Học ngay 5 bí kíp để có đôi chân đẹp không tì vết vạn người mê

Bí kíp để sở hữu 1 đôi chân đẹp như các sao hạng A là ước mơ của bao chị em phụ nữ. Bên cạnh đường cong gợi cảm của cơ thể thì đôi chân đẹp là một phần không thể thiếu.

Sau đây là bài viết mách bạn những bí kíp hay để giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc, đẹp nhưng không gây nguy hại nào cho sức khỏe!

5 bí kíp để có đôi chân đẹp vạn người mê

1. Bài tập sumo squat

bí kíp để đôi chân đẹp

Với bài tập này các bạn chỉ cần thực hiện các động tác như sau:

  • Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài tạo một góc khoảng 45 đến 60°. Hai tay đặt phía trước ngực, lòng bàn tay hướng song song đan vào nhau về phía trước mặt.
  • Lưng thẳng, mặt nhìn thẳng về phía trước.
  • Từ từ hạ chân vuông góc xuống tới mức tối đa, lồng ngực căng, thở đều, giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 giây. Sau đó từ từ nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu.

2. Kiễng chân

Theo Đông y, vùng bàn chân có rất nhiều huyệt vị, mỗi huyệt vị lại liên quan đến các hoạt động khác nhau trong cơ thể. Thông qua việc kích thích các huyệt vị này có thể khiến khí huyết lưu thông, vừa phòng bệnh, vừa trị bệnh. Khi kiễng chân, động tác này kích thích 3 kinh huyệt chính ở chân bao gồm: túc thái âm tì kinh, túc quyết âm can kinh, túc thiếu âm thận kinh.

Động tác kiễng chân này sẽ rất tốt cho sức khoẻ nếu bạn tập luyện đúng cách tại nhà. Các bạn có thể tham khảo để tập luyện theo cách sau:

  • Dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể sau đó thả lỏng và hạ xuống đất từ từ. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào ngón chân khi kiễng chân cao.
  • Thực hiện động tác kiễng chân khoảng 20 – 30 cái/lần tập. Mỗi ngày thực hiện khoảng 7 lần vào bất kì thời gian nào trong ngày sẽ thấy rõ tác dụng.

3. Bí kíp để có đôi chân đẹp nhờ tư thế dựa tường

Đây có thể coi là bài tập hiệu quả hơn cả squat và plank. Tư thế tựa lưng vào tường (wall sit hay còn gọi là wall squat) tập trung vào giảm mỡ ở cả bụng và đùi, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai. Đây là động tác ưa thích của những người có bắp chân thô, to, đôi chân ngấn mỡ. Wall sit là động tác tác động rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông đùi và chân. Động tác này giúp tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Trước khi tập bài tập này nên khởi động toàn thân bằng chạy bộ hoặc các bài tập HIIT (burpee, jumping jacks, moutain climber,…). Mục đích của các bài tập này là làm nóng toàn cơ thể, kéo giãn các cơ, tránh gây chấn thương, chuột rút khi tập luyện.

4. Đá chéo chân

bí kíp để đôi chân đẹp

Đá chéo chân là bài tập hiệu quả vừa giảm mỡ bụng vừa có một đôi chân thon dài. Cách thức thực hiện:

  • Nằm thẳng, tay đặt sát và song song với thân
  • Hai chân nhấc lên cao so với mặt đất khoảng 20°, sau đó thực hiện vắt chéo hai chân thẳng lên với nhau.
  • Liên tục đổi vị trí trên dưới vắt chéo chân giống như đang cắt kéo vậy.

5. Chế độ ăn uống hợp lý

bí kíp để có đôi chân đẹp

Ngoài việc áp dụng tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi, bắp chân cho đôi chân thon thả thì chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn cũng rất quan trọng. Bí quyết để bạn có một đôi chân thon dài như các sao hạng A không quá khó, chỉ cần bạn bổ sung ngay những loại thực phẩm giàu chất xơ vào trong thực đơn hàng ngày của mình.

Rau củ quả ngoài hàm lượng chất xơ, còn cung cấp cho cơ thể các khoáng chất và vitamin thiết yếu như vitamin E, C, A…, mặt khác lại chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo. Ăn nhiều rau củ quả tươi thay vì đồ ăn nhanh hay chế biến sẵn. Mặc dù đồ ăn nhanh hay chiên rán rất hấp dẫn, nhưng đó chính là nguyên nhân khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên đấy.

Ví dụ rau cải xoăn, quả việt quất và lựu là lựa chọn hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm bạn cần bổ sung. Để có một đôi chân thon gọn thì không thể thiếu các loại thực phẩm giàu protein này. Không cần bạn bổ sung quá nhiều chỉ cần bạn bổ sung hàng ngày vào bữa ăn của mình hoặc với những cô nàng nào bận rộn thì có thể ép các loại thực phẩm này làm sinh tố uống hàng ngày.

 

 

 

 

 

Nguồn : bau.vn

  • 4 nguyên tắc trẻ hóa làn da dù hay ăn đồ ngọt của Song Hye Kyo

    4 nguyên tắc trẻ hóa làn da dù hay ăn đồ ngọt của Song Hye Kyo

    Song Hye Kyo rửa mặt với sữa tươi ấm, sử dụng retinol vào buổi tối, đắp mặt nạ ngủ... giúp làn da có điều kiện lý tưởng để tái tạo, chậm lão hóa ngay cả khi cô hay ăn đồ ngọt.
  • Cách nào cấp ẩm cho da an toàn, hiệu quả?

    Cách nào cấp ẩm cho da an toàn, hiệu quả?

    Da khô xảy ra khi da không giữ được đủ độ ẩm. Điều này có thể xảy ra do tắm thường xuyên, sử dụng xà phòng mạnh, lão hóa hoặc một số bệnh lý. Và đối với những người ở vùng khí hậu lạnh hơn, nó có thể xuất phát từ không khí lạnh, khô của mùa đông. Vậy có cách nào cấp ẩm cho da an toàn, hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về cách dưỡng ẩm, và các sản phẩm cấp ẩm cho da.
  • Mách chị em cách tự massage xóa nếp nhăn trên mặt

    Mách chị em cách tự massage xóa nếp nhăn trên mặt

    Nếp nhăn là một trong những biểu hiện của lão hóa khiến khuôn mặt trông già nua và thiếu sức sống. Đây là tình trạng không chỉ gặp phải khi lớn tuổi. Để cải thiện nếp nhăn ở mặt, hãy tham khảo một số cách tự massage giúp giảm nếp nhăn dưới đây nhé.
  • Cùng khám phá công dụng của nước ép lưu đối với làn da chị em mình

    Cùng khám phá công dụng của nước ép lưu đối với làn da chị em mình

    Lựu không chỉ giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của môi trường mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, mang lại vẻ rạng rỡ. Việc bổ sung lựu vào chế độ ăn uống có thể cải thiện độ đàn hồi và làm sáng da, giúp bạn có làn da khỏe mạnh hơn. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn để biết thêm công dụng của lựu đối với làn da chị em chúng ta.
  • Thói quen giúp răng trắng sáng

    Thói quen giúp răng trắng sáng

    Mọi người thường mơ ước có được một nụ cười rạng rỡ với hàm răng trắng sáng. Vì vậy, việc tìm kiếm các phương pháp làm trắng răng tự nhiên trở thành ưu tiên hàng đầu. Thay vì phải chi trả một khoản lớn cho các dịch vụ tại phòng khám nha sĩ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách làm trắng răng ngay tại nhà một cách hiệu quả.
  • Hai loại nước ép có công dụng ngừa nếp nhăn hiệu quả

    Hai loại nước ép có công dụng ngừa nếp nhăn hiệu quả

    Retinol là dẫn xuất của vitamin A, có tác dụng chống lão hóa và giảm nếp nhăn, được các chuyên gia da liễu khuyên dùng sau tuổi 30. Ngoài việc bổ sung retinol từ bên ngoài, bạn cũng có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin A để gia tăng hiệu quả dưỡng da. Các loại trái cây, rau củ có màu cam, đỏ sẫm thường chứa nhiều tiền chất vitamin A (carotenoids), giúp ngừa nếp nhăn và làm da khỏe đẹp.