Bạn có tò mò vì sao phụ nữ Nhật Bản có thể ăn nhiều loại thực phẩm và bỏ qua các bài tập thể dục cường độ cao nhưng vóc dáng vẫn thon gọn? Tất cả là nhờ bí quyết giảm cân vô cùng “độc lạ” mà lại rất dễ thực hiện. Phương pháp giảm cân Nhật là gì, cùng tìm hiểu ngay nhé!
1. Giảm cân như người Nhật bằng cách thay đổi chế độ ăn
Hầu hết người Nhật chỉ ăn no đến 80%. Họ cũng rất chú trọng đến cách trình bày bữa ăn và làm cho các món ăn trở nên bắt mắt hơn. Đấy chính là bí quyết đầu tiên trong cách ăn giảm cân của người Nhật.
Thực đơn của người Nhật thường bao gồm một số loại ngũ cốc kết hợp với nhiều trái cây và rau quả. Ví dụ như bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ trắng, cải brussel… Họ cũng thường chọn cách hấp, luộc thay vì chiên xào. Điều này giúp giữ trọn vẹn chất dinh dưỡng trong rau củ. Vậy nên nó rất bổ dưỡng, lành mạnh, cân đối và ít calo.
Một bữa ăn điển hình của Nhật Bản bao gồm cơm, súp miso, cá hồi. Cùng với đó là một vài món ăn kèm ngâm chua. Đây là những món ăn nhẹ giàu protein và chất xơ. Nó rất thích hợp để ăn vào bữa sáng. Người Nhật luôn chọn thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Họ biết cách chế biến tốt cho sức khỏe để giữ dáng.
2. Uống trà xanh để giảm cân hiệu quả
Nếu chưa áp dụng được cách ăn giảm cân của người Nhật vì không quen ăn rau, bạn có thể tham khảo cách uống nước giảm cân với trà xanh.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành và giảm béo bụng rất tốt. Người Nhật Bản thường uống trà xanh sau một giờ mỗi bữa ăn. Nó giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài ra, cách giảm cân của người Nhật là họ rất chăm chỉ uống nước lọc vào buổi sáng thay vì uống giữa các bữa ăn. Họ còn duy trì có thói quen ăn súp trong bữa ăn để dễ tiêu hóa và thỏa mãn cơn khát.
3. Đi bộ – một cách giảm cân của người Nhật
Cuộc sống các thành phố của Nhật Bản luôn nhộn nhịp với những con người luôn di chuyển với tốc độ nhanh để đi từ nơi này đến nơi khác. Người Nhật chủ yếu đi bộ và đi tàu điện ngầm, vậy nên hoạt động đó sẽ đốt cháy rất nhiều calo.
Theo thống kê, trung bình, một người Nhật trên 15 tuổi đi bộ khoảng 7.400 bước mỗi ngày trong khi người Mỹ chỉ đi bộ khoảng 5.000 bước. Điều này có nghĩa là trung bình người Nhật đốt cháy thêm 100 calo chỉ từ việc đi bộ. Nếu muốn giảm béo nhẹ nhàng, bạn hãy áp dụng cách đi bộ giảm cân của người Nhật thường xuyên nhé.
4. Luyện tập thường xuyên
Tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những cách giảm béo của người Nhật. Thay vì đến phòng tập thể dục hàng ngày trong 1-2 giờ để tập luyện cường độ cao, người Nhật Bản chọn đi bộ, tập yoga hoặc kéo giãn cơ để giúp cơ thể thon gọn hơn. Nhiều chuyên gia cũng cho rằng các bài tập tĩnh tâm không chỉ giảm căng thẳng mà còn đốt cháy rất nhiều chất béo.
Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng có thể thử áp dụng cách thở giảm cân của người Nhật hoặc cách giảm cân bằng khăn của người Nhật nhé.
5. Giảm cân bằng phương pháp thở
Thở mà cũng giảm cân là có thật! Áp dụng kỹ thuật thở chỉ từ 2 – 10 phút/ngày của người Nhật sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Nam diễn viên người Nhật Mike Ryosuke đã giảm được 13kg trong vài tuần chỉ bằng chế độ “ăn kiêng thở dài” này.
Nguyên tắc trong cách thở giảm cân của người Nhật là cơ thể càng sử dụng nhiều oxy thì bạn sẽ càng đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
Cách thực hiện:
• Bước 1: Đứng thẳng, đẩy một chân về phía trước, giữ chân còn lại.
• Bước 2: Căng thẳng mông và truyền toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bàn chân ở phía sau.
• Bước 3: Nâng cánh tay của bạn lên trên đầu. Hít vào từ từ trong 3 giây.
• Bước 4: Thở ra thật mạnh trong 7 giây, căng toàn bộ các cơ trên cơ thể.
6. Người Nhật giảm cân bằng khăn
Nghe vô lý mà lại hiệu quả không ngờ. Cách giảm cân bằng khăn của người Nhật được gọi là “Furutsuji”. Nó còn có tác dụng điều chỉnh tư thế xấu. Bạn có thể thực hiện 3 lần/ngày để có kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Lấy một chiếc khăn thông thường. Cuốn tròn lại thành hình ống.
- Bước 2: Nằm ngửa trên mặt phẳng cứng và đặt khăn sau lưng, ngay vị trí cột sống bắt đầu cong, ngang với rốn.
- Bước 3: Sau khi đã nằm thẳng và đặt khăn ở đúng tư thế, bạn dang hai chân rộng bằng vai. Duỗi hai cánh tay qua đầu, lòng bàn tay úp xuống và ngón út chạm vào nhau.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.
Một kỹ thuật khác trong cách nằm giảm cân của người Nhật là nằm xuống. dùng dây buộc tóc ghim các ngón chân lại. Kỹ thuật này giúp đưa khung xương chậu vào đúng vị trí. Đồng thời ngăn không cho mỡ tập trung ở vùng bụng.
7. Tắm để giảm cân – bạn có tin không?
Hóa ra tắm có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo như đi bộ 30 phút. Miễn là bạn áp dụng đúng cách “tắm nửa chừng” của phụ nữ Nhật Bản.
Người Nhật không tắm bằng vòi hoa sen. Họ đổ đầy nước vào bồn tắm đến ngang ngực và ngâm mình khoảng 20 phút trong nước từ 38 – 42 độ. Cách này sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, giảm viêm và giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Tất cả đều là những hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm cân và cân bằng cơ thể.
Nguồn : bau.vn
