữa hạt không đường, trứng ốp la
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: Thăn lợn hun khói và phô mai
- Bữa trưa: Thăn bò hầm cùng bí đỏ
- Bữa tối: Cá sốt và rau chân vịt
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: Trứng chiên xúc xích
- Bữa trưa: Salad rau củ phô mai
- Bữa tối: Gà áp chảo, cải bó xôi luộc
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Nửa quả bơ và hạt hạnh nhân
- Bữa trưa: Thịt gà chiên cùng sốt phô mai và rau cần tây
- Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: Sữa hạt không đường, trứng luộc
- Bữa trưa: Thăn lợn áp chảo và măng tây
- Bữa tối: Beefsteak phô mai
Tuần 2-Thực đơn giảm cân keto
Thực đơn ngày 8
- Bữa sáng: Rau chân vịt xào, ăn với bánh mì
- Bữa trưa: Salad rau củ, cá ngừ áp chảo
- Bữa tối: Thăn bò sốt cùng tiêu đen
Thực đơn ngày 9
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt hun khói
- Bữa trưa: Nửa quả bơ dầm, salad thăn gà
- Bữa tối: Cá ngừ áp chảo cùng phô mai
Thực đơn ngày 10
- Bữa sáng: Mỳ ý sốt thịt bằm cà chua
- Bữa trưa: Thăn lợn xông gói, salad rau củ kèm sốt phô mai
- Bữa tối: Phô mai miếng, thịt bò nướng
Thực đơn ngày 11
- Bữa sáng: Cá hồi sốt, sữa hạt không đường
- Bữa trưa: Trứng chiên, salad rau củ
- Bữa tối: Thịt bò xào măng tây
Thực đơn ngày 12
- Bữa sáng: Trứng chiên bơ đậu phộng, sữa hạt không đường
- Bữa trưa: Beefsteak và salad rau
- Bữa tối: Thăn lợn sốt cà chua, phô mai
Thực đơn ngày 13
- Bữa sáng: Salad cá ngừ rau củ
- Bữa trưa: Bánh mì nướng phô mai
- Bữa tối: Thăn gà viên phô mai và cần tây
Thực đơn ngày 14
- Bữa sáng: Sữa hạt không đường và trứng luộc
- Bữa trưa: Thịt bò áp chảo
- Bữa tối: Măng tây sốt thăn lợn
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho bạn!
Nguồn : bau.vn
